In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Running | 15 | 9:12:20 | 51.75 | (10:40) | 83.28 | (6:38) | 2616 | | | | |
| Strength | 5 | 3:21:07 | 1.86 | | 3.0 | | | | | | |
| Skimo | 1 | 2:20:09 | 1.47 | (1:35:27) | 2.36 | (59:19) | 70 | | | | |
| Recovery | 3 | 1:39:35 | 2.99 | (33:17) | 4.82 | (20:41) | 93 | | | | |
| Total | 20 | 16:33:11 | 58.07 | | 93.46 | | 2779 | | | | |
| [1-5] | 20 | 13:20:43 | | | | | | | | | |
averages - sleep:7.6 rhr:49 weight:86.6kg |
10 AM
Running 1:40:17 16.26 km (6:10 / km) +122m 5:57 / km
ahr:135 max:151 rhr:50 slept:8.75 weight:85.2kg shoes: Salomon Phantasm
2 PM
Skimo 2:20:09 2.36 km (59:19 / km) +70m 51:41 / km
ahr:109 max:159
8 AM
Running 46:30 6.2 km (7:30 / km) +163m 6:38 / km
ahr:123 max:150 rhr:49 slept:6.33 weight:86.1kg shoes: Salomon Phantasm
Day 5.
4 PM
Running 28:46 4.99 km (5:46 / km) +254m 4:36 / km
ahr:139 max:151 shoes: Salomon Phantasm
Running 10:27 1.64 km (6:23 / km) +109m 4:47 / km
ahr:137 max:153 shoes: Salomon Phantasm
Running 11:04 1.87 km (5:55 / km) +44m 5:17 / km
ahr:131 max:158 shoes: Salomon Phantasm
Strength 20:02
ahr:111 max:131 shoes: Salomon Phantasm
8 AM
Running 45:46 6.2 km (7:23 / km) +249m 6:09 / km
ahr:128 max:153 rhr:49 slept:7.33 weight:85.9kg shoes: Salomon Phantasm
Day 4.
4 PM
Running warm up/down (WU) 25:27 4.23 km (6:01 / km) +10m 5:57 / km
ahr:147 max:164 shoes: Salomon Phantasm
5 PM
Strength (Hipko Performance) 50:33
ahr:132 max:168 shoes: Salomon Phantasm
WU
+
Grinder, 3-rounds for speed.
A1.) Polvennostojuoksu paikallaan, (4 kosketusta polvi-kämmen) + etunojapunnerrus. x10
A2.) Takakyykky + hyppy, levytangolla x10
A3.) Etunojapunnerrus x10
A4.) Suorien jalkojen nostot selällään x10
A5.) Burpee x10
A6.) Kyykkyhyppy (ei painoja) x10
A7.) Polvet rintaan hyppy x15
A8.) Etukyykky + pystypunnerrus (2x kahvakuula) x20
A9.) Etunojapunnerrus (kapea käsien asento) x20
A10.) Haaraperushyppy x20
8:09
10:34
11:25
+
WD
Running warm up/down (WD) 17:48 2.65 km (6:42 / km) +156m 5:11 / km
ahr:135 max:158 shoes: Salomon Phantasm
7 PM
Recovery 1:07:53 2.61 km (25:59 / km) +78m 22:38 / km
ahr:102 max:131 shoes: Salomon Forces 8 GTX EN
8 AM
Running 44:37 6.14 km (7:16 / km) +275m 5:56 / km
ahr:124 max:148 rhr:49 slept:8.25 weight:87.2kg shoes: Salomon Phantasm
Day 3.
4 PM
Running warm up/down (WU) 24:55 4.27 km (5:50 / km) +220m 4:38 / km
ahr:145 max:164 shoes: Salomon Phantasm
Strength (Hipko Performance) 55:41 3.0 km (18:34 / km)
ahr:132 max:170 shoes: Salomon Phantasm
WU
+
5-Rounds-For-Time
A1.) Boxihyppy x15
A2.) Istumaannousu x18
A3.) Kehonpainokyykky x20 (niin syvään kun menee, hypyllä ylös)
A4.) Soutulaite 500m
4:58
5:40
6:27
7:02
6:36
Ti-ti-vitun-tyy.
5 PM
Running warm up/down (WD) 19:52 2.62 km (7:35 / km) +170m 5:43 / km
ahr:131 max:168 shoes: Salomon Phantasm
8 PM
Recovery 18:21 1.35 km (13:36 / km) +15m 12:52 / km
ahr:101 max:117
8 AM
Running 45:38 6.18 km (7:23 / km) +300m 5:57 / km
ahr:120 max:149 rhr:47 slept:8.0 weight:87.3kg shoes: Salomon Phantasm
Day 2.
4 PM
Running warm up/down (WU) 25:32 4.26 km (6:00 / km) +25m 5:49 / km
ahr:140 max:152 shoes: Salomon Phantasm
Strength (Hipko Performance) 20:37
ahr:125 max:156 shoes: Salomon Phantasm
WU
+
3 kierrosta aikaa vastaan.
Kierrokset 21-15-9 toistoa.
A1.) Istumaannousu, jalkapohjat vastakkain.
A2.) Etuheilautus kahvakuulalla.
A3.) Etunojapunnerrus.
A4.) 200m juoksu kierroksen loppuun, matolla.
Kierrokset,
4:38
4:42
3:49
Nivuset melko jumissa, tein liian kevyellä kuulalla (16kg), ja punnerrukset eivät kulkeneet juurikaan eilisen 100 burpeen jälkeen.
Weak.
Ass.
Bitch.
5 PM
Running warm up/down (WD) 18:07 2.68 km (6:46 / km) +75m 5:56 / km
ahr:142 max:168 shoes: Salomon Phantasm
8 AM
Running 44:14 6.2 km (7:08 / km) +289m 5:47 / km
ahr:125 max:150 rhr:49 slept:7.0 weight:88kg shoes: Salomon Phantasm
Day 1.
5 PM
Running warm up/down 24:41 4.23 km (5:50 / km) +17m 5:43 / km
ahr:138 max:155 shoes: Salomon Phantasm
WU
6 PM
Strength (Hipko Performance) 54:14
ahr:128 max:178 shoes: Salomon Phantasm
WU
+
5-Rounds-For-Time,
A1: Kehonpainokyykky x20
A2: Burpee x20
A3: 200m juoksu (matolla)
4:03
5:06
4:41
5:22
5:34
Kevyt aloitus, ei mikään naulapäässä tekeminen vaan kropan herättelyä treenaamiseen.
7 PM
Running warm up/down (WD) 18:39 2.65 km (7:02 / km) +139m 5:34 / km
ahr:147 max:164 shoes: Salomon Phantasm
Loppuverkka.
8 PM
Recovery 13:21 0.86 km (15:37 / km)
ahr:98 max:117
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar