Training Log Archive: axelhalvarIn the 31 days ending Dec 31, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||
Thursday Dec 31, 2015 #
Note
(rest day)
Wednesday Dec 30, 2015 #
Skidor long 2:48:04 [3] 35.31 km (12.6 kph) +432m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Riktigt bra pass idag. Var lite seg när jag började men en timme in i passet kom jag igång. Körde till Ramundsberget och runt på Klinkenspåret efter vi fikat. Fram tills fikat så hade jag dåligt fäste så vi la på lite fäste och då gick det bättre. Efter det så kändes det som jag kom igång med stakningen också. Orkade liksom ligga på hela passet. Eftersom det var lite varmare idag tog jag av mig vantarna efter ett tag och byte till dem tunnare. Märks att jag åkt litegranna nu även om jag har mycket ork under passen. Riktigt kul är det iallafall även om det var lite plattare idag. Mot slutet blev jag trött men det ska man bli.
Tuesday Dec 29, 2015 #
Skidor long 2:22:09 [3] 26.14 km (11.0 kph) +492m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Bättre väder idag, -10. Körde skate. Kändes riktigt bra, inte tappat någon teknik alls. Fötterna var lite trötta i början men efter en timme så släppte det. Körde till Ramundsberget och fikade, klättrade sedan upp till Mittåkläppspåret och körde via Djupdalsvallen hem. Kändes bra, orkade köra hela passet även om man blev tröttare mot slutet. Klättringen upp till Mittåkläppen var det värsta jag någonsin gjort, det var bara is. Riktigt skönt och roligt pass. Såg Anders Södergren.
Skidor 45:03 [3] 8.81 km (11.7 kph) +106m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Hängde med Arvid runt Bruksvallarnas elljusspår när han skulle köra intervaller. Körde lite stakdueller med honom för att han ville de också. Lite hopp-och-lek pass kändes det som. Kändes kul, bra också.
Monday Dec 28, 2015 #
Skidor long 1:33:28 [3] 17.43 km (11.2 kph) +329m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Idag var det varmare. Körde upp på Mittåkläppsspåret och körde hela vägen till korsningen där man kunde svänga mot Djupdalsvallen och Ramundsberget, ner 2 km mot Ramundsberget och tillbaka till korsningen, 1 km mot Djupdalsvallen och sedan hem samma väg. Jag hade även köpt nya vantar. Kändes bra, orkade köra på i backarna och tekniken är inte helt borta. Däremot märks det att jag inte har kört så mycket för armarna. Var riktigt fint och roligt. Kroppen orkade absolut med. Fingrarna svider lite fortfarande, sånt man får leva med. Lite dålig balans har jag nu också det blir bättre snart.
Sunday Dec 27, 2015 #
Skidor long 50:31 [1] 8.85 km (10.5 kph) +117m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Första passet i Bruksvallarna. Skulle köra Ramundsberget t.o.r. Det var -20 och redan i början började jag frysa om fingrarna och tänkte att det vore bäst att åka hem. Men se på fan, jag fortsatte. Åker skitsakta och jättedåligt, fryser och kommer äntligen fram. Väl där kan jag inte fortsätta för jag fryser något kopiöst om händerna, ansiktet och fötterna. Lillfingret är alldeles vitt och svullnar upp. Kunde knappt andas idag, borde stannat inne.
Friday Dec 25, 2015 #
Terränglöpning long 59:24 [2] 9.18 km (6:28 / km) +138m 6:01 / km
shoes: Inov8 X-talon 212 (2015)
En lugn löptur med Jos, Per Erik, Tobbe, Kicki och Simone. Vi körde gamla milen baklänges. Kändes helt ok, är lite trött men inte så att träningen påverkas. Jag kunde sprungit mycket snabbare idag men jag höll mig till deras tempo. Förkylningen är borta. Känns som att träningen börjar bli mer seriös och det är det jag vill åt. Tror det var bra att byta tillbaka från funbeat.
Thursday Dec 24, 2015 #
Terränglöpning intervals 1:06:47 [4] 7.51 km (8:54 / km) +164m 8:01 / km
shoes: Inov8 X-talon 212 (2015)
Backintervaller på elljusspåret och 5an spåret. Körde kanske 12 min aktiv tid och det kan ha varit lite för mycket vila emellan. Men kändes ändå bra orkade trycka på även om det där lilla extra inte finns, den där pacen. Förkylningen är helt borta nu skulle jag säga. Känns som jag kommer igång och börjar träna seriöst nu.
Wednesday Dec 23, 2015 #
Terränglöpning long 1:09:00 [3] 11.32 km (6:06 / km) +294m 5:24 / km
shoes: Asics GT 2000
Körde en hyfsad medelfart till Borekulle och hem igen. Daniel cyklade bredvid så det var enklare att hålla uppe farten lite. Kändes i knäna i början så som det gjorde i söndags men det släppte ganska snabbt. Hela passet kändes bra orkade rulla på och kunde hela tiden trycka på lite extra. Kroppen börjar komma igång igen efter förkylningen även om den fortfarande finns där. Men inget hinder så jag fortsätter. Känns mycket bättre med förkylningen. Riktigt bra pass.
Monday Dec 21, 2015 #
Styrketräning 1:20:00 [4]
shoes: Asics GT 2000
Körde på gymmet idag. Först 10 minuter uppvärmning, rodd och crosstrainer. Sedan blandade maskiner, oftast 3x12 reps. Daniel förklarade hur man skulle göra de flesta. Körde det i ca en timme sedan körde vi övningar utan maskin på matta i ca en kvart. Sista körde jag en km roddmaskin och fick tiden 4.12 min. Kändes bra, vissa övningar var lättare än andra. Känns ändå som höstens styrka visar lite resultat. Förkylningen är kvar men inte så att den hindrar mig så jag tänker att det bara är att fortsätta. Den börjar släppa. Har börjat få lite ont högst upp i vaden, känner bara av det när jag sitter stilla och reser mig. Det släpper nog snart.
Sunday Dec 20, 2015 #
Terränglöpning long 59:43 [3] 8.73 km (6:50 / km) +160m 6:16 / km
shoes: Inov8 X-talon 212 (2015)
Tomtetrail på Kroppefjäll. Från stugan till stampen t.o.r. Kändes bra med förkylningen, den är bättre. Fick lite ont i benen men det gick över när jag kom igång lite. Känns bra att ha kommit igång med träningen igen efter en veckas förkylning.