Training Log Archive: axelhalvarIn the 31 days ending Mar 31, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Mar 31, 2019 #
12 PM
Löpning hårt underlag race 1:10:54 16.76 km (4:14 / km)
shoes: Asics Gel 451
Varvetmilen Göteborg, 10 km. Vad händer egentligen. Hade aldrig kunnat tänka mig att gå ner så långt idag. Uppvärmningen var helt ok, lite seg från i fredags men fokuserad.
Öppnar lagom hårt men ligger lite efter 3.30 per km på första så blir lite stressad, och öppnar resterande varvet möjligen lite hårt. Det kändes dock kontrollerat och var inte alltför sliten efter första 5 km. Var jobbigt emellanåt, men slog bort tanken med inställningen att det var 10 km slit jag skulle genomföra, så då får det vara slitigt.
Är trött efter 5 km och tappar lite vid 7-8 km på klungan. Försöker slappna av i steget och få återhämtning, men det är slitsamt. Bestämmer mig för första gången att inte lägga mig i mitt eget tempo utan faktiskt försöka ta mig ikapp och hålla i resten av banan. Får en nytändning och har bara i tanken att det bara är 1 km kvar till 9 km, och att sista km alltid går. Orkade tillochmed spurta sista km in i mål, och hamnar på 35:17, en förbättring på 3 minuter och 13 sekunder från mitt förra personbästa.
Tydligen har träningen i vinter gett mer än jag trodde. Så sjukt roligt och riktig motivationsboost. Avslutar grundträningen på allra bästa sätt. Ett riktigt gött kvitto, och nu börjar de slutgiltiga förberedelserna inför Swedish League.
Öppnar lagom hårt men ligger lite efter 3.30 per km på första så blir lite stressad, och öppnar resterande varvet möjligen lite hårt. Det kändes dock kontrollerat och var inte alltför sliten efter första 5 km. Var jobbigt emellanåt, men slog bort tanken med inställningen att det var 10 km slit jag skulle genomföra, så då får det vara slitigt.
Är trött efter 5 km och tappar lite vid 7-8 km på klungan. Försöker slappna av i steget och få återhämtning, men det är slitsamt. Bestämmer mig för första gången att inte lägga mig i mitt eget tempo utan faktiskt försöka ta mig ikapp och hålla i resten av banan. Får en nytändning och har bara i tanken att det bara är 1 km kvar till 9 km, och att sista km alltid går. Orkade tillochmed spurta sista km in i mål, och hamnar på 35:17, en förbättring på 3 minuter och 13 sekunder från mitt förra personbästa.
Tydligen har träningen i vinter gett mer än jag trodde. Så sjukt roligt och riktig motivationsboost. Avslutar grundträningen på allra bästa sätt. Ett riktigt gött kvitto, och nu börjar de slutgiltiga förberedelserna inför Swedish League.
Friday Mar 29, 2019 #
10 PM
Orientering race 1:52:16 *** 17.56 km (6:24 / km) +313m 5:52 / km
ahr:156 max:181 spiked:13/17c shoes: VJ Iroc 2018
Natt-SM 2019 Vedema, Hässleholm. Kändes bra innan, möjligen lite seg men var fokuserad och taggad. Öppnar bra, och orienterar riktigt bra fram till 3 kontrollen tappar riktningen, och en osäkerhet fastnar i skallen. Gör samma sak 2-3 gånger till, bla till 10 vilket innebar att jag hamnade i ett förbjudet område och således blev diskad. Körde dock hela banan, och orienterade väldigt bra in i mål men var såklart otaggad och tempot sjönk. Sjukt synd att jag blev diskad, hade verkligen sett fram emot detta och terrängen kan jag utan och innan. Har även gjort stora framsteg inom nattorienteringen sen förra året, och hade stora förhoppningar för denna dagen. Det är som det är, kommer fler natt-SM. Helt tom just nu dock.
Fysiskt väldigt bra, första längre tävlingen i år som jag orkade hålla tempot hela banan. Tyder på bra träning nu i mars, och jag är mer taggad än någonsin att fortsätta framåt och få "revansch"
Fysiskt väldigt bra, första längre tävlingen i år som jag orkade hålla tempot hela banan. Tyder på bra träning nu i mars, och jag är mer taggad än någonsin att fortsätta framåt och få "revansch"
Thursday Mar 28, 2019 #
4 PM
Löpning hårt underlag 29:33 [2] 6.2 km (4:46 / km) +12m 4:43 / km
ahr:145 max:161 shoes: Asics Gel 451
Liten jogg med Nisse runt Åby. Kändes bra när jag väl kom ut, tror att de kan va pollen som gör att jag är så trött.
