Training Log Archive: PhantonIn the 7 days ending Oct 24, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 24, 2010 #
Strength 44:00 [3]
chins, bänkpress, benböj, mage, triceps
Saturday Oct 23, 2010 #
Rullskidor long 2:26:22 [3] 40.9 km (3:35 / km)
ahr:136 max:158
Stakning runt Alnö med lättrullade.
Friday Oct 22, 2010 #
Running long 2:01:12 [3] 26.72 km (4:32 / km)
ahr:139 max:158
Långpass efter skidspåren upp, på och ner från s-berget.
Kände av utsidan av vä knä från början men det släppte fort. Efteråt kändes det INTE bra och nu på kvällen haltar jag runt. Nu blir det löpvila tills att det känns helt bra. Vill inte dra på mig löparknä.
Kände av utsidan av vä knä från början men det släppte fort. Efteråt kändes det INTE bra och nu på kvällen haltar jag runt. Nu blir det löpvila tills att det känns helt bra. Vill inte dra på mig löparknä.
Thursday Oct 21, 2010 #
Running warm up/down 14:17 [1] 2.88 km (4:58 / km)
ahr:125
Running intervals 39:18 [5] 8.26 km (4:45 / km)
ahr:141 max:168
Spikskointervaller på Balders med Örjan på lunchen.
2*2000m, 2*800m, 2*400m, 2*200m - 2+min vila.
Tid - 6:52, 6:40, 2:31, 2:31, 1:10, 1:11, 31, 31
mP - 153, 160, 155, 155,
MP - 163, 168, 168, 168, 166, 166, 162, 162
2*2000m, 2*800m, 2*400m, 2*200m - 2+min vila.
Tid - 6:52, 6:40, 2:31, 2:31, 1:10, 1:11, 31, 31
mP - 153, 160, 155, 155,
MP - 163, 168, 168, 168, 166, 166, 162, 162
Wednesday Oct 20, 2010 #
Running warm up/down 12:08 [2] 2.24 km (5:25 / km)
ahr:128 max:151
Running hills 46:33 [5] 5.42 km (8:35 / km)
ahr:145 max:168
5 stavgångsintervaller uppför s-berget från andra liftstolpen. 4 efter liftspåret och sista stigen runt.
Tid: 4:28, 4:52, 4:52, 4:58, 5:07
mP: 155, 158, 160, 160, 161
MP: 164, 166, 168, 168, 168
Tid: 4:28, 4:52, 4:52, 4:58, 5:07
mP: 155, 158, 160, 160, 161
MP: 164, 166, 168, 168, 168
Strength 47:00 [3]
Chins 4* 5 st med 10kg + 7, 7, utan vikt.
Dips 4* 5 st med 25 kg + 18, 14, utan vikt.
mage, ländrygg, sidor.
Dips 4* 5 st med 25 kg + 18, 14, utan vikt.
mage, ländrygg, sidor.
Tuesday Oct 19, 2010 #
Note
(rest day)
Krasslig och Sjukt trött!
Monday Oct 18, 2010 #
Note
(rest day)
Småkrasslig.