Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning hårt underlag10 7:36:09 44.33(10:17) 71.34(6:24) 657
  Orientering7 6:46:59 32.27(12:37) 51.94(7:50) 72087 /106c82%
  Cykel5 4:50:09 51.57(10.7/h) 83.0(17.2/h) 779
  Rullskidor1 1:04:44 7.8(7.2/h) 12.56(11.6/h) 77
  Terränglöpning1 1:01:49 5.14(12:02) 8.27(7:28) 22
  Spinning1 30:00
  Styrketräning2 28:00
  Total22 22:17:50 141.12 227.11 225587 /106c82%

«»
2:05
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Aug 30, 2018 #

3 PM

Spinning 30:00 [1]

Lite spinning med Hilda. Kände i låren så fick hoppa över löpningen idag. Var nog smart, behöver bli piggare är rätt sleten.

Styrketräning 15:00 [1]

Lite rörlighet i hopp om att bli av med skiten

Wednesday Aug 29, 2018 #

3 PM

Orientering long 1:08:29 [3] *** 9.19 km (7:27 / km) +159m 6:52 / km
spiked:10/12c shoes: Salming OT Comp

Lång-OL i Alltidhult med OL-teamet <3 Var riktigt kul att få komma tillbaka till gänget igen. Orienteringen gick bra efter pytteliten krok i början. Har bra koll på framförhållning, det som krävs är planering och genomförande. Var dock väldigt seg idag efter den tidiga uppgången så får ta det med en nypa salt att det inte kändes optimalt idag. Lite känningar i låren.

Tuesday Aug 28, 2018 #

6 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 25:01 [2] 4.75 km (5:16 / km) +50m 5:00 / km
shoes: VJ Iroc 2018

Upp/ner till OL-intervaller med Simon S, Öyvind och Nisse, gick väldigt fort. Bra känsla dock.

Orientering intervals 39:22 [5] *** 5.78 km (6:49 / km) +96m 6:17 / km
spiked:14/22c shoes: VJ Iroc 2018

OL-intervaller 4 x 1.0-1.2 km med ca 3-4 min vila. Första passet på riktigt med GMOK, riktigt häftigt. Öppnade hårt på första och lyckas spika de 3-4 första men sen så hoppar jag över en kontroll och läser från 5an direkt till 6an så tappar säkert 1-2 min på att jag inte har en aning om vart jag är. Andra intervallen går bättre och får upp tempot samtidigt som jag orienterar bra. Tredje är knackig också, kommer bra till ringen men hamnar lite snett. Sista går bra dock och orienterar som jag ska göra. Överlag så är orienteringen hyfsad, hade väldigt hög fart på intervallerna och läste inte riktigt kartan så förstår varför missarna kom. Att tänka på inför kommande teknikpass är väl riktningen samt framförhållningen. Kul pass och ser fram emot höstens träningar!

Sunday Aug 26, 2018 #

10 AM

Orientering race 58:17 [5] *** 8.64 km (6:45 / km) +80m 6:27 / km
spiked:11/14c shoes: Salming OT Comp

Gbgs lång DM. Gick ut hårt och missade 1an lite. Efter det flöt det på bra med ett väldigt bra genomförande på långsträckan. Lite knackigt andra halvan av loppet men till 12 väldigt bra genomförande återigen. Missar 13 pga slarvmiss. Överlag är jag inte helt nöjd, men det finns ljusglimtar som gör mig väldigt positiv inför SM. Det var inget bra lopp, men kapaciteten finns där och kommer blomma ut på SM.

Löpning hårt underlag warm up/down 20:00 [2] 2.33 km (8:35 / km) +13m 8:21 / km
shoes: Salming OT Comp

Upp och ner och hit och dit.

Saturday Aug 25, 2018 #

10 AM

Orientering long 1:25:16 [2] *** 10.31 km (8:16 / km) +84m 7:57 / km
spiked:10/11c shoes: VJ Iroc 2018

Långsträcks-OL i Krokavadet. Bättre fart och teknik idag. Sjukt bra genomförande på sträckorna. Lite dålig riktning som ibland generade vissa misstag men väldigt bra gjort.