Tuesday Mar 26, 2019 #
6 PM
Löpning hårt underlag intervals 57:06 11.3 km (5:03 / km) +73m 4:54 / km
ahr:144 max:167 shoes: Asics Gel 451
2 min x 5 st, 1 min x 5 st, 30 sek x 5 st med hälften av intervalltiden i vila på grusåttan. Bra genomförande av samtliga intervaller särskilt 30 sek, dock sådär bra känsla. Väldigt trött innan passet, och märktes även en del under passet. Var väldigt slitigt idag, gick inte direkt lätt. Var dock hyfsat snabb och orkade slita på. Skönt att kursen är klar, tror piggheten kommer tillbaka.
Monday Mar 25, 2019 #
7 PM
Styrketräning 54:00 [3]
(40-50-60 vila 30 sek) x 3 st med 3 övningar i varje set. Kul upplägg lär köra igen. Fokus bål och ben. Var seg innan från dagen, men kom igång snabbt och var inga problem under passet. Lite rehab och stretch efter, helt ok känsla. Sjuk träningsvärk i nacken dagen efter, undrar varför.
Sunday Mar 24, 2019 #
9 AM
Orientering long 1:18:23 [3] 11.34 km (6:55 / km) +127m 6:33 / km
ahr:147 max:172 spiked:12/15c shoes: VJ Iroc 2018
OL-teknik/distans på Ö9 på långdistansen Mitt i Skåne. Inte finaste terrängen, och inte bästa orienteringen. Var noga med sträckplanering men flertalet kontroller där jag hamnade lite snett. Man ska ej klaga på kartan, men kartan var lite smått skum idag. Helt ok känsla i kroppen, lite seg. Skönt att kursen snart är klar.
Saturday Mar 23, 2019 #
1 PM
Löpning hårt underlag long 37:25 [1] 4.97 km (7:32 / km) +50m 7:10 / km
ahr:121 max:153 shoes: VJ Iroc 2018
Lite sliten från igår så blev ett kortare pass. Behövde även plugga. Lugn jogg med Hilda, mysigt och skönt pass. Lagom idag.
Friday Mar 22, 2019 #
10 AM
Löpning hårt underlag long 1:52:00 [2] 22.34 km (5:01 / km) +166m 4:50 / km
ahr:148 max:171 shoes: Adidas UltraBoost
Distans söder om Borgen med Love och Lukas ca 1 h+distans på morgonjoggsrundan ca 50 min. Gick väldigt fort med Love och Lukas, de skulle bara springa en timme. Kändes dock som att jag kunde ligga i ett bra tempo utan att pulsen gick upp alltför mycket. Lite mindre paus innan andra rundan, dålig ide. Var rätt segt runt morgonjoggsrundan att komma igång igen. Märktes mot slutet att jag inte har mängden i kroppen, men det blir bättre och bättre. Bra genomförande och väldigt bra pass. Får vara noga med att inte bli skadad nu efter ett så tufft pass på hårt underlag.
Thursday Mar 21, 2019 #
9 AM
Spinning long 1:15:01 [2]
Spinningdistans på Borgen. Helt ok känsla, lite seg från testet, inte så konstigt egentligen.
6 PM
Orientering 1:17:21 [3] 9.8 km (7:54 / km) +262m 6:58 / km
ahr:150 max:168 shoes: VJ Iroc 2018
Natt-OL i Alltidhult. Lika risigt som vanligt. Fokus på kompass och vägval samt noga genomförande. Lyckades bra med riktningen, inget att klaga på och lätt att gå rakt när man kollar på kompassen. Vägvalen också väldigt bra. Blir att fokusera på dessa två saker nästa vecka också, så kommer det att gå vägen. Fysiskt helt ok, lite seg mot slutet. Lite extra jogg efteråt.
Tuesday Mar 19, 2019 #
6 PM
Löpning hårt underlag tempo 54:01 12.11 km (4:28 / km) +181m 4:09 / km
shoes: Asics Gel 451
Test på 8an. Inga förväntningar innan, men planen blev bara att få under 30 min minst. Gick ut kontrollerat men lite hårdare än tänkt, runt 3.30. Tog backarna bra och tryckte på bra på platten runt 3-4 km. 5 km gick sakta och var klart trögast men inte alls dålig. Sparade mig lite till sista 2 km, och tryckte på riktigt bra. Själv hälften, och lite ovanhet med just detta testet gör att jag nog kunde kapat några sekunder men det var väldigt bra genomfört, tog absolut ut mig. Helt klart godkänd insats, bra disponerat och bra genomfört.
