Training Log Archive: axelhalvarIn the 28 days ending Feb 28, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||
Wednesday Feb 28, 2018 #
3 PM
Orientering long 2:02:00 [2] * 16.9 km (7:13 / km) +256m 6:43 / km
ahr:144 max:170 slept:8.5 shoes: VJ Bold (2017)
Hemlängtan orientering från Sibbarp. Fint väder men ganska kallt och blåsigt, bra sällskap. Var trött innan så trodde att det skulle bli ett jobbigt pass. Körde dock på och vid 6an så kändes det bra så fortsatte med Carl och Johan. Blev blåsigt när vi sprang på isen på Raslången och Halen, skulle haft lite mer kläder. Lite väl mycket stig ibland så fick lite ont i knäna mot slutet. Najs pass och riktigt bra känsla, orkade hela passet utan att bli trött.
Tuesday Feb 27, 2018 #
8 AM
Löpning hårt underlag warm up/down 36:27 [2] 5.57 km (6:33 / km) +65m 6:11 / km
slept:8.0 shoes: Asics GT-2000 5
Uppvärmning/nerjogg till intervallerna+löpskolning i -7 grader. Kändes bra faktiskt, pigg kropp, lite sega ben från styrkan igår. Lungorna kändes ändå ok.
Löpning hårt underlag intervals 27:29 [5] 5.77 km (4:46 / km) +119m 4:19 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Backintzz (2min+1min nerför)x 5 st + 1 min x 3 st, 18 min aktiv tid, med 1 min vila+2min setvila i Volvobacken. VIlle först inte springa för det var så kallt, men tänkte att jag fick prova för det behövdes ett löpintervallpass nu. Bra upplägg, backen tog inte slut utan man hade alltid en backe att springa i. I början på de första intervallerna gick det segt, var kallt och lungorna krampade lite. Lite trött i benen efter styrkan igår men märks även att jag inte kört intervaller på några veckor. Sen kom jag dock igång och kunde kötta på ganska bra, höll dock igen lite för att inte slita lungorna för mycket. Riktigt najs ju längre passet gick, kände mig sjukt stark i backen!
Bra känsla, har absolut inte tappat något om jag nu var rädd för det. Bara att kämpa på sista biten nu, riktigt taggad för sista grundträningsveckan i Spanien nästa vecka! Hoppas lungorna inte strejkar imorgon bara, och att den torra och sträva halsen släpper, visste att kylan skulle göra detta med lungorna dock.
Bra känsla, har absolut inte tappat något om jag nu var rädd för det. Bara att kämpa på sista biten nu, riktigt taggad för sista grundträningsveckan i Spanien nästa vecka! Hoppas lungorna inte strejkar imorgon bara, och att den torra och sträva halsen släpper, visste att kylan skulle göra detta med lungorna dock.
3 PM
Styrketräning 27:16 [1]
Rehabstyrka, knästyrka, fotstyrka och rörlighetsprogrammet. Kändes bra, lite trött i vaderna från imorse tror jag, annars inga problem. Testade att köra nästa steg i fotstyrkan, hoppstyrkan. Blir nog bättre med tiden hoppas jag. Lite torrt i halsen, fan om jag blir sjuk nu alltså.
Monday Feb 26, 2018 #
3 PM
Styrketräning 1:05:00 [3]
slept:7.0
Rockgympa+knästyrka+lite rörlighet ala Emma. Uppvärmning ca 5 min. Kändes bra, orkade ta i på rockgympan. Inte riktigt på hugget men orkade köra på alla övningarna, så hyfsat bra känsla. Dock den övningen med benen över marken klarar jag forf inte av, allt utom den går riktigt bra. Rörligheten och knästyrkan gick bra, inge problem. Bra pass!! Kändes segt efter den dåliga nattens sömn, synd att det låter så mkt på Borgen på natten...