Friday Aug 24, 2018 #

6 PM

Orientering long 1:10:12 [2] *** 7.76 km (9:03 / km) +82m 8:36 / km
spiked:13/14c shoes: VJ Iroc 2018

OL-teknik i Jönköping inför SM. Kändes helt ok, lite seg känsla. Orienteringen satt ganska bra, lite lalligt pass.

Wednesday Aug 22, 2018 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 1:18:07 [2] 12.47 km (6:16 / km) +121m 5:58 / km
shoes: Asics GT-2000 5

Första distansen i Mölndal! Kändes faktiskt helt ok, lite känningar i ljumsken men inget bestående. Var jobbigt dock, fick ta i rejält för att orka hela passet. Var rätt segt emellanåt men skitkul att kunna springa igen. Nu är grundträningen slut och blickar framåt mot SM!

Tuesday Aug 21, 2018 #

6 PM

Orientering race 38:43 [4] *** 5.0 km (7:45 / km) +100m 7:02 / km
spiked:13/15c shoes: VJ Iroc 2018

GMOKS medel-KM. Ett tag sen jag sprang och ännu längre sedan jag orienterade. Var väldigt kul att få komma ut igen i skogen. Kom inte in i det direkt så missade 1an. Sen flöt det på riktigt bra med bra riktning och bra framförhållning. Liten krok till 7an men alla andra var sjukt bra genomförda. Sprang dock inte fort, svider forf lite i luftrören och kroppen var trött från dagens/dagarnas nollning så orkade inte riktigt ta i. Det kommer dock, skönt att orienteringen sitter så bra.

Löpning hårt underlag warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Iroc 2018

Upp/ner till GMOK medel-KM

Thursday Aug 16, 2018 #

9 AM

Löpning hårt underlag long 45:00 [2] 6.5 km (6:55 / km)
shoes: Asics GT-2000 5

Jogg i östra Paris med Hilda. Myspys. Inte så ont i ljumsken faktiskt. Går väldigt mkt så det blir som träning

Tuesday Aug 14, 2018 #

8 AM

Cykel long 43:38 [2] 14.88 km (20.5 kph) +88m

Tor Hylta lite kortare pga resa till Malmö. Kändes bättre.

Monday Aug 13, 2018 #

3 PM

Terränglöpning long 1:01:49 [2] 8.27 km (7:28 / km) +22m 7:23 / km
shoes: Salming OT Comp

Lite löpning på kartan från JVM testerna. Gjorde ont efter ett tag.

Sunday Aug 12, 2018 #

12 PM

Cykel long 1:10:13 [2] 23.39 km (20.0 kph) +121m

Sibbhult tor från Immeln. Gick bra lite konstig forf. Gjorde lite ont i benet.

Saturday Aug 11, 2018 #

8 AM

Löpning hårt underlag 26:00 [1] 4.78 km (5:26 / km)
shoes: Asics GT-2000 5

Komigångjogg med Lilian och Daniel. Fick ont på slutet.

Wednesday Aug 8, 2018 #

8 AM

Cykel long 1:12:42 [2] 16.39 km (13.5 kph) +270m
shoes: Merida (MTB)

MTB runda på morgonen innan solskolan, lite skum känsla i kroppen.

Tuesday Aug 7, 2018 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km) +30m 7:22 / km
shoes: Asics GT-2000 5

Löptur med Hilda på cykel, fick ont i ljumsken.

Monday Aug 6, 2018 #

Cykel long 1:11:13 [2] 15.76 km (13.3 kph) +264m
shoes: Merida (MTB)

MTB-runda på Kroppefjäll gick bra lite skum känsla i kroppen.