Så första tiden på 8an blev: 28:22
Så första tiden på 8an blev: 28:22
Monday Mar 18, 2019 #
2 PM
Styrketräning 48:00 [3]
ahr:85 max:114
Bålstyrka 45/15 på golvet hemma + lite rehab fötter/knä och stretch. Lite seg faktiskt, lite trött typ mkt plugg just nu. Kände mig dock stark faktiskt.
Sunday Mar 17, 2019 #
12 PM
Terränglöpning long 1:56:55 [2] 16.2 km (7:13 / km) +249m 6:42 / km
ahr:149 max:171 shoes: VJ XTRM (2018)
Skog- och stigdistans på Kroppefjäll. Får passa på att springa i den fina delen av skogen innan de hugger ner den. Mysigt pass trots ösregn. Ingen megabra känsla, lite seg. Genomförde passet bra dock. Uthålligheten kunde vara bättre.
Saturday Mar 16, 2019 #
11 AM
Orientering race 1:02:37 10.73 km (5:50 / km) +106m 5:34 / km
spiked:13/18c shoes: VJ Bold 2018
Folskubbet H21 medeldistans. Får första bra, läser sen från 2 till 3 från 1an o tappar 1-2 min till tvåan. Hänger nog i hela loppet. Före varvning helt ok orientering förutom 2an och 7an, efter varvning ökar jag tempot rejält och missar egentligen inget större förutom 15, men överhängande väldigt knackigt och hackigt i orienteringen. Tappar några sekunder här och där och hamnar snett i ringen. Lite för snabbt agerat idag, hade behövt lugna ner mig. Dålig kontrolltagning.
Fysiskt väldigt bra, sprang på sjukt fort och orkade köra på hela loppet. Känner mig stark och inte sliten. Bara att analysera vad jag kan göra bättre och fortsätta satsningen inget att lägga vikt vid detta loppet.
Fysiskt väldigt bra, sprang på sjukt fort och orkade köra på hela loppet. Känner mig stark och inte sliten. Bara att analysera vad jag kan göra bättre och fortsätta satsningen inget att lägga vikt vid detta loppet.
Friday Mar 15, 2019 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 14, 2019 #
9 AM
Löpning hårt underlag intervals 1:08:47 15.42 km (4:28 / km)
shoes: Adidas UltraBoost
1 km x 8 st och 90 sek vila, tröskelintervaller på banan i Åby. Mkt folk i rörelse så bestämde att köra på banan tänkte att de borde vara samma sak typ. Seg på uppvärmningen, kändes inte alls bra når jag startade. Tänkte bort det och började bara med första intervallen.
3.43 på första, gick lite för snabbt egentligen. 3.53 på andra, så den gick lite långsamt men sen låg jag på 3.47-3.49 på 3-7 intervallen. 3.42 på sista för jag spurtade lite.
Bra känsla genomgående genom hela passet, hittade bra flyttempo och kroppen var pigg. Bra genomförande. Riktigt gött pass! Piggare efter än före.
3.43 på första, gick lite för snabbt egentligen. 3.53 på andra, så den gick lite långsamt men sen låg jag på 3.47-3.49 på 3-7 intervallen. 3.42 på sista för jag spurtade lite.
Bra känsla genomgående genom hela passet, hittade bra flyttempo och kroppen var pigg. Bra genomförande. Riktigt gött pass! Piggare efter än före.
4 PM
Crosstrainer long 1:00:25 [2]
ahr:131 max:152 shoes: Asics GEL-blocker
Crosstrainer på gymmet. Förvånansvärt bra känsla bästa passet crosstrainer hittills i veckan. Flöt på bra, kände lite mot slutet dock bra med vilodag imorn
Styrketräning 26:47 [3]
ahr:82 max:105
Lite bålstyrka med Nisse i lägenheten ca 15 min, och lite stretch och rehab på det. Kändes bra hyfsat stark. Skönt med stretch.
Inte så sliten egentligen vilket är väldigt skönt, men är trött och det blir bra med en vilodag imorn.
Inte så sliten egentligen vilket är väldigt skönt, men är trött och det blir bra med en vilodag imorn.
Wednesday Mar 13, 2019 #
12 PM
Crosstrainer long 55:28 [2]
shoes: Asics GEL-blocker
Crosstrainer på gymmet. Bättre känsla än i måndags, hyfsat stark. Lite seg dock i kroppen och lite slemmigt, hoppas det släpper till passet sen.
