Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 6:47:00 49.4(8:14) 79.5(5:07)
  Ellips2 1:34:00
  Orientering2 1:25:00 8.51(9:59) 13.7(6:12)20 /22c90%
  Styrka2 41:00
  Total8 10:27:00 57.91 93.220 /22c90%
averages - sleep:7.6

«»
4:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 11, 2016 #

Note
slept:8.2 (sick)

Saturday Dec 10, 2016 #

Note
slept:7.2 (sick)

Halsont & lätt feberkänsla. Hängde med ut till träning i Lerum men nöjde mig med en liten nätt kartpromenad i närområdet. Fint med lite span på 10milaarenan utifrån vägen..

Friday Dec 9, 2016 #

6 PM

Orientering intervals 39:00 [5] *** 7.0 km (5:34 / km)
slept:7.2 shoes: Zeal

OL-intervall från Studiegången med ett gäng Gbg-are. Fint pass med bra känsla!

Löpning warm up/down 41:00 [2] 6.8 km (6:02 / km)
shoes: Zeal

Thursday Dec 8, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Dec 7, 2016 #

7 AM

Löpning 1:24:00 [2] 14.9 km (5:38 / km)
slept:7.5 shoes: Lyte33

Morgonjogg i Malmslätt. Foten var rysligt stel och tråkig under de första kilometrarna efter gårdagens lilla vrickning. Det bättrades dock efter hand och störde inte alls mot slutet.
2 PM

Ellips 1:10:00 [2]

6 PM

Löpning warm up/down 32:00 [2] 5.9 km (5:25 / km)
shoes: Revenge

Löpning 30:00 [4] 8.5 km (3:32 / km)
shoes: Revenge

Wintercup # 3 med Bamsetema. Lite lättare bana så tempot var bitvis rätt bra utan alltför mycket letande och en lite större klunga hölls ihop. Gick dock bort mig rejält på La Luna-kontrollen.. När vi inte hittade någon stämpel där direkt drog jag vidare för att testa en annan hypotes. Gav upp sökandet rätt snabbt sen och fortsatte istället på banan.

Löpning 34:00 [2] 6.5 km (5:14 / km)
shoes: Revenge

Tuesday Dec 6, 2016 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:7.5 shoes: Lyte33

Styrka 21:00 [3]

Ellips 24:00 [1]

6 PM

Löpning warm up/down 45:00 [1] 7.8 km (5:46 / km)
shoes: Falcon II

Orientering 46:00 [2] ** 6.7 km (6:52 / km)
spiked:20/22c shoes: Falcon II

Blandade moment i Ryds- & Vallaskogen med Vilse. Gick på en lättare vrickning vid ett av de sista kliven innan jag lämnade skogen. Lite smärtsamt men löpbart.

Monday Dec 5, 2016 #

1 PM

Löpning (Lunchjogg) 43:00 [2] 8.3 km (5:11 / km)
shoes: Revenge

5 PM

Styrka 20:00 [2]

Kärnstyrka & häckgång efter intervallerna.

Löpning warm up/down 53:00 [2] 9.6 km (5:31 / km)
shoes: Lyte33

Löpning intervals 24:00 [5] 7.5 km (3:12 / km)
shoes: Lyte33

LiU-intervall på Y-ring: 8*3:1. Överraskande god känsla!

« Earlier | Later »