Training Log Archive: axelhalvarIn the 31 days ending Jul 31, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||
Monday Jul 29, 2019 #
11 AM
Cykel long 34:23 [2] 7.96 km (13.9 kph) +179m
ahr:118 max:150 shoes: Merida (MTB)
Runt milen typ kände mig sjuk så inte så roligt. Hoppas man blir frisk snabbt.
Sunday Jul 28, 2019 #
Note
(sick)
Kul med ont i halsen, inget att göra åt hoppas det går snabbt över bara
Saturday Jul 27, 2019 #
10 AM
Orientering race 1:43:09 13.88 km (7:26 / km) +397m 6:30 / km
ahr:159 max:183 spiked:17/19c shoes: VJ Iroc 2018
O-Ringen etapp 5, jaktstart. Fokus att köra sitt eget lopp oavsett vad som skedde med andra löpare, och att hålla fokus hela vägen. Öppnar lugnt och får första bra. Kollar verkligen vägval till 2an och genomför vägvalet väldigt bra. Fortsätter, märks knappt förens 7-8 kontrollen att jag ens sprungit tidigare i veckan. Flyter på riktigt bra, är stark och säker i skogen. Genomför 9 sträckan grymt bra, kan vara en av de bästa sträckorna i år hittills. Avslutar hyfsat stark men orienteringen blir lite lidande, jag är dock helt inställd och fokuserad på att ta ut mig fullt så jag tryckte på allt jag hade. 15 kontrollen är sista riktiga kontrollen och jag tar det lugnt och pratar med mig själv att jag inte får missa den. Står still i ringen i 1 minut, och ser den tillslut, så egentligen enda missen för dagen. Mitt livs bästa O-Ringenlopp och ett tydlig markör på att jag är på rätt väg med träningen. Är inte formtoppad, utan min grundkapacitet har höjts enormt, och känner verkligen att träningen har gett. Sjukt roligt att även placeringen blev bra, tog 14 platser och slutade 46, så alltså första gången topp 50 på O-Ringen. Sjukt motiverad att fortsätta framåt nu.
Friday Jul 26, 2019 #
11 AM
Orientering race 1:05:20 8.58 km (7:37 / km) +104m 7:11 / km
ahr:161 max:184 spiked:10/15c shoes: VJ Iroc 2018
O-Ringen etapp 4, medel. Idag var det segt, och jävligt varmt. Öppnade lugnt och försiktigt. Ingen panginledning, lite skakigt till 1an och miss till 2an. Efter det så fick jag dock till orienteringen bra fram till 9 kontrollen, sänkte tempot aningen idag, då jag visste om att det skulle vara svårare. Missade dock 10an mkt, och var efter det rätt väggad. Jag fortsatte mot 11an och snackade med mig själv om att jag inte fick vika mig, utan att köra rakt på och fortsätta pressa hela vägen. Missar 13 o 14 men går ändå imål väldigt bra resultatmässigt, dock så är prestationen sådär orienteringsmässigt. Är dock tung terräng och återigen så springer jag bra jämfört med andra när det blir tyngre, det passar mig.
Wednesday Jul 24, 2019 #
3 PM
Orientering race 47:33 8.01 km (5:56 / km) +22m 5:51 / km
ahr:148 max:189 spiked:22/23c shoes: Asics Gel 451
O-Ringen etapp 3, sprint. Gick ut lugnt och sprang ett felfritt lopp, tog bra vägval och höll huvudet kallt. Slappnade dock av till sista och hamnade vid varvningen igen men var inte så farligt. Kroppen kändes sådär, var lite segt för att vara ärlig.
Tuesday Jul 23, 2019 #
11 AM
Orientering race 1:44:17 *** 17.18 km (6:04 / km) +183m 5:46 / km
ahr:158 max:181 spiked:18/20c shoes: Salming OT Comp
O-Ringen etapp 2, lång.
