Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning hårt underlag	13	13:27:04	83.48	(9:40)	134.34	(6:00)	1191
Terränglöpning	4	6:01:12	31.0	(11:39)	49.89	(7:14)	804
Crosstrainer	4	4:17:31
Styrketräning	5	3:23:29
Orientering	2	2:41:07	12.48	(12:55)	20.08	(8:01)	172	13 /	16c	81%
Total	23	29:50:23	126.95		204.31		2167	13 /	16c	81%

2:18

0:00

» now

Wednesday Jan 30, 2019 #

5 PM

Terränglöpning long 1:28:07 [2] 9.61 km (9:10 / km) +253m 8:06 / km
ahr:160 max:180 shoes: VJ XTRM (2018)

Backdistans i Änggårdsbergen med Philip. Väldigt snöigt och kul första halvtimmen, väldigt snöig och blött resten. Blev kortare än tänkt, ville inte bli sjuk av detta direkt. Bra känsla dock var stark.

Tuesday Jan 29, 2019 #

6 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:03:21 12.26 km (5:10 / km) +45m 5:05 / km
ahr:168 max:184 shoes: Asics Gel 451

2 min x 10 st + 30 sek x 6 st med GMOK på Delsjövägen. Jävligt halt hade behövt spik idag. Pisskallt också, det gillade inte luftrören.
6-7 första var riktigt bra genomförda, fick upp tempot och löpsteget. Blev inte heller så överdrivet trött, men 8-9 gick rätt segt ändå, tror mitt skolval och halkan påverkade detta. Sista 2 min väldigt bra.
30 sek var tunga, men bra att jag genomförde. Nöjd med passet, hängde inte med helt men är på god väg. Luftrören gillade inte det kalla vädret, återstår att se hur det känns imorn

Monday Jan 28, 2019 #

3 PM

Crosstrainer long 1:10:17 [2]
ahr:135 max:158 shoes: Asics GEL-blocker

Distans på gymmet. Kändes väldigt bra idag faktiskt, inga känningar eller slackande av ork alls, lite tråkigt som vanligt men det får man ta. Serier hjälpte mig på vägen.

Styrketräning 51:22 [3]
ahr:96 max:130 shoes: Asics GEL-blocker

3 x 12 st med fokus överkropp och ben, ca 35 min. Kändes bra, börjar få in maskinvanan och känner mig starkare och starkare. Lite "vanliga" övningar på slutet.
Fotstyrka ca 10 min. Bra med ordentlig fotstyrka.
Stretch ca 5 min. Gött efter, bra pass.

Sunday Jan 27, 2019 #

9 AM

Orientering tempo 1:29:13 11.53 km (7:44 / km) +53m 7:34 / km
ahr:139 max:169 spiked:13/16c shoes: VJ XTRM (2018)

Vintercup i Tågaröd, 3 slingor och massa nysnö. Var tungt men sjukt najs att springa i nysnö så var inga större problem. Kändes bra, fick upp tempot hyfsat och orienterade helt ok. Bra känsla, var kul.

På första slingan satt en kontrollring, fel så tog 10-15 min innan jag bara sprang vidare därifrån utan att ha hittat den. Några mindre kontrollmissar på första slingan i övrigt men efter det helt ok orientering inget att klaga på. Finns mycket att jobba på men är långt kvar till säsong.

Nöjd med veckan i övrigt, känner mig inte överdrivet sliten heller utan har absolut hållit en lagom nivå.

Saturday Jan 26, 2019 #

11 AM

Löpning hårt underlag long 2:09:32 [2] 20.18 km (6:25 / km) +155m 6:11 / km
ahr:136 max:154 shoes: VJ XTRM (2018)

Distans i Immeln med Axelssons en bit och Arvid. Bra känsla från början som höll i sig, hade bra tempo hela passet. Skönt väder också lagom kallt. Lite slitet i knäna efter 1.45 men inte så farligt. Lite extra på slutet för att få 2 mil. Gött pass!

Wednesday Jan 23, 2019 #

7 AM

Crosstrainer long 1:11:04 [2]

Crosstrainer på gymmet, BBA. Helt ok känsla, lite trött och lite slemmigt i halsen. Bra genomförande dock. Kollade Suits samtidigt så tiden flöt på bra utom mellan 30-40 minuter, då var det rätt segt.

