Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 31 days ending May 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	7	11:01:25	54.45	(12:09)	87.63	(7:33)	1948	151 /	170c	88%
Terränglöpning	8	11:00:10	58.23	(11:20)	93.71	(7:03)	2202	7 /	7c	100%
Löpning hårt underlag	6	5:19:47	35.16	(9:06)	56.58	(5:39)	705
Cykel	4	5:06:16	47.49	(9.3/h)	76.42	(15.0/h)	722
Styrketräning	4	3:52:21
Total	27	36:19:59	195.32		314.34		5577	158 /	177c	89%

4:25

0:00

» now

Monday May 31, 2021 #

Note
(injured) (rest day)

Stukade tummen idag påväg till jobbet. Blev påkörd av en bilist när jag var på cykelbanan utanför Ullevi, personen skyllde på kramp men hade uppenbarligen inte kramp. Det var helt och hållet hennes fel, skulle gett mig företräde. Men det är lätt att hävda i efterhand med trasig cykel och tumme.

UPDATE har blivit värre troligen en spricka i den.

Sunday May 30, 2021 #

9 AM

Cykel long 1:46:11 [2] 23.54 km (13.3 kph) +260m
ahr:125 max:159 shoes: Merida (MTB)

Kaluga+delar av Vallsjöspåret. Flög fram över stockar och sten. Riktigt bra teknisk insats.

2 PM

Orientering long 2:00:08 [2] *** 14.47 km (8:18 / km) +415m 7:16 / km
ahr:142 max:168 spiked:22/23c shoes: VJ XTRM (2021)

Fjäll-OL m Daniel på Närfjället + en tur till toppen på Stora Närfjället för o möta mamma o pappa. Väldigt varmt idag också, skönt med snöfläckarna. Riktigt stabil orienteringsinsats från mig idag, grymt bra med kompassen. Testade att ändra inställning på bandet, var bra. Fysiskt sett var det mestadels väldigt bra, känner ju av att man kört ett antal timmar i helgen dock. Gött pass!

Saturday May 29, 2021 #

10 AM

Cykel long 2:20:30 [2] 34.92 km (14.9 kph) +183m
shoes: Merida (MTB)

MTB i Rörbäcksnäs med pappa och Daniel. Äntligen tillbaka på min blå stålhingst, den gick fint. Behöver dock ses över med växlarna, hoppade till varannan meter typ. Bra känsla, kunde köra på riktigt snabbt vissa partier och var snabb in i MTB-tekniken. Trött mot slutet ej så konstigt, svårare att ta sig över stenarna då.

4 PM

Orientering long 2:05:18 [2] *** 17.03 km (7:21 / km) +482m 6:27 / km
spiked:30/32c shoes: VJ XTRM (2021)

Två teknikbanor på Hundfjället med Daniel emellanåt. Så jäkla fint väder och så jäkla härligt att spendera tid här. Fysiskt sett oerhört bra faktiskt, bra genomfört och bra tempo, utan större ansträngningar för det mesta inget slit. Orienteringsmässigt bra alla kontroller utom två, lite knackigt ksk med att planera och genomföra vissa sträckor, men det kommer. Kan bli bättre med kompassen.

Friday May 28, 2021 #

8 PM

Terränglöpning 29:39 [1] 4.38 km (6:46 / km) +164m 5:42 / km
shoes: Asics GT 2000-9

Löp i Trollskogen vid ankomst med pappa. Kändes bra, skönt o röra på sig.

Thursday May 27, 2021 #

6 PM

Orientering tempo 54:39 [4] **** 8.88 km (6:09 / km) +140m 5:42 / km
spiked:10/15c shoes: Asics GT 2000-9

KO-sprint KM i Landala m COL. Kom in i det efterhand, både fysiskt och orienteringsmässigt, märks att man ej "tävlat" på länge. Sen var det faktiskt riktigt bra på sista. Mkt annat i huvudet så det blir vad det blir. Aja roligare i skogen.

Wednesday May 26, 2021 #

6 PM

Orientering long 1:57:10 [2] *** 14.32 km (8:11 / km) +332m 7:20 / km
spiked:34/35c shoes: VJ XTRM (2021)

Momentbana i Änggårdsbergen med Ek, Svahn, Möller och Skobe. Sprang i grupp och en som sprang först och tog kontrollen. Bra flyt fysiskt och starkt orienteringsmässigt, särskilt brunbilden bättre än de brukar vara. Riktigt kul träning och gött tjöt!

Tuesday May 25, 2021 #

6 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:06:18 12.97 km (5:07 / km) +156m 4:49 / km
shoes: Asics GT 2000-9

(2 min x 3 med 10 sek vila) x 4, 90 sek vila mellan.
Samma som förra veckan, vände på näsan i 10 sekvilan och körde tbx. Mer tröskellikt idag något lägre tempo, tkr det blev bättre än förra veckan. Låg på i ett jämt tempo alla intervallerna och hade lite extra att ge sista hälften av sista 2 minutaren, så känslan var god. Bra genomförande också, höll jämn fart utan allt för stor ansträngning.