5 PM
Terränglöpning long 1:28:02 [2] 12.91 km (6:49 / km) +114m 6:32 / km
ahr:138 max:167 shoes: VJ XTRM (2018)
OL-distans till en början men blev utbytt mot stigar. Kändes bra faktiskt inte så himla seg, lite trött på mitten men jämn fart och bra känsla i början och slutet. Jävla ösregn dock hoppas det försvinner snart. Lite känningar höger knä yttersidan hoppas det släpper
Tuesday Mar 12, 2019 #
6 PM
Löpning hårt underlag intervals 59:28 11.64 km (5:06 / km) +177m 4:45 / km
shoes: Asics Gel 451
Backintervaller på 5an baklänges, ca 2.5 min x 6 st. Bestämde mig innan för 6, och kände mig hyfsat nöjd efter 6. Bra genomförande, lite segt på första, men kom igång på andra och orkade hänga på de andra. Var som en mental spärr som släppte litegrann, vågade springa på. Kändes bättre och bättre för varje intervall. Är snabb just nu, känns skönt. Börjar bli smått taggad för vårens priotävlingar också.
Monday Mar 11, 2019 #
6 PM
Crosstrainer long 1:00:00 [2]
shoes: Asics GEL-blocker
Crosstrainer på gymmet. Kändes helt ok kändes i benen från helgen, inte dåligt iaf. Hyfsat bra genomförande.
7 PM
Styrketräning 52:13 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
3 x 12 st på gymmet med fokus ben och bål. Bra känsla genom de flesta övningarna, några gånger det slackade. Väldigt bra på utfallsstegen idag.
Rehabstyrka för fot och knä+lite stretch efter styrkan, gött.
Rehabstyrka för fot och knä+lite stretch efter styrkan, gött.
Sunday Mar 10, 2019 #
9 AM
Orientering race 1:32:06 14.01 km (6:34 / km) +182m 6:10 / km
ahr:153 max:172 spiked:14/16c shoes: VJ Iroc 2018
Hallandspremiären lång. Foten mkt bättre idag kände i princip ingenting överhuvudtaget. Lite segare känsla i kroppen, inte så konstigt dock. Dock ej sliten mest märkbart att jag tävlat 2 dagar innan. Orienteringen var väldigt bra några tveksamheter vid 3-4 kontrollen där jag tappar tid. Dock övriga kontroller väldigt bra.
Så sammanfattningsvis från helgen: bra orienteringsmässigt, några småsaker att jobba med fram mot SL. Fysiken finns inte så mkt att göra åt, men är starkare än jag trodde för en månad sen.
Så sammanfattningsvis från helgen: bra orienteringsmässigt, några småsaker att jobba med fram mot SL. Fysiken finns inte så mkt att göra åt, men är starkare än jag trodde för en månad sen.
Saturday Mar 9, 2019 #
11 AM
Orientering race 51:32 7.54 km (6:50 / km) +112m 6:22 / km
ahr:153 max:173 spiked:14/15c shoes: VJ Iroc 2018
Hallandspremiären medel. Inte lika ont i foten idag faktiskt, väldigt skönt. Bra känsla på uppvärmning trots ösregn. Bra öppning och hade bra riktning genom hela loppet. I övrigt godkänd prestation några gånger jag tvekade men absolut inget stort. Fysiskt sett imponerad över mig själv tryckte på hela loppet och orkade hålla tempo. Synd att de var felstämpling men det tar inte bort den grymma orienteringskänslan.
Friday Mar 8, 2019 #
7 PM
Orientering race 1:00:00 8.61 km (6:58 / km) +174m 6:20 / km
ahr:145 max:175 spiked:13/14c shoes: VJ Iroc 2018
Kattegattnatt H20. Ont i hälen fick det i torsdags. Känns som symptomen för hälsporre men helt ok ändå när jag testsprang lite så körde ändå. Orienteringen var fenomenal för att vara nattorientering. Riktning blir bättre, måste bli mer konsekvent med vägvalen och genomförande. Fysiken sådär foten kändes av så kunde ej springa på så snabbt jag ville.
Får se hur foten känner sig. Hälsporre ska tydligen inte vara så farligt att springa med så bara det inte blir värre kör jag på.
Får se hur foten känner sig. Hälsporre ska tydligen inte vara så farligt att springa med så bara det inte blir värre kör jag på.
Wednesday Mar 6, 2019 #
3 PM
Orientering long 1:38:20 [2] 12.15 km (8:06 / km) +201m 7:29 / km
ahr:140 max:163 spiked:20/20c shoes: VJ XTRM (2018)
OL-distans med kontrollplocksinslag på Änggårdsbergen. Bra känsla lite trött, najs med vilodag imorn.