Saturday Feb 24, 2018 #
4 PM
Orientering 1:13:00 [2] ** 10.0 km (7:18 / km) +20m 7:14 / km
spiked:7/8c slept:8.0 shoes: VJ Bold (2017)
Orientering på 25mannakartan från 2017 med Hildus<3 Efter lite kaos och missade flyg så hamnade jag tillslut i Tumba och fick springa en stund med Håkan och Hilda på 25mannakartan från förra året. Längst österut, längst från arenan och jag kände igen mig en del. Var riktigt skönt pass, lagom fort och lagom orientering. Kändes bra i kroppen, var lätt och orienteringen gick hyfsat bra. Lite lost på tillbakavägen vi hittade inte riktigt vart vi skulle.
Friday Feb 23, 2018 #
9 AM
Skidor long 1:43:01 [2] 21.76 km (12.7 kph) +367m
slept:9.0 shoes: Skitrab Skate
Skate Mittåkläppspåret via Djupdalsvallen till Ramundsberget och sedan hem via 4motion. Hårt under men pudersnö riktigt najs att köra. Lite känningar i halsen under hela passet som hänger i nu efter hoppas på att jag bara är lite sleten. Kändes bra annars, kroppen har vant sig och det gick riktigt snabbt emellanåt för att vara jag som körde. Sista passet för denna gång, längtar redan till nästa gång.
Thursday Feb 22, 2018 #
11 AM
Skidor long 3:10:00 [2] 36.5 km (11.5 kph) +560m
slept:9.0 shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Russinspåret+Klinkenspåret+fikapaus+Mittåkläppen via Djupdalsvallen hem. Riktigt najs pass, klockan dog dock så fick gissa lite hur långt och länge. Kroppen kändes seg när jag startade men kom igång och var riktigt bra känsla till och från, bästa känslan den här veckan. Det var nog bästa spåren idag också, och bästa vädret. Knappt trött när jag kom tillbaka, najs! Stakningen går bättre och bättre riktigt bra stakning idag. Orkeslösheten är borta.
Wednesday Feb 21, 2018 #
11 AM
Skidor long 2:15:00 [2] 25.15 km (11.2 kph) +347m
slept:9.0 shoes: Alpina (Nya 2014-15)
13 km spåret till Vivallen t.o.r med mamma och pappa. Tungt pass i nysnö, gick bra första 1.5 h efter det blev det riktigt segt, var helt slut kändes inte som att jag kom framåt. Men hyfsat bra känsla i kroppen innan det, armarna är trötta och lite träningsvärk i benen.
6 PM
Löpning hårt underlag long 59:00 [2] 8.65 km (6:49 / km) +158m 6:15 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Lugn lite kortare distans runt på vägarna runt Bruksvallarna med Kjell Enhager i lurarna, var välbehövligt även om jag kan programmet utantill snart. Kändes hyfsat i kroppen lite sleten efter all träning men ändå bra känsla. Pannlampan gav lite huvudvärk och hade ätit lite för mkt innan så gick lite segt pga det, annars najs pass med bra känsla. Lite seg i lungorna. Inte ont i knät!
7 PM
Styrketräning 10:00 [1]
Knästyrka+lite fotstyrka, gick bra.
Tuesday Feb 20, 2018 #
10 AM
Skidor long 2:45:00 [2] 32.0 km (11.6 kph) +550m
slept:9.0 shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Fjälltur med familjen från Valles till Andersborg, fikapaus och sedan hem igen+lite extra mot Fjällnäs. Så sjukt fint väder idag och så sjukt fint uppe på fjället! Helt magiskt skulle vilja bo där uppe asså, den finaste terrängen jag någonsin bevittnat. Var lätt att åka och kroppen kändes hyfsat pigg hela vägen, träningsvärk i ljumskarna annars var det inga problem. Blev väldigt seg mot slutet då solen legat på i spåren och gjorde så att glidet försvann. Sjukt najs att åka nerför från Knallen. Kom upp i 53 km i timmen i den sjuka backen ner från Knallen. Sjukt trött efter men ett utav de mest minnesvärda passen jag någonsin kommer genomföra.
