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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Aug 28, 2013:

activity # timemileskm+m
  running6 3:27:59 18.96(10:58) 30.51(6:49)
  orienteering4 1:54:24 9.01(12:42) 14.5(7:53)69c
  Blackroll2 35:00
  Total8 5:57:23 27.97 45.0169c
  [1-5]6 5:22:23

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1:35
0:00
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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 28, 2013 #

5 PM

running warm up/down 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

E und A

orienteering race (DDSS August) 19:10 [4] *** 4.3 km (4:27 / km)
21c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

Technisch nicht top aber noch akzeptabel. Tempo zu niedrig. Aber Spass hat's auf jeden Fall gemacht. War ne super Karte und das Gelände sowie die Bahn hatten für die DDSS schon ne spitzen Qualität.

Mehr Zeit hab ich vor allem zur 9 (25s) und 10 (14s) verloren. Bei der 9 hab ich erst an der falschen Mauer (ist das auf der Karte ein Denkmal?) gesucht und zur 10 hab ich den Zaun der 14 beim Routenwählen übersehen, stand dann an der Straße davor und bin dann auch noch links ums Haus zum Posten gerannt.
10 PM

Blackroll 15:00 [0]


4.3km - Splits

Tuesday Aug 27, 2013 #

6 PM

running warm up/down 1:08:00 [2] 9.5 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

E + Intervallpausen (wie lange?) + A

running intervals 7:19 [5] 2.11 km (3:28 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

3x3 Steigerungen von ner knappen Minute, währenddessen Kartenarbeit mit dem kommenden Wochenendgelände
9 PM

Blackroll 20:00 [0]

Die Blackroll kam heute an, da musste sie gleich mal eingeweiht werden. Und im Nachhinein kan ich sagen: hat geholfen, ich konnte am nächsten Morgen ohne schmerzende Waden die Treppe runterlaufen :-)

Sunday Aug 25, 2013 #

12 PM

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

orienteering race (Nice Holidays E3) 45:46 [4] 5.2 km (8:48 / km)
18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

Sooo ein genialer Lauf!!!! Und dann halt nur leider der Trinkpostenfehler. Erst trinken und dann nicht lochen. Ich hab echt viel zu tief im Flow gesurft. Und dann war an dem Trinkposten halt noch Kurt, der 6min vor mir startete und dem ich nicht zu viel Vorsprung geben wollte ... da bin ich sauber hinterhergerannt.

Ich weiß immer noch nicht ob ich mich über den Lauf ärgern oder freuen soll, denn so nen spitzen Lauf hatte ich schon ewig nicht mehr. Hab an keinem Posten rumgestochert und hab nicht mehr als eine Minute durch Schlenker verloren.

RouteGadget: http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...

Dennoch hatte ich am Ende immernoch 4:43min Rückstand auf den Sieger ... da muss ich wohl die Berge noch ein ganzes Stück schneller hochkrabbeln ...



Insgesamt gewonnen hat Krystztof Wolowczyk aus Warschau mit lockeren vier Minuten vor dem 2. Beim Sprint und bei der Mitteldistanz hat er mit 2,5! und 2min Vorsprung jeweils gewonnen. Immerhin ist er wenigstens einen Jahrgang älter als ich ... aber trotzdem - Hut ab.

C • Markus!Wenn das das 1. Mal... 2

Saturday Aug 24, 2013 #

12 PM

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

orienteering race (Nice Holidays E1) 29:22 [4] *** 3.0 km (9:47 / km)
16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

Obwohl ich's leichter fand als erwartet, hab ich ~2min durch O-Fehler verloren. Den Restd er 5min Rückstand war nur läuferisch. Geiler Wald. Gutes Wetter. Es lief wie es sollte. :)
4 PM

running warm up/down 13:00 [2] 1.7 km (7:39 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

orienteering (Nice Holidays E2) 20:06 [4] ***** 2.0 km (10:03 / km)
14c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

Mein zweiter Felsensprint des Jahres. Besser als der letzte aber mit noch gaaaaaaanz viel Steigerungspotential nach oben. Nochmal 5min Rückstand mitgegeben bekommen.

Thursday Aug 22, 2013 #

6 PM

running warm up/down 48:00 [2] 5.0 km (9:36 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

E (25') + A (23')

trotz ewigem Einlaufen und Abc noch ziemlich straffe Waden

running (Bergintervalle) 23:40 [5] 4.4 km (5:23 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

6x2min - zwischendrin hab ich meine Waden mal sogar gar nicht mehr gespürt. Danach allerdings schon.

Pause ~2'20'' (zügiges Auslauftempo) Ist ja eigentlich zu lang für Intervalle aber der Priesnitzgrund ist nunmal nicht wirklich tief und deshalb musste ich jedes Mal bis zum Ausgangspunkt der Intervalle zurück.

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