BBA fungerar väldigt bra, blir fler. Pulsen på klockan ballar ur flera pass i rad nu, ska kolla om det finns möjlighet att koppla pulsbandet.

8 PM

Löpning hårt underlag long 1:07:31 [2] 11.01 km (6:08 / km) +124m 5:48 / km
ahr:154 max:171 shoes: Asics Gel 451

Distans hem från mässbygge på Handels, extravarv på Safjället. Skum känsla i övre halsen. Dock bra känsla i övrigt, flöt på bra. Ganska trött efter lång dag. Lite halt på elljuset så gled lite där. Fick ont i knät på elljusspåret, pga skorna med säkerhet

Skorna lite för tunna för distanslöpning så blir återigen jakt på ett par ersättare till mina gamla trotjänare. Hoppas halsen inte blir värre.

Tuesday Jan 22, 2019 #

6 AM

Löpning hårt underlag intervals 1:06:57 11.01 km (6:05 / km)
ahr:139 max:162 shoes: Asics Gel 451

1000-800-600-400-200-800-600-400-200 m med 2 min vila mellan varje på elljuset i Åby. Skulle vart på banan men snöfallet gjorde den snorhal, elljuset var bättre. Lite seg på uppvärmningen men kom igång på slutet. Första intervallen var sådär, men efter det fick jag upp farten rejält och låg under 4.00 m/km på allihop, säkert snabbare också. Sjukt bra känsla, kände mig sjukt snabb. Sista 200 m var bra. Genomförandet grymt, och känslan ändå hyfsat grymt.

Var BBA, fungerade helt ok. Najs att köra på morgonen kommer ske fler gånger. Skorna asbra. Bra intervaller som kommer köras fler gånger. Ljumsken och knäna kändes bra, släppt helt. Lite känsla i ljumsken efter, funderar på om det är styrkan som gör att jag får ont i ljumsken.

Monday Jan 21, 2019 #

4 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 9:15 [1] 1.59 km (5:50 / km)
ahr:141 max:151 shoes: Asics Gel 451

Jogg till gymmet med nya skorna. De är väldigt bra men kanske lite för tunna för långa distanspass

Crosstrainer long 1:00:25 [2]
ahr:139 max:156 shoes: Asics GEL-blocker

Distans på gymmet, gick bra och kändes bra men tiden gick inte för fort direkt. Bra pass dock

Styrketräning (3 x 12 st) 40:37 [3]
ahr:106 max:143 shoes: Asics GEL-blocker

3 x 12 med fokus på ben och bål, avslutade med lite bål på matta. Rehab och stretch ca 7 min. Bra känsla är stark, men ganska trött o ville sova emellanåt.

Sunday Jan 20, 2019 #

2 PM

Löpning hårt underlag intervals (3 min x 6 st) 1:01:07 10.49 km (5:49 / km) +90m 5:35 / km
shoes: VJ XTRM (2018)

3 min x 6 st med 2 min vila under kraftledningsgatan vid OK-stugan. Var ingen is här så blev fram och tbx, ca 1.30 dit och 1.30 tbx. Lite seg innan, men kom igång bra. Alla intervallerna gick bra, bra flyt och genomförande, samt snabba ben. Fick 740-760 m på varje intervall så jämt genomförande. Pulsen ballade ur, vet att ja inte låg på 140 iaf. Var kallt men fungerade ändå med luftrören, gött.

Go känsla, gött att motivationen är tbx. Blir nog inte natt OL imorn har varit en del löpning på sista tiden.

Saturday Jan 19, 2019 #

3 PM

Terränglöpning long 1:16:40 [2] 10.11 km (7:35 / km) +208m 6:53 / km
ahr:135 max:160 shoes: VJ XTRM (2018)

Distans nya milen med Hilda. Bra känsla idag med, lite mer känsla i ljumsken så får kolla upp vad det kan vara för något. Myspass och väldigt fint med solnedgången.

