Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log: Arlaharen

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m	load
Strength	1	53:40						14.0
Orienteering	2	53:07	6.14	(8:39)	9.88	(5:23)	158	16.5
Running trail/forest	1	14:00	1.68	(8:19)	2.71	(5:10)	59	6.5
Running	1	9:31	1.27	(7:30)	2.04	(4:40)	18	3.6
Total	4	2:10:18	9.09		14.63		234	40.6

0:53

0:00

Sunday Apr 28 #

11 AM

Orienteering race 24:04 4.39 km (5:29 / km) +78m 5:02 / km
ahr:144 max:168 shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Pekingduon, Mellan str 1
Sprang tillsammans med Josefine. Hade som mål att vara först in och det var jag också efter en ganska tung start där jag var ganska långt efter i början då jag inte kunde springa om startfältet på ngt bra ställe. Avancerade upp i tät på den långa sträckan till 1:a och var väl sedan i täten hela vägen in. Gjorde bort mig på näst sista och slänga 30s i sjön på en h10 kontroll, men så är det om man inte läser ordentligt på kartan utan bara tänker springa i mål =)

Josefine gjorde två bra sträckor ol-tekniskt men blir ju ifrånsprungen vilket inte var oväntat. Var kul att springa lite stafett och det är alltid så att man taggar till lite extra pga det :)

Livelox:
https://www.livelox.com/Viewer/Pekingduon/Mellan/1...

12 PM

Running 9:31 2.04 km (4:40 / km) +18m 4:28 / km
ahr:144 max:150 shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Running trail/forest 14:00 2.71 km (5:10 / km) +59m 4:40 / km
ahr:146 max:156 shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Pekingduon, Mellan, str3
Gick ut och jagade Johan Persson (gick ut minuten före) och fick syn på honom efter halva banan. Fick en lite bättre avslutning och var ngn minut före i mål totalt. En rolig och ganska intensiv sprint trots en enkel bana i slottsträdgården.

Friday Apr 26 #

11 AM

Strength 53:40
ahr:112 max:167 shoes: Reebok

CFHWY city

Styrka
+
Amrap 16 (45"/15" så effektiv tid 12min)
50 KB-swings 16kg
10 sprawls
40 Goblin squats, KB 16kg
10 sprawls
30 DB Thrusters alternerande Höger Och Vänster, 15kg
10 sprawls
20 goblin squats, DB 15kg
10 sprawls
Hann 1 helt varv samt KB swings och 40 Goblin squats

Thursday Apr 25 #

5 PM

Orienteering intervals 29:03 5.49 km (5:17 / km) +80m 4:56 / km
ahr:120 max:138 shoes: Asics Fuji Runnegade 2

OL-intervaller med ungdomarna. Sprang och utmanade Edwin O på en intervall så det blev lite högre tempo än de andra slingorna. Ganska kul även om slingorna inte var så svåra eftersom de skull passa både gul (som sprang ledstänger runt) eller de som sprang mera rakt igenom.

« Earlier