Fokus planering av sträckan och riktningen, återigen. Fram till kontroll 15 så har jag genomfört det så bra det går, möjligen något vägval som kunde varit bättre. Riktigt bra genomförande av sträcka 5, om jag fortsätter med sådana långsträckor så har jag tagit ett stort steg. Riktningen satt även den idag. Märker också min fysiska förbättring. Sedan kommer 15 sträckan som gör att etappen i sig blir bedrövligt dålig, men jag lägger bara den bakom mig och nöjer mig med att se min utveckling och prestation fram till kontroll 14. Träningen ger resultat.
Fokus planering av sträckan och riktningen, återigen. Fram till kontroll 15 så har jag genomfört det så bra det går, möjligen något vägval som kunde varit bättre. Riktigt bra genomförande av sträcka 5, om jag fortsätter med sådana långsträckor så har jag tagit ett stort steg. Riktningen satt även den idag. Märker också min fysiska förbättring. Sedan kommer 15 sträckan som gör att etappen i sig blir bedrövligt dålig, men jag lägger bara den bakom mig och nöjer mig med att se min utveckling och prestation fram till kontroll 14. Träningen ger resultat.
Monday Jul 22, 2019 #
8 AM
Orientering race 1:36:24 ** 15.16 km (6:22 / km) +165m 6:02 / km
ahr:159 max:181 spiked:12/17c shoes: VJ Iroc 2018
O-Ringen etapp 1, lång.
Fokus fartväxling och riktning. Inte som jag tänkt mig terrängmässigt, så blev inte direkt tillfälle för tempoväxling, men riktningen sattes på prov iaf. Väldig knackig etapp orienteringsmässigt. Skakig inledning, som blev lite bättre när jag fick några att springa med mot mitten, men överlag så var det faktiskt ganska dåligt genomfört. Efter 4 kontrollen så går jag hyfsat rent och inga stora grejer. Avslutningsvis så flöt det faktiskt på riktigt bra, men riktningen satt inte där den skulle. Inga stora tidstapp, men märks att jag ej tävlat på ett tag, såhär orienterar man inte. Fysiskt helt ok, inget extraordinärt. Hade gärna varit närmre ledaren, men har lite att jobba med under veckan iaf.
Fokus fartväxling och riktning. Inte som jag tänkt mig terrängmässigt, så blev inte direkt tillfälle för tempoväxling, men riktningen sattes på prov iaf. Väldig knackig etapp orienteringsmässigt. Skakig inledning, som blev lite bättre när jag fick några att springa med mot mitten, men överlag så var det faktiskt ganska dåligt genomfört. Efter 4 kontrollen så går jag hyfsat rent och inga stora grejer. Avslutningsvis så flöt det faktiskt på riktigt bra, men riktningen satt inte där den skulle. Inga stora tidstapp, men märks att jag ej tävlat på ett tag, såhär orienterar man inte. Fysiskt helt ok, inget extraordinärt. Hade gärna varit närmre ledaren, men har lite att jobba med under veckan iaf.
