Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 30 days ending Nov 30, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning hårt underlag	8	5:04:13	30.91	(9:50)	49.75	(6:07)	715
Cykel	3	3:27:49	31.74	(9.2/h)	51.08	(14.7/h)	567
Orientering	2	2:26:11	11.45	(12:46)	18.43	(7:56)	258	8 /	11c	72%
Styrketräning	3	2:04:21
Spinning	1	1:06:37
Crosstrainer	1	36:48
Total	15	14:45:59	74.1		119.26		1539	8 /	11c	72%

2:47

0:00

» now

Thursday Nov 29, 2018 #

7 AM

Löpning hårt underlag 19:26 [2] 2.88 km (6:45 / km) +19m 6:32 / km
ahr:140 max:157 shoes: Asics GT-2000 5

Liten jogg för att känna påt. Är fortfarande inte helt bra, hostar en del. Blev därför mkt kortare än tänkt. Befrielse att få springa igen dock.

Saturday Nov 24, 2018 #

9 AM

Löpning hårt underlag 35:08 [1] 5.0 km (7:02 / km) +52m 6:41 / km
ahr:144 max:165 shoes: Asics GT-2000 5

Vad man nu ska kalla detta, hängde på Immeln runt men vände då det kändes dåligt i halsen. Fick iallafall pluggat lite.

Wednesday Nov 21, 2018 #

6 PM

Crosstrainer 26:40 [2]
ahr:130 max:150 shoes: Asics GEL-blocker

Var menat som distans men luftrören kändes kassa så blev uppbärmning till lite styrketräning istället. Skum känsla i kroppen, och ganska seg.

Styrketräning 20:45 [3]
ahr:115 max:137 shoes: Asics GEL-blocker

Lite armstyrka. Kändes helt ok men är väldigt svag i armarna. Inte så bra med motivation, jobbigt att träna när det är tråkigt.

Crosstrainer warm up/down 10:08 [2]
ahr:128 max:147 shoes: Asics GEL-blocker

Nervarvning, kändes sådär i luftrören alltså.

Monday Nov 19, 2018 #

6 PM

Löpning hårt underlag 9:12 [2] 1.55 km (5:57 / km) +2m 5:54 / km
ahr:138 max:146 shoes: Asics GT-2000 5

Jogg hem, lite sämre känsla i foten

Styrketräning 55:55 [3]
ahr:96 max:123 shoes: Asics GEL-blocker

45/15 med ben- och överkroppsfokus, ca 40 min. Gick väldigt bra, bra känsla och tiden gick fort. Kände mig stark. Skönt att kunna göra något där foten inte gjorde ont.
Rehab knä och fötter ca 15 min. Kändes bra gick bra.
Lite stretch på slutet. Känns som att det är påväg åt andra hållet nu med foten, vill verkligen kunna springa imorn!

Löpning hårt underlag 9:22 [2] 1.58 km (5:56 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Asics GT-2000 5

Jogg till gymmet, helt ok i foten blir bättre.

Saturday Nov 17, 2018 #

11 AM

Cykel 1:05:28 17.06 km (15.6 kph) +161m
ahr:137 max:156 shoes: Merida (MTB)

Alternativ distans på Änggårdsbergen+Högsbo. Fortfarande ont i foten fan att det inte blir bra. Dock najs pass, bra känsla. Dock frustrerad att inte kunna träna som jag vill.

Blir bal ikväll ska bli kul det iaf.

Thursday Nov 15, 2018 #

7 AM

Cykel long 1:18:15 17.39 km (13.3 kph) +209m
ahr:134 max:162 shoes: Merida (MTB)

Alternativ distans på Änggårdsbergen. Bra känsla och blev ett bra pass. Var najs och kul att köra, najs podd i lurarna. Försökte hitta en ny väg ner, gick sådär.

6 PM

Orientering long 1:29:12 *** 11.86 km (7:31 / km) +137m 7:07 / km
ahr:148 max:164 spiked:8/11c shoes: VJ Iroc 2018

Nattcup i Landvetter. Fötterna gjorde så jävla ont. Kunde ignorera det till 1an men sen blev det helt kasst, tempot sänktes rejält. Inte alls kul, väldigt tråkigt. Blev ett långpass sett till tiden istället, inte dåligt det heller.

Wednesday Nov 14, 2018 #

6 PM

Spinning 1:06:37
ahr:131 max:152 shoes: Asics GEL-blocker

Spinning samt crosstrainer ca 15 min för att bryta av. Köpte gymkort och planerar att köra lite alternativt och styrka nu under en period. Gick helt ok, inte tråkigare än vanligt. Fick inte upp pulsen på cykeln, men crosstrainern gick bättre. Ganska dålig känsla.