7 PM
Skidor long 59:28 [2] 12.65 km (12.8 kph) +158m
shoes: Skitrab Skate
Skate på Mittåkläppspåret med Arvid som körde intervaller. Trodde det skulle gå segt var trött från förra passet men kändes faktiskt riktigt bra. Fick till tekniken och hade bra tryck, kroppen var ändå rätt pigg. Kändes bra i bröstet är frisk nu. Träningsvärken var inte märkbar. Pannlampspass och var lite läskigt på vissa ställen, och ibland rätt mysigt.
Monday Feb 19, 2018 #
10 AM
Skidor long 1:47:40 [2] 21.81 km (12.2 kph) +367m
slept:9.0 shoes: Skitrab Skate
Skate på Mittåkläppspåret via Djupdalsvallen till Ramundsberget och sedan hem på 4motion. Var lite mindre dimmigt idag, vid Djupdalsvallen var det dock väldigt svårt att se för det var så vitt. Kändes mycket bättre idag, forf lite orkeslös men piggare. Var riktigt kul och fick in tekniken bra. Lite läskigt på fjället dock mötte ingen överhuvudtaget.
6 PM
Skidor long 1:37:12 [2] 18.99 km (11.7 kph) +239m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Klassiskt på 13 km spåret söder om Bruksvallarna. Najs pass med lite dåligt fäste emellanåt. Kändes lite segt i början men kom snabbt igång, pigg i kroppen och känner mig bara friskare och friskare. Träffade typ ingen alls, lite läskigt, sen blev de lite mörkt på slutet hade tänkt köra lite längre men nöjd med passet ändå. Hildus ringde så snackade med henne större delen av passet var najs <3
Sunday Feb 18, 2018 #
1 PM
Skidor long 1:58:37 [2] 22.18 km (11.2 kph) +432m
slept:8.0 shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Tur till Ösjöstugan med familjen+ över Ramundberget+Russinspåret hem med pappa. Sjukt dimmigt såg ingenting uppe på fjället. Kändes bra, var lite balansgång vet inte riktigt hur frisk jag är men bröstet kändes bättre och jag hostar inget längre så hoppas att det kommer bli bättre och bättre nu i veckan. Kändes bra ibland och orkeslöst ibland, tror dock jag är påväg att bli frisk. Var iaf väldigt roligt och jag är taggad för en vecka skidor nu!
Friday Feb 16, 2018 #
11 AM
Löpning hårt underlag 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics GT-2000 5
Jogg runt Hällan. Kändes bra i bröstet, hostade lite efter ett tag samt när jag kom tillbaka så de har inte släppt helt men borde göra det snart. Mer ork än i onsdags men forf inte så mkt ork. Träffade en plogmaskin så jag fick sänka tempot lite för jag hamnade bakom.
Wednesday Feb 14, 2018 #
12 PM
Löpning hårt underlag 27:00 [1] 4.0 km (6:45 / km)
shoes: Asics GT-2000 5
Liten jogg runt i skogen närmast Borgen. ÄNTLIGEN fick jag springa igen. Visst det kändes segt som fan och de har inte släppt helt i bröstet än men jag kunde iaf springa o de gick bra. Var jättetrött i musklerna och det kändes konstigt att springa.
Skit att jag blev sjuk men det är bara att fortsätta där jag slutade, kommer bli en vecka riktigt bra träning nu i Bruksvallarna så ingen idé att sura utan bara att köra vidare de sista grundträningsveckorna nu.
Skit att jag blev sjuk men det är bara att fortsätta där jag slutade, kommer bli en vecka riktigt bra träning nu i Bruksvallarna så ingen idé att sura utan bara att köra vidare de sista grundträningsveckorna nu.