Thursday Jul 18, 2019 #
12 PM
Orientering intervals 1:33:59 12.76 km (7:22 / km) +217m 6:47 / km
ahr:153 max:183 spiked:17/21c shoes: VJ Iroc 2018
OL-intervaller på Kroppefjäll
Wednesday Jul 17, 2019 #
12 PM
Cykel long 2:11:52 [2] 40.41 km (18.4 kph) +569m
ahr:121 max:152 shoes: Merida (MTB)
Runt fjället med Arvid + milen o lite smått och gott runt klubbstugan själv efteråt. Kastade om lite då det kändes dumt att köra distans idag igen tar det på fredag, dumt att sluta slita kroppen alltför mycket. Bra känsla dock benen var fräscha och orkade ligga på. Dock ej så snabb återhämtning efter backar så bra att jag cyklade idag kroppen var nog lite sliten efter igår. Sådär tekniskt var rätt vingligt emellanåt, lite trött o seg i skallen. Najs snack dock med Arvid och bra pass, taggad för O-ringen
Tuesday Jul 16, 2019 #
10 AM
Cykel long 44:46 [2] 10.72 km (14.4 kph) +235m
ahr:131 max:156 shoes: Merida (MTB)
Runt nya milen, blir mer i EM så bra med en kort tur. Kändes bra kroppen är pigg och har återhämtat sig bra från förra veckan, kunde trycka på lite. Tekniken gick också väldigt bra idag, börjar vänja mig vid cykelskor och vågar köra på. Kul pass
5 PM
Orientering tempo 51:07 10.48 km (4:53 / km) +55m 4:45 / km
ahr:149 max:180 spiked:22/23c shoes: Inov8 Xtalon 225
Sprint i Åmål på deras avslutning i sprintcupen, så blev en slags jaktstart. Kändes sådär på uppvärmningen och i början men kom igång med löpningen efter kanske 5 min, kunde då trycka på ganska bra och farten flöt på väldigt bra. Avslappnad men högt tempo, kände mig stark. Orienteringen var sådär men det var kartan också, missade en skogskontroll pga dålig riktning ut, och sprang sedan igenom förbjudet område, men var inte så lätt att se på kartan. Ändå överlag bra framförhållning, kändes bra. Inte svåraste banan. Lång nerjogg för att jag sprang fel, tappade bort mig bland gatorna.
Monday Jul 15, 2019 #
1 PM
Terränglöpning long 2:06:15 [2] 20.05 km (6:18 / km) +373m 5:46 / km
ahr:147 max:179 shoes: VJ XTRM (2018)
Distanslöpning till Kabbo + Borekulle + hem med lite skogspartier emellanåt. Segheten var borta idag, flöt på lätt och bra de första 80 min. De sista 45 var lite segare och blev lite trött. Genomförandet var väldigt bra, flyt och driv i löpningen och avslappnad i axlarna. Najs skog också söder om Kabbomossen så sprang lite fram och tillbaka där. Känslan är god, och bara jag är återhämtad för O-Ringen kommer jag springa bra lopp tekniskt och fysiskt.
Sunday Jul 14, 2019 #
10 AM
Cykel warm up/down 45:20 [2] 10.56 km (14.0 kph) +232m
ahr:122 max:145 shoes: Merida (MTB)
Nya milen lite kortare cykeltur. Jädrigt sliten forf och seg i ben och kropp så blev ett kortare cykelpass för att få en ÅH-dag till. Var jädrigt seg och genomförandet blev sådär, lite bättre andra hälften. Blev lite som uppvärmning till styrkan.
Ej så konstigt då träningen är på hög nivå just nu, vilket iof är bra, men måste lyssna på när kroppen inte orkar med. Får köra intervaller senare i veckan ist. Bara att hoppas på att kroppen mår bättre efter en sovmorgon imr
Ej så konstigt då träningen är på hög nivå just nu, vilket iof är bra, men måste lyssna på när kroppen inte orkar med. Får köra intervaller senare i veckan ist. Bara att hoppas på att kroppen mår bättre efter en sovmorgon imr
Styrketräning 25:22 [3]
ahr:87 max:110
Bålstyrka 40/20 m Arvid hemma i vardagsrummet. Kändes sådär var rätt trött men genomförde passet bra ändå, är stark
Saturday Jul 13, 2019 #
4 PM
Löpning hårt underlag long 1:35:44 [2] 16.93 km (5:39 / km) +86m 5:31 / km
shoes: Adidas UltraBoost
Distanslöpning från jobbet + med Arvid på Örsvägen. Blev endast asfalt men det gick bra det med. Sjukt seg, antagligen pga torsdags och solen idag. Genomförde trots det ändå hyfsat men kändes kasst faktiskt. Dock bra att ja genomförde och bra pass.
Thursday Jul 11, 2019 #
10 AM
Löpning hårt underlag warm up/down 13:08 [2] 2.67 km (4:55 / km) +19m 4:45 / km
ahr:137 max:161 shoes: Asics Gel 451
Uppvärmning till banintervaller. Kändes bra innan.
