Strength (Hipko Performance) 1:31:15
ahr:103 max:151
Day 4. / 36.
Knee dominant, A1 - 1-jalan kyykky kahvakuulalla.
Hip dominant, A2 - SMJV kahvakuulalla.
A1 - 4x15 per jalka - 2x 6kg, 6kg, 6kg, 6kg.
A2 - 4x15 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg.
Horizontal push, B1 - 1-käden penkkipunnerrus kahvakuulalla.
Horizontal pull, B2 - Facepull palloffilla.
B1 - 4x15 - 6kg, 8kg, 10kg, 10kg.
B2 - 4x15 - K, K, K, K.
Vertical push, C1 - Landmine press.
Vertical pull, C2 - Alasvedot leuanvetotangolla, kuminauhoilla vuorotahtiin.
C1 - 4x15 per käsi, 20kg, 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg,
C2 - 4x15 - Leuanveto rystyset kasvoja kohden, leveällä otteella.
Rotational, D1 - Jalkojen kierrot selällään.
Bridging, D2 - Lankkupito jalkojen nostoilla.
D1 - 4x15.
D2 - 1min, 1min, 1min, 1min.