Tuesday Nov 13, 2018 #

5 PM

Löpning hårt underlag intervals (4-6-8-7) 59:35 10.63 km (5:36 / km) +182m 5:10 / km
ahr:162 max:180 shoes: Asics GT-2000 5

Tröskelintervaller på Safjället. Upp och nerjogg 30 min 5 km. Glömde strumpor så pendlade mellan att springa utan eller inte springa, så det fick bli springa för jag sprungit utan tidigare och detta fungerat bra. De 2-3 första gick helt okej, började känna av skavet successivt. Fick dock inte upp pulsen som jag ville, just för att skaven uppstod. På sista var det i princip omöjligt, gjorde skitont. Nerjoggen gick dåligt i början men blev bättre ju längre den gick. Kom in och såg skavsåren, tänkte inte mer på det för det såg inte så allvarligt ut. Dåligt pass, men bra att jag genomförde det.

Monday Nov 12, 2018 #

6 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 9:39 [2] 1.69 km (5:43 / km) +19m 5:24 / km
ahr:153 max:171 shoes: VJ Iroc 2018

Jogg till och från start och mål på nattkorridoren

Orientering (Natt-korridor) 56:59 [3] 6.57 km (8:40 / km) +121m 7:57 / km
ahr:155 max:180 shoes: VJ Iroc 2018

Nattkorridor med GMOK. Najs och mysigt. Gick bra faktiskt och hängde med på kartan när jag var i grupp men när jag hamnade själv gled jag iväg och missade. Mycket att jobba på, men helt klart godkänt idag. Måste bli bättre på kompass, och framförallt träna mer natt. Detta är sjukt svårt också får ha med det i tanken. Sjukt najs pass och framförallt bra känsla i kroppen äntligen.

Sunday Nov 11, 2018 #

4 PM

Löpning hårt underlag long 1:11:36 11.6 km (6:10 / km) +190m 5:42 / km
ahr:150 max:176 shoes: Asics GT-2000 5

Distans på Safjället. Ösregn, och blåsigt. Var egentligen inte alls påtagligt förens påväg hem, var ganska skonad från det i början. Skönt pass, bättre känsla än tidigare i veckan. Hade bra driv och behövde inte stanna någonstans, bra flyt. Lite seg från igår men känns att jag är på uppgång. Fick springa på tillslut för att jag blev helt genomblöt mot slutet. Skönt pass med Framgångspodden i lurarna.

Saturday Nov 10, 2018 #

6 PM

Löpning hårt underlag race (Kroppefjäll TrailRun) 1:10:32 11.38 km (6:12 / km) +218m 5:40 / km
ahr:151 max:176 shoes: Asics GT-2000 5

Kroppefjäll trailrun med Hilda, 10,5 km. Var ganska segstartad och seg genom hela loppet. Orkade dock hålla i hela vägen, och var mysigt att springa med Hildisen men regnigt som fan, så skönt när man kom imål. Kommer ta ett tag att komma igång.

Friday Nov 9, 2018 #

8 AM

Cykel long 1:04:06 16.64 km (15.6 kph) +197m
ahr:141 max:168 shoes: Merida (MTB)

MTB på Änggårdsbergen. Inte så halt som jag tänkte att det skulle vara. Väldigt kul pass och skönt att få träna igen, men herrejösses vad otränad jag är för tillfället. Hade sina ljusglimtar men var väldigt segt. Dock medveten om varför så är inte alltför stressad över det. Väldigt najs pass.

Tuesday Nov 6, 2018 #

6 PM

Löpning hårt underlag 19:43 [3] 3.45 km (5:43 / km) +34m 5:27 / km
ahr:148 max:161 shoes: Asics GT-2000 5

Uppvärmning och försök till test på åttan. Sved i halsen och hostade så blev ingenting med det.

Monday Nov 5, 2018 #

6 PM

Styrketräning 47:41 [3]
ahr:104 max:151

45/15 med fokus bål och ben ca 32 min. Skönt att träna igen. Kände mig faktiskt ganska stark, gav mig inte direkt. Gött pass och bra genomfört.

Rehab knä och fot ca 10 min. Gick bra.
Känns inte helt bra, men är på bättringsvägen.

Sunday Nov 4, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Frisk idag så tar en vilodag till och kör på igen imorgon, det är som det är bara att starta igen.

« Earlier | Later »