Wednesday Feb 7, 2018 #
Note
(sick)
Mår piss
Tuesday Feb 6, 2018 #
8 AM
Spinning long 1:18:34 [2]
slept:7.5 shoes: Asics GEL-blocker
Spinningdistans med Andreas och Netflix. Var -10 så intervallerna får bli i eftermiddag, hoppas det är varmare då. Kändes bra i kroppen, lite svidigt i halsen typ slemaktigt hoppas det inte är något. Gick bra hela passet, kunde ligga på i samma tempo hela tiden. Efter 50 min typ så var det lite tyngre. Lite trött hoppas jag orkar med intervaller i eftermiddag.
3 PM
Löpning hårt underlag 17:41 [1] 2.87 km (6:10 / km)
ahr:130 max:150 shoes: Asics GT-2000 5
Försök till 1000m intervaller men halsen sved för mkt så joggade hem istället tror det är smart, vet inte om jag är sjuk eller om det bara är kallt men smartast att vila från detta passet. Pulsen säger att jag inte är det så får hoppas på det helt enkelt. Lite seg i kroppen, kan vara så att jag kommer bli sjuk men hoppas verkligen inte det. Blev en pytteliten jogg iaf wow<3 Riktigt sur nu dock
Monday Feb 5, 2018 #
2 PM
Löpning hårt underlag long 1:04:38 [2] 12.17 km (5:19 / km) +70m 5:10 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Distans med Benjamin morgonjoggsrundan+till Dannfältet via Halen med RIKTIGT FINT VÄDER. Kändes bra, lite känning i låret men det var helt ok. Kroppen var pigg för övrigt, pigga ben och orkade ligga på i ett jämt tempo. Börjar få till kadensen också, märks i tempot. Lite seg mot slutet i benen, utmattande att ta så många steg. Låg på lite på slutet för jag var sen till styrkan.
3 PM
Styrketräning 1:03:00 [3]
slept:8.0
Rockgympa+knästyrka+45/15 bål mage rygg armar med Andreas. Lite förvirrad rockgympa då Emma inte var med och varken Isak eller vi hade riktigt koll på vad vi skulle göra. Lite seg efter i löpningen, kunde dock ta i på rockgympan ändå. Börjar väl antagligen komma in i det lite. 45/15 gick segt dock orkade inte riktigt ta i, antagligen pga att övningarna var rätt tunga och rockgympan tidigare var rätt jobbig. Nöjd med passet dock, låret känns bättre också hoppade över några övningar för att det gjorde ont. Kul pass!
Sunday Feb 4, 2018 #
9 AM
Löpning hårt underlag long 1:20:25 [2] 11.43 km (7:02 / km) +63m 6:51 / km
slept:8.0 shoes: Asics GT-2000 5
Distanslöpning med Hilidz<3 i Linköping. Mycket snö och lite folk, gött pass med najs snack. Kroppen kändes bra och benen var pigga. Låret känns ännu mindre idag påväg bort antar jag. Inte tillräckligt med träningstid denna veckan men däremot så blev det ett pass mindre pga lårsmällen så jag får köra på enligt planeringen.
Saturday Feb 3, 2018 #
1 PM
Löpning hårt underlag warm up/down 28:46 [2] 3.43 km (8:23 / km) +34m 7:59 / km
slept:9.0 shoes: Asics GT-2000 5
Uppvärmning nerjogg i 20 cm snö till intervaller. Kändes bra, känns i låret men det är hanterbart kommer bli bättre.
Löpning hårt underlag intervals 25:48 [5] 5.22 km (4:57 / km) +30m 4:48 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Pyramidintervaller 1-2-3-3-2-1-1-2-3 med 30-60 sek vila med Hildus<3. Kändes bra faktiskt, var trött innan och trodde det skulle bli segt men kom igång och fick upp tempot riktigt bra. Kändes bra hela passet egentligen, börjar få till kadensen bättre och bättre. Lite kallt och hade inte masken men det funkade ändå. Najs pass och bra känsla!
2 PM
Styrketräning 28:00 [1]
Knästyrka, fotstyrka, bålstyrka och rörlighetsprogrammet med Netflix. Kändes bra, gick bra.
Thursday Feb 1, 2018 #
Note
(injured)
Jävla skitcykel ska aldrig cykla igen