Tuesday Mar 5, 2019 #
8 AM
Spinning long 56:12 [2]
ahr:122 max:138 shoes: VJ Iroc 2018
Spinningdistans på borgen innan avfärd till Gbg. Hyfsad känsla. Inga problem med knät. Lite träningsvärk i låren, tror detta kan påverka knät. Lite känningar nere i foten också på vänstra fotens insida. Hänger ihop med vaden så blir att klämma o stretcha lite.
6 PM
Löpning hårt underlag intervals 1:06:03 12.54 km (5:16 / km) +99m 5:04 / km
shoes: Asics Gel 451
(3-2-1) x 4 st med 1 min vila och 2 min setvila på grusåttan. Seg innan ganska trött efter resan. Kom dock igång bra och var igång på första set redan. Höll sedan jämt tempo genom hela passet och orkade trycka till emellanåt. Kände mig starkare än förra veckan idag faktiskt, formen kommer så småningom. Knät inga känningar alls faktiskt, lite stel efter. Foten dock känns lite men tror att även detta är träningsvärk och att det är helt lugnt
Monday Mar 4, 2019 #
11 AM
Spinning long 1:20:04 [2]
shoes: VJ Iroc 2018
Spinningdistans på borgen med Suits på. Bra känsla för att vara spinning. Knät känns lite stelt vid ansträngning men är bättre än igår. Gött pass ändå.
4 PM
Styrketräning 43:56 [3]
ahr:99 max:150 shoes: Adidas UltraBoost
40/20 med bål och benfokus med OL-teamet+rehabstyrka knän och fötter samt lite stretch. Hoppade över de övningar som var ansträngande för knät. Hyfsat stark, några gånger som det slackade men kände mig stark. Knät kändes faktiskt helt ok efter, tror det ska ha släppt snart.
Sunday Mar 3, 2019 #
9 AM
Orientering race 1:31:28 16.58 km (5:31 / km) +45m 5:27 / km
ahr:151 max:175 spiked:24/27c shoes: VJ Iroc 2018
PanVåren stafett H21 sträcka 2. Trodde knät skulle göra ont men tydligen ingen smärta vid ansträngning av knät. Var verkligen stelt igårkväll. Förvånansvärt bra insats dock på sträckan. Orienteringsmässigt sjukt bra, var själv så fick genomföra hela loppet själv och det gick faktiskt väldigt bra, lyckades hålla uppe tempot hela vägen och genomförde sträckorna bra. Märks att träningen inte riktigt finns där, men jag har det forf kvar i kroppen från i höstas vilket är väldigt bra. Absolut godkänd insats. Återstår och se hur knät känner sig.
Saturday Mar 2, 2019 #
9 AM
Orientering long 1:08:31 [2] 10.06 km (6:49 / km) +36m 6:41 / km
ahr:143 max:164 spiked:16/17c shoes: VJ Iroc 2018
OL-teknik på PanVåren medel. Fokus riktning och finorientering. Kändes helt ok, fysiken sådär lite sliten. Orienterade absolut godkänt och höll bra riktning. Helt ok känsla överlag, lite sliten och lite känningar i vänster knä efter igår. Hoppas det släpper.
Friday Mar 1, 2019 #
8 PM
Orientering race 1:18:02 11.98 km (6:31 / km) +148m 6:08 / km
ahr:151 max:175 spiked:17/21c shoes: VJ Iroc 2018
PanVåren natt. Väldigt kallt, väldigt trött och inte så taggad innan start.
Väldigt ovant när jag väl började, hängde med klungan ca 4 km men missade 4an och klungan försvann så fick springa resten själv. Missade en del på de två nästkommande kontrollerna men lyckades hålla ihop det hyfsat efter det.
Hyfsat bra orienteringsmässigt men några bommar pga riktning så blir det som blir fokus på nattpassen fram till natt-SM.
Fysiken var sådär, rätt seg och fick inte upp tempot. Konstig träningsvärk i låren, krampaktig aldrig känt innan. Släpper nog. Sänkte tempot liten del.
Inte varit i såhär dålig orienteringsform sedan innan Olgytiden. Det kommer nog så småningom dock.
Väldigt ovant när jag väl började, hängde med klungan ca 4 km men missade 4an och klungan försvann så fick springa resten själv. Missade en del på de två nästkommande kontrollerna men lyckades hålla ihop det hyfsat efter det.
Hyfsat bra orienteringsmässigt men några bommar pga riktning så blir det som blir fokus på nattpassen fram till natt-SM.
Fysiken var sådär, rätt seg och fick inte upp tempot. Konstig träningsvärk i låren, krampaktig aldrig känt innan. Släpper nog. Sänkte tempot liten del.
Inte varit i såhär dålig orienteringsform sedan innan Olgytiden. Det kommer nog så småningom dock.