Löpning hårt underlag warm up/down 39:32 [5] 6.34 km (6:14 / km) +63m 5:56 / km
ahr:144 max:183 shoes: Asics Piranha SP 5
Banintervaller i Färgelanda. 1000 m tröskel innan, 4 x 400 m med 3 min vila, 8 x 200 m med 90 sek vila med Daniel och Arvid.
Kändes väldigt bra faktiskt, kom upp riktigt högt i tempo och kunde trycka på riktigt hårt. Lyckades bra med löpsteget också det rullade på bra, så klart godkänt genomförande. Väldigt bra känsla och väldigt bra pass. Väldigt nöjd att jag kunde ta ut mig så hårt som jag gjorde också, utvecklas på denna punkten vilket är skönt.
Snittade 1.08 på 400 m-intervallerna och 31 sek på 200 m intervallerna, vilket såklart är väldigt bra för att vara jag.
Märker en tydlig utveckling fysiskt som är svår att sätta fingret på. Jag är både uthålligare och snabbare än i vintras. Träningen har nog givit lite ändå kanske, så bara det flyter på nu fram till SM så kommer jag genomföra stordåd.
Kändes väldigt bra faktiskt, kom upp riktigt högt i tempo och kunde trycka på riktigt hårt. Lyckades bra med löpsteget också det rullade på bra, så klart godkänt genomförande. Väldigt bra känsla och väldigt bra pass. Väldigt nöjd att jag kunde ta ut mig så hårt som jag gjorde också, utvecklas på denna punkten vilket är skönt.
Snittade 1.08 på 400 m-intervallerna och 31 sek på 200 m intervallerna, vilket såklart är väldigt bra för att vara jag.
Märker en tydlig utveckling fysiskt som är svår att sätta fingret på. Jag är både uthålligare och snabbare än i vintras. Träningen har nog givit lite ändå kanske, så bara det flyter på nu fram till SM så kommer jag genomföra stordåd.
Löpning hårt underlag warm up/down 11:32 [2] 2.02 km (5:43 / km)
ahr:155 max:174 shoes: Asics Gel 451
Nedjogg efter banintervallerna kändes skit faktiskt men gick ändå.
4 PM
Terränglöpning long 1:32:28 [2] 13.23 km (6:59 / km) +189m 6:31 / km
ahr:145 max:171 shoes: VJ XTRM (2018)
Distanslöpning i Tresticklans nationalpark. Blev bara stig, vilket var väldigt trevligt. Bra genomförande, avslappnad löpning i axlarna vilket är en utveckling, och drev på bra utan större problem. Blev en tur till Norge också, kulkul. Lite sliten nu så blir vilodag imorgon.
Wednesday Jul 10, 2019 #
1 PM
Terränglöpning long 1:13:00 [2] 8.01 km (9:07 / km) +48m 8:51 / km
shoes: VJ Iroc 2018
Distans med Daniel i Grönhult. Väldigt väldigt fint och ett ställe jag kommer åka till väldigt ofta nu när jag vet hur det ser ut. Bra känsla också, värmen gjorde sitt så var lite segt men genomförandet var trots det ändå hyfsat.
Tuesday Jul 9, 2019 #
9 AM
Cykel long 2:03:58 [2] 38.32 km (18.5 kph) +562m
ahr:132 max:161 shoes: Merida (MTB)
Runt fjället med Daniel och pappa + ett varv på milen. Kändes väldigt bra första svängen men milen blev rätt seg. Var dock ändå ganska stark, bra pass ändå.
Monday Jul 8, 2019 #
11 AM
Orientering (OL-teknik) 1:13:12 [3] *** 8.03 km (9:07 / km) +33m 8:56 / km
ahr:152 max:171 spiked:21/29c shoes: VJ Iroc 2018
Momentbana vid VSK-klubbstuga, korridor, riktning, attackpunkt, linje-OL och k-plock. Fokus var att göra så bra det gick på de olika momenten.
Korridoren gick väldigt bra mkt bättre än den brukar. Riktningen gick också mkt bättre än den brukar, och även k-plocken genomförde jag väldigt bra, en liten miss men annars rent löp. Linjen och attackpunkten var lite knackig inte riktigt driv i orienteringen som de övriga delarna, utan var lite skakigare och var mer ofokuserad där.
Tar med mig att veta vilken väg jag ska ta är viktigt och att verkligen driva på, samt att fokusera hela vägen. Överlag en klart godkänd insats och ett väldigt bra pass. Orienteringskapaciteten är på god väg.
Korridoren gick väldigt bra mkt bättre än den brukar. Riktningen gick också mkt bättre än den brukar, och även k-plocken genomförde jag väldigt bra, en liten miss men annars rent löp. Linjen och attackpunkten var lite knackig inte riktigt driv i orienteringen som de övriga delarna, utan var lite skakigare och var mer ofokuserad där.
Tar med mig att veta vilken väg jag ska ta är viktigt och att verkligen driva på, samt att fokusera hela vägen. Överlag en klart godkänd insats och ett väldigt bra pass. Orienteringskapaciteten är på god väg.
Sunday Jul 7, 2019 #
6 PM
Löpning hårt underlag intervals (Tröskelintervaller) 1:05:02 13.7 km (4:45 / km) +68m 4:38 / km
ahr:162 max:186 shoes: Asics Gel 451
1 km x 8 st vid ängarna söder om Rostock + asfaltsvägen via Rud. Planen var att springa 8 x 1 km med under 4 min per intervall, och gick rätt mkt snabbare än så, nästan för fort egentligen för tröskel. Dock låg pulsen hyfsat bra de 7 första intervallerna, sista tryckte jag på en del. Hade mellan 3:32-3:54 med de flesta mellan 3:30-3:40. Kändes ändå lätt.
Fokuserade på löpsteget och att slappna av i axlarna/ryggen, och genomförde detta bra fick till löpsteget väldigt bra sprang fort utan ansträngning. Intervallerna var bra genomförda allihopa och en riktigt grym känsla, kunde tryckt på mer varje intervall men höll tillbaka pga tröskel.
Kunde sprungit många fler men det räckte för idag. Är snabb nu! Riktigt gött
Fokuserade på löpsteget och att slappna av i axlarna/ryggen, och genomförde detta bra fick till löpsteget väldigt bra sprang fort utan ansträngning. Intervallerna var bra genomförda allihopa och en riktigt grym känsla, kunde tryckt på mer varje intervall men höll tillbaka pga tröskel.
Kunde sprungit många fler men det räckte för idag. Är snabb nu! Riktigt gött
Styrketräning 30:24 [3]
ahr:110 max:137
Lite bål efter intervallerna+lite fotstyrka och stretch i trädgården. Kändes ok lite långtråkigt.
Saturday Jul 6, 2019 #
12 PM
Löpning hårt underlag long 1:07:35 [2] 10.38 km (6:31 / km) +100m 6:13 / km
ahr:141 max:170 shoes: Asics Gel 451
Lite distanslöpning från campingen på Tjoget med delar av familjen Axelsson. Lite extra med Fritjof på slutet. Ingen plan vart vi skulle, blev stig och grusväg med lite genompassage i skog vid ett ställe. Sådär känsla lite seg och pulsen gick snabbt upp i backarna. Hyfsat genomförande ändå dock fokuserade på att få upp kadensen och vara avslappnad. Hittade en loppis på vägen som vi kikade lite i.
Friday Jul 5, 2019 #
Note
(rest day)
Bra med vilodag, dock ej sliten så träningen flyter på, foten gör ont efter ansträngning, men ej under pass
Thursday Jul 4, 2019 #
5 PM
Rullskidor long 1:26:10 [2] 19.57 km (13.6 kph) +88m
shoes: NOWI Rullskidor
Alternativ distans med Arvid på Örsvägen. De har tydligen gjort grusväg av cykelbanan så fick bli Örsvägen. Ösregn första hälften soligt andra hälften. Var ett tag sen o det märktes. Dock ändå nöjd med genomförandet, lite slack vissa gånger kanske men överlag bra pass. Gick bra med frånskjut med högerfoten även om det kändes litegranna. Blir bra med vilodag imorgon
Wednesday Jul 3, 2019 #
5 PM
Terränglöpning intervals 1:08:15 11.3 km (6:03 / km) +94m 5:48 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225
10 x (ca) 200 m + 5 x (ca) 400 m på 400m-spåret vid klubbstugan med Arvid, så antagligen lite skev distansmätning.
10 x 200 m var mestadels backe upp, o ganska lång vila typ 2 min jogg tbx till starten, 5 x 400 m var 90 sek vila mellan varje.
Jädrigt bra pass, fick upp farten rejält och bra med sparringpartner på de första 11 intervallerna. Blev märkbart trött mot slutet på de sista intervallerna, men höll ändå uppe tempot. Bra tryck uppför och bra fart allmänt, väldigt bra genomförande. Foten kändes inget faktiskt
10 x 200 m var mestadels backe upp, o ganska lång vila typ 2 min jogg tbx till starten, 5 x 400 m var 90 sek vila mellan varje.
Jädrigt bra pass, fick upp farten rejält och bra med sparringpartner på de första 11 intervallerna. Blev märkbart trött mot slutet på de sista intervallerna, men höll ändå uppe tempot. Bra tryck uppför och bra fart allmänt, väldigt bra genomförande. Foten kändes inget faktiskt
Tuesday Jul 2, 2019 #
12 PM
Orientering long 2:20:56 [2] 17.01 km (8:17 / km) +229m 7:46 / km
ahr:148 max:167 spiked:24/26c shoes: VJ XTRM (2018)
Lång-OL med Arvid i paradiset - Ranebo. Tidigare har jag sagt att detta var min favoritkarta av alla kartor jag någonsin varit på och blev intressant att se om det var så några år efter senast. Och ohja, detta är fortfarande min absoluta favoritkarta. Helt lyriskt från början till slut o tiden gick fort. Kroppen var även helt ok, och genomförandet var bra. Lite seg mot slutet var törstig. Orienteringen också väldigt bra, fokus riktning och förenkling. Genomförde detta väldigt bra, några små misstag men inget stort.
4 PM
Orientering 53:54 [3] 7.07 km (7:37 / km) +70m 7:16 / km
ahr:153 max:174 spiked:7/7c shoes: VJ Iroc 2018
Teknik-OL fokus finorientering och riktning i vindkraftsparken norr om Tanum/Söder om Strömstad. Genomförde momenten bra men var rätt seg från första passet. Långt till och från bilen med. Läskigt med vindkraftverk
Monday Jul 1, 2019 #
6 PM
Löpning hårt underlag warm up/down 20:58 [2] 4.36 km (4:48 / km) +31m 4:39 / km
ahr:158 max:174 shoes: Asics Gel 451
Runt Hällan. Woho äntligen springa igen. Gick utan problem, bra att jag cyklat så mycket som jag gjort, det har hjälpt. Flöt på bra och var lite hackigt i början med foten men kom in i det och kände inget alls i den mot slutet. Gött!! Blir mer springa imorrn.
Styrketräning 42:54 [3]
ahr:112 max:135
40/20 med benböj, situps och rygglyft ca 36 min totalt. Bra pass och orkade jobba på bra. Märks knappt att jag varit ifrån styrkan har nog cykeln att tacka för det. Lite fotstyrka, tog det ytterst lugnt med högerfoten, stod på ett täcke och det gick hyfsat. Känner ostabiliteten så är tillbaka på 0 men det är bara att jobba härifrån.