Saturday Aug 4, 2018 #

9 AM

Löpning hårt underlag long 1:33:04 [2] 14.51 km (6:25 / km) +238m 5:56 / km
ahr:131 max:160 shoes: Asics GT-2000 5

Distans till Borekulle via leden dit+ut till grusvägen runt fjället och andra vägen hem. Kändes segt precis i starten men kom snabbt igång och det kändes riktigt bra. Efter ca 30 min fick jag dock en krampande känsla i vänster ljumske, något som sedan inte släppte utan gjorde väldigt ont hela vägen. Fick stanna flera gånger och hade sjukt ont stora delar av passet, inte så att jag tror jag är skadad men kunde inte springa just då. Tror det är träningsvärk och hoppas på det. Fint väder iaf.
12 PM

Cykel long 32:23 [2] 12.58 km (23.3 kph) +36m
shoes: Merida (MTB)

Cykel till jobbet. Körde på men kändes inte så jobbigt, bra känsla i ljumsken också kände av den men inget som påverkade. Tror detta är snabbaste gången till jobbet. Känner i höger knä och båda ljumskarna (mest vänster, ovanför.) hoppas på att det är träningsvärk av både träning och jobb, snart slut på sommarjobbet.

Friday Aug 3, 2018 #

9 PM

Rullskidor long 1:04:44 [2] 12.56 km (11.6 kph) +77m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)

Rullskidor hem från jobbet. Handskar idag så kunde staka normalt. Kände mig drf riktigt stark stakade utan problem och fick bra flow, bättre på fina asfalten som vanligt. Kände mig pigg hela passet och go känsla efter bra pass.
10 PM

Styrketräning 13:00 [1]

Rehab knän och vrister. Tänkte mer styrka men blev vedlavning istället så körde det viktigaste. Gick bra. Lite rörlighet inräknat.

Thursday Aug 2, 2018 #

10 AM

Löpning hårt underlag 14:19 [2] 1.91 km (7:30 / km) +33m 6:54 / km
shoes: Salming OT Comp

Upp och nerjogg till provlöp av H21, Ändå Något. Sega ben från igår så kom inte riktigt igång. Kort nerjogg för det var bråttom.

Orientering tempo 46:40 [4] **** 5.26 km (8:52 / km) +119m 7:58 / km
spiked:16/18c shoes: Salming OT Comp

Provlöp av Ändå Något H21. Fick runt 47-48 min då jag tog de två sista som nerjogg för att va effektiv. Kul medeldistans, fint område med klurig teknik. Kände mig ändå ganska stark i backarna. Lite ofokuserad hela banan dock, fick inte riktigt till det även om jag inte missade så mycket. Första delen var lite knackig, inga missar direkt men var masig. Andra hälften flöt på bättre, lite mer flow. 16/18 spikade, bra rutin till dessa kontroller. Hade en ordentlig plan och bra framförhållning. Behöver dock komma upp mer på tå inför SM men det kommer, tror jag var trött från igår också. Lite seg i kroppen hela banan. Blev två högintensivt på två dagar så inte så konstig.

Wednesday Aug 1, 2018 #

10 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 24:23 [2] 3.72 km (6:33 / km) +81m 5:55 / km
shoes: Asics GT-2000 5

Upp/ner till tröskelintervaller. Väldigt trött innan och gick segt, och lite piggare efter. Lite ont i vänsterfot nedanför knölen hoppas inte det är något allvarligt

Löpning hårt underlag intervals (Tröskel) 50:15 [4] 9.37 km (5:22 / km) +91m 5:07 / km
shoes: Asics GT-2000 5

1 km x 8 st med 2 min vila tröskelintervaller runt elljusspåret/norra Rostock/Sanatoriet. Början kändes tung och tråkig men efter 3-4 så var det faktiskt ganska kul, kände mig stark. Det flöt på bra, höll flyttempo och hade ingen svacka under passet, alla intervaller kändes lika bra. Bra flyt i löpningen. Hade 4.02 som bäst, de flesta runt 4.30, och de med mest stigning gick uppåt 4.50. Kadens runt 160 hela tiden, skitbra. Lite mer backe än tidigare tröskelpass därför större spridning, tror det är bra inför SM. Bra pass! Mer motivation, den har hittat tbx

« Earlier | Later »