Friday Jan 18, 2019 #

10 AM

Terränglöpning long 2:00:18 [2] 18.55 km (6:29 / km) +275m 6:02 / km
ahr:143 max:165 shoes: VJ XTRM (2018)

Distans nya milen+Klevenrundan+lite extra i Rostock för att få ihop 2 h. Kändes väldigt bra, hela passet flöt på utan större problem. Lite känningar i knän och ljumsken, men var mot slutet så är bara ovana tror jag. Gött pass och fint väder

Wednesday Jan 16, 2019 #

8 AM

Löpning hårt underlag long 1:15:13 [2] 14.16 km (5:19 / km) +113m 5:07 / km
ahr:154 max:181 shoes: VJ XTRM (2018)

BBA. Distans med Nisse Botaniska t o r plus elljuset närmast huset. Högt tempo men klarade av att vara avslappnad. Inte alls ont i knäna osv, ramlade dock på asfalten på slutet en smäll på höger knä går nog över, inte bästa känslan men helt ok för BBA

Tuesday Jan 15, 2019 #

3 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:08:40 10.53 km (6:31 / km) +304m 5:42 / km
ahr:151 max:172 shoes: VJ XTRM (2018)

Backintervaller i södra kanten av Änggårdsbergen, ca 2 min x 8 st. Bra flyt på uppvärmningen känns som jag är på gång. Intervallerna gick väldigt bra, några av intzen som inte var bästa känslan och rätt slitiga men överlag klart godkänd insats. Stark i backar.

Monday Jan 14, 2019 #

7 AM

Crosstrainer long 55:45 [2]
ahr:130 max:147 shoes: Asics GEL-blocker

På gymmet. Ok känsla, tiden flöt på bra

Styrketräning 36:26 [3]
ahr:106 max:129 shoes: Asics GEL-blocker

3 x 12 st med fokus på överkropp och lite rehab för fötter efter. Lite segt men ganska stark.

Sunday Jan 13, 2019 #

11 AM

Löpning hårt underlag long 1:42:52 [2] 14.43 km (7:08 / km) +177m 6:43 / km
ahr:152 max:170 shoes: VJ XTRM (2018)

Distans i Änggårdsbergen med Hilda och Arvid. Smådugg så blev lite kallt, men bra känsla och väldigt gött pass. Knäna känns bra, lite känning i ljumsken så hoppas det släpper snabbt.

Saturday Jan 12, 2019 #

9 AM

Orientering intervals 1:11:54 8.55 km (8:25 / km) +120m 7:52 / km
ahr:148 max:178

OL-intzz med GMOK. Svinhalt så gick sakta emellanåt. Segt i början men kom igång väldigt bra och hade bra känsla. Lite känsla i knät så blev bra med ett pass idag. Kul pass, bättre orientering än jag tänkte mig.

Thursday Jan 10, 2019 #

6 PM

Löpning hårt underlag intervals (10-8-6-4-2) 1:09:08 13.01 km (5:19 / km) +70m 5:11 / km
ahr:160 max:176 shoes: Asics GT-2000 5

Tröskelintervaller 10-8-6-4-2. Sprang med musik var helt ok. Sjukt bra känsla, är jättetaggad igen på att träna ”känslan” är tillbaka var faktiskt lätt att ge sig ut idag. Bra genomförande av intervallerna, snitt 4 min/km ungefär, lite snabbare. Bästa 10 min hittills.

Wednesday Jan 9, 2019 #

5 PM

Styrketräning 36:04 [3]
ahr:62 max:93 shoes: Asics GT-2000 5

3 x 12 st på gymmet fokus överkropp, bål och ben. Ok känsla, stark.

Löpning hårt underlag warm up/down (Löpband) 19:59 [1] 3.06 km (6:32 / km)
ahr:141 max:151 shoes: Asics GT-2000 5

Löpband på gymmet, forf seg efter sjukan så blev rätt kort.

Saturday Jan 5, 2019 #

1 PM

Terränglöpning long 1:16:07 [2] 11.62 km (6:33 / km) +68m 6:22 / km
ahr:134 max:156 shoes: VJ XTRM (2018)

Distans i Immeln med lite skogsinslag. Med familjen Axelsson efter 30 min

Friday Jan 4, 2019 #

8 AM

Styrketräning 39:00 [3]
ahr:111 max:144

3 x 10 st på hotellet fokus arm/bål

Thursday Jan 3, 2019 #

7 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 32:32 [2] 5.02 km (6:29 / km) +70m 6:04 / km
ahr:125 max:136 shoes: Asics GT-2000 5

Liten jogg innan gång i Stockholm.

Wednesday Jan 2, 2019 #

7 AM

Löpning hårt underlag tempo 40:57 [3] 7.61 km (5:23 / km) +43m 5:14 / km
shoes: VJ XTRM (2018)

Snabbdistans i Tumba, helt ok

« Earlier | Later »