Strength (HPT) 1:45:00 [4]
Piti tulla juosten Hipkolle mutta menikin töissä reilu tunti pidempään mitä ajattelin. Metrolla sitten Kontulaan ja Kontulasta juosten Hipkolle.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Lantion ulkokiertäjien venytys / matto.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Kantapää pakaraan / matto.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Etureisivenytys, 1-jalan mave / matto.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Askelkyykkyvenytys taittaen käsi kantapäähän.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Mittarimato eteenpäin / matto.
Mittarimato taaksepäin / matto.
A1 - Maastaveto,
55-95kg x5
105-115kg x3
120-125-130kg x1
Työsarja 2x3 @ 112,5kg.
A2 - Punnerukset jalat boksilla, kahvoilla.
WU, vajaa liike, osa liike, 3x5 molempia.
4x3
Core1 - Pallof, Sin.
Lämppärit 4x8 per puoli.
Core2 - Turkkilainen ylösnousu,
Lämppärit 4x3 @ 13kg.
Vasemmalle puolelle 1 extra-sarja.
Core3 - Fitball Pike.
Niin monta toistoa kun liike pysyi puhtaana, monta, en laskenut.