Monday May 24, 2021 #

6 PM

Styrketräning 57:21 [3]
shoes: Asics GT 2000-9

Styrketräning m COL, Isac och Emil i spetsen. 1 min arbete per övning x 5-6 övningar och 2 min plankan emellanåt. Kändes bra på bålen faktiskt, överkroppsdelen är som den är för det mesta. Mellanbra genomförande. Riktigt go stämning också! Tråkigt att det var sista innan sommaren nu.

7 PM

Löpning hårt underlag 32:09 [1] 4.26 km (7:33 / km) +43m 7:11 / km
shoes: Asics GT 2000-9

Snabb kvällslunk m Hilda efter styrkan. Mysigt pass och kul att snacka.

Sunday May 23, 2021 #

11 AM

Terränglöpning long 1:55:48 [2] 20.03 km (5:47 / km) +298m 5:23 / km
shoes: Asics GT 2000-9

18 km-spåret i Skatås med Nisse. Ösregn innan och efter men var faktiskt uppehåll på passet. Trodde de skulle kännas segt, för var lite trött när jag cyklade hemifrån. Kom dock igång och det blev bra genomförande hela passet. Flöt på väldigt bra och riktigt najs att få snacka med Nisse. Superfin runda också, inser att detta är första gången jag springer något annat än 8an uppe i Skatås, ej blivit så mkt när man bodde i Mölndal. Wellwell, får bli mer av den varan i sommar.

Cykel 26:22 [1] 8.41 km (19.1 kph) +116m

Till och från Virginsgatan där vi möttes upp. Körde lite fel dit så fick upptäcka en ny del av Örgryte.

Friday May 21, 2021 #

6 PM

Orientering 1:07:33 [2] *** 8.92 km (7:34 / km) +164m 6:56 / km
spiked:23/28c shoes: Asics GT 2000-9

K-plock på Safjället. 23 kontroller gick svinbra och bra genomförda, men var stressad för skulle träffa Hilda vid 19 på Willys så missade en del kontroller, rena slarvmissar. Pigg känsla i kroppen dock, inga känningar i vänster fot längre. Sommarvärme också superhärligt.

Thursday May 20, 2021 #

6 PM

Orientering intervals 1:56:37 [4] *** 16.01 km (7:17 / km) +315m 6:38 / km
spiked:14/18c shoes: VJ XTRM (2021)

OL-intervaller m COL på Änggårdsbergen m Andreas, Erik, Adrian och Hannes. Många backar TK bjöd på idag. Kändes faktiskt helt ok lite mustig i benen från i tisdags, men orienteringen flöt på bra och jag genomförde intervallerna väldigt bra fysiskt. Nått ställe där jag kunde ha fokuserat lite mer vid kontrolltagningen, inte bara förvänta mig att kontrollen sitter där jag hamnar.
Väldigt fin kväll också, o Änggårdsbergen gör en sällan besviken.

Tuesday May 18, 2021 #

6 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:04:49 [5] 12.66 km (5:07 / km) +128m 4:52 / km
shoes: Asics GT 2000-9

(2 min - 10 sek vila - 2 min) x 6 st, 90 sek vila (sk pendelintervaller) mellan varje på grusväg mellan 8an och skidbacken. Lättare dit, tuffare hem, då det var uppför. 1, 2, 5 och 6 var absolut bästa intervallerna, bra genomförande , matade på och låg på i mitt eget tempo. 3, 4 var lite segare, tog det lite lugnare på 4 för att orka med hela passet. Väldigt nöjd med genomförandet, träningen känns i benen från förra veckan.

Cykel 33:13 [1] 9.55 km (17.3 kph) +163m

Cykling dit och hem. Stopp på Focus för ost påvägen hem.

Monday May 17, 2021 #

6 PM

Styrketräning 55:00 [3]
shoes: Asics GT 2000-9

Styrka m COL. 6 min x 6 st med fokus bål, ben, överkropp. Kul pass och gött snack m Emil som kom förbi kul o tjöta lite. Var lagom bra insats

7 PM

Löpning hårt underlag 35:25 [1] 4.03 km (8:47 / km) +89m 7:55 / km
shoes: Asics GT 2000-9

Kvällsjogg med Hilda runt Guldheden, direkt från styrkan. Inget ruskigt tempo men väldigt mysigt, satte oss på en klippa uppe vid vattentornet en stund <3 Kroppen känns bra

Sunday May 16, 2021 #

6 AM

Löpning hårt underlag 54:26 [2] 10.36 km (5:15 / km) +144m 4:55 / km
ahr:150 max:172 shoes: Asics GT 2000-9

Morgonjogg runt Orrliden bort till Tandådalen innan hemfärd. Kändes bra första delen av passet lite tröttare andra delen. Bra genomfört dock. Tråkigt att åka hem, inte varje dag morgonjogg innebär omgiven av fjäll. Wellwell, I will be back soon.

Saturday May 15, 2021 #

11 AM

Terränglöpning long 1:29:44 [2] 11.04 km (8:08 / km) +377m 6:57 / km
ahr:157 max:184 shoes: VJ XTRM (2021)

Upp på Hundfjället via Trollskogen ner via backarna o sen hem genom Orrlidsskogen. Pigg kropp ändå med tanke på igår, och jäkla härligt att gå ge sig ut på fjället! mer dimma idag dock så gick lite vilse. Lite känningar i vänster fot men de släppte rätt fort. blöt som själve fan idag dock, ingen packad snö inte

Friday May 14, 2021 #

12 PM

Terränglöpning long 2:38:25 [2] 18.76 km (8:27 / km) +545m 7:22 / km
ahr:146 max:168 shoes: VJ XTRM (2021)

Hemlängtan från Stöten till Axelssons stuga, med en extra tur upp på toppen vid Granfjällsstöten på egen hand. Kom ikapp dem andra igen vid Närfjällsstugan typ. Snöpuls så var väldigt tunglöpt. Jämn nivå hela passet dock och go känsla. riktigt drömpass!

Thursday May 13, 2021 #

6 PM

Terränglöpning 1:00:39 [2] 7.19 km (8:26 / km) +158m 7:36 / km
shoes: VJ XTRM (2021)

Liten kvällstur på Stora Närfjället från Axelssons nya stuga. Jäkligt najs pass, mäktigt att komma upp på toppen. Ligger en del snö så blev snöpuls på sina ställen. Går att springa också, så ser fram emot en löpweekend nu

Ej blivit träning på några dagar, dels för uppladdning inför Sälen, dels för jobb/plugg och mkt annat som tagit upp hela dagarna.

Monday May 10, 2021 #

6 PM

Styrketräning 1:05:00 [3]
shoes: Asics GT 2000-9

Styrka m COL på gräset söder om Chalmers. Inte lika stark som förra veckan, prestationerna i lördags tog ut sin rätt. Gött pass dock!

Thursday May 6, 2021 #

6 PM

Orientering race 1:00:00 [5] *** 8.0 km (7:30 / km) +100m 7:04 / km
spiked:18/19c shoes: VJ Iroc 2019

Medel-KM med COL i Paradiset. Väldigt kul bana och kul med lite tävlingskänsla, minutstart och grejer. Bra genomfört malde på och orienteringen gick fint! Känner av den ökade träningen, men det känns ändå bra.

Wednesday May 5, 2021 #

6 PM

Terränglöpning long 1:37:35 [2] 16.53 km (5:54 / km) +433m 5:13 / km
shoes: Asics GT 2000-9

Distans på Änggårdsbergen med Herne, Öhlund och Sturesson gött tjöt. Bra pass, bra genomfört. Nya skor, efter en mörk period är jag nu tillbaka till Asics, borde aldrig lämnat. Kändes som att springa på moln.

Tuesday May 4, 2021 #

6 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:06:40 [5] 12.3 km (5:25 / km) +145m 5:07 / km
shoes: Asics Gel 451

1 km x 8 st / 60 min vila runt Grus8an med coronagänget. Regn, får en alltid på bra humör. Kändes faktiskt bra och jag genomförde det bra, Skobe gav mig en pleasant ride på många av intervallerna. Gött drag med grabbarna, riktiga kämpar idag!

Monday May 3, 2021 #

6 AM

Terränglöpning long 1:03:32 [2] 10.0 km (6:21 / km) +180m 5:50 / km
ahr:148 max:164 shoes: VJ XTRM (2021)

Gamla milen hemma på Kroppefjäll innan avfärd mot Gbg igen. Första passet utan telefon på väldigt länge, borde man göra oftare. Behöver inte alltid lyssna på poddtjötet. Kändes bra, lite stram höger ben typ, men det släppte efter lite stretch.

6 PM

Styrketräning 55:00 [3]
shoes: Asics Gel 451

COL-styrka vid Mossens IP, 50/10 i 3 set om 10 minuter typish och lite hoppstyrka. Kände mig stark och solen sken. Kan de bli bättre

Sunday May 2, 2021 #

1 PM

Terränglöpning 44:48 [3] *** 5.78 km (7:45 / km) +47m 7:27 / km
spiked:7/7c shoes: VJ XTRM (2021)

Liten sväng i Yttre Bodane. Vandrade en stund sen så sprang jag en extrasväng på laserkartan tbx. Najs

« Earlier | Later »