Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jul 1, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 5:45:00 29.2(11:49) 47.0(7:20)100 /103c97%
  Löpning8 5:34:00 38.71(8:38) 62.3(5:22)
  Inlines1 1:17:00 13.05(5:54) 21.0(3:40)
  Styrka2 43:00
  Total11 13:19:00 80.96 130.3100 /103c97%
averages - sleep:6.5

«»
2:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 1, 2018 #

Note
(injured)

5 AM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.7 km (5:58 / km)
slept:3.0 shoes: Swift

Foten (V) började bli riktigt trist under nedjoggen.

Orientering race 42:00 [5] *** 8.6 km (4:53 / km)
spiked:17/17c shoes: Integrator

Tjoget sträcka 16 på Emmaboda flygbana. Fick gå ut i en ganska stor ledning (13 min) och sprang säkert hela vägen, så jag kunde t.o.m. dryga ut lite. Tappade relativt mycket på mindre lyckade vägval till K1 och K11 men betade i övrigt av kontrollerna bra och lyckades vinna sträckan. Fin start i nya färgerna! Laget gick starkt hela vägen och höll undan in i mål.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
8 PM

Orientering 1:16:00 [1] ** 9.8 km (7:45 / km)
spiked:11/12c shoes: Integrator

Findistans på Bastasjö Ö. Ganska trött efter den lite korta Tjogetnatten men det rullade på ändå. Och foten kändes rätt okej inne i skogen!

Saturday Jun 30, 2018 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Hade en smärre uppsjö träningsuppslag men kände mig lite småsliten och till slut hade hela dagen gått utan någon träning. Lika så bra.

Friday Jun 29, 2018 #

12 PM

Styrka 23:00 [3]
slept:7.8

Inlines 1:17:00 [1] 21.0 km (3:40 / km)

Till sista handledningen ute i Kärna, och sedan till Ch för lite rehab. Synnerligen lugnt och skönt.

Thursday Jun 28, 2018 #

7 AM

Löpning 1:13:00 [1] 12.5 km (5:50 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Bussen t.o.r., via bilinlämning på ditvägen.
12 PM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Vazee

Orientering intervals 26:00 [4] *** 4.1 km (6:20 / km)
spiked:25/27c shoes: Walsh EX

Intervaller på Nyhem NÖ.

Orientering warm up/down 42:00 [1] ** 4.7 km (8:56 / km)
shoes: Walsh EX

Wednesday Jun 27, 2018 #

6 AM

Löpning 1:01:00 [1] 11.7 km (5:13 / km)
slept:5.8 shoes: Swift

Bussen t.o.r. Lite segstartad efter ffa jobbkopplad stressnatt.
12 PM

Löpning warm up/down 46:00 [2] 8.1 km (5:41 / km)
shoes: Swift

Löpning intervals 15:00 [5] 5.0 km (3:00 / km)
shoes: Swift

Spontanstoppade in lite intervaller mellan uppdragen när jag ändå var uppe vid arenan. Bestämde mig för att köra när jag nästan hunnit därifrån, men så var det också dags iom att tänkt intervallpass uteblev igår. Harvade runt 5*1000 med start @ 4:30. Progressivt, och stundtals ganska slitigt, tempo gav snitt på 3:05.
9 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Vazee

Styrka (Gym) 20:00 [3]

Tuesday Jun 26, 2018 #

7 AM

Löpning (Bussen t.o.r.) 54:00 [2] 10.2 km (5:18 / km)
slept:7.1 shoes: Swift

2 PM

Orientering 1:15:00 [2] ** 10.4 km (7:13 / km)
spiked:27/27c shoes: Walsh EX

Såg några träd och svängde ihop en laser. Det blev skapligt, framför allt levererade terrängen riktigt bra, men något lager med symboler var uppenbart fel. Fin runda på klockrent avstånd från jobbet.

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.6 km (5:23 / km)
shoes: Walsh EX

Monday Jun 25, 2018 #

5 PM

Orientering 1:24:00 [2] *** 9.4 km (8:56 / km)
spiked:20/20c slept:7.5 shoes: Oroc

Några vanliga kontroller på Veteklint N.

« Earlier | Later »