Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 31 days ending Jul 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Löpning hårt underlag17 14:18:00 101.05(8:29) 162.63(5:17) 1371
  Orientering4 3:42:09 24.42(9:06) 39.3(5:39) 11843 /52c82%
  Terränglöpning1 59:29 6.21(9:34) 10.0(5:57) 208
  Total22 18:59:38 131.69(8:39) 211.93(5:23) 169843 /52c82%

«»
1:53
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 31, 2021 #

4 PM

Löpning hårt underlag intervals 43:11 intensity: (16:00 @2) + (27:11 @4) 8.94 km (4:50 / km) +26m 4:46 / km
ahr:159 max:180 shoes: Asics GT 2000-9

3 km x 4 st 2.15 min vila AVBRUTET. Runt spåret vid Mossens IP
Första och andra väldigt bra känsla, genomförde det bra utan större ansträngning. Väldigt kul med löpning just nu.
Hann med två, fick en skum känsla i knät efter andra. Avbröt då det var dumt att riskera något. Hem, massera och stretcha och köra en lugn jogg imorgon eller vila helt om inledningen känns dålig.

Thursday Jul 29, 2021 #

10 AM

Löpning hårt underlag tempo 43:41 [3] 9.79 km (4:28 / km) +58m 4:20 / km
ahr:159 max:174 shoes: Asics GT 2000-9

Snabbdistans runt Hunneborundan + 4 stegringslopp vid Joab. Lite slitigt hela vägen och sådär genomgörande vissa gånger. MEN mestadels grymt bra pass och bra pace. Ca 4:10-15 i snitt på snabbdistansen, utan särskilt mkt slit. Stegringslopp 1-3 bra men 4 tappade jag löpsteget. Flyter fram. Tån ok knä sådär
4 PM

Terränglöpning long 59:29 [2] 10.0 km (5:57 / km) +208m 5:23 / km
ahr:142 max:162 shoes: Asics GT 2000-9

Runt nya milen på Kroppefjäll med Luna. Regnigt som satan. Väldigt lätt känsla i kroppen. Ville köra på men Luna stoppade på småstigarna då hon skulle springa först. Bra känsla dock, inget i knät men min anordning för tån gav mig skav på tån bredvid stortån. Inget allvarligt.

Wednesday Jul 28, 2021 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 47:33 [2] 9.2 km (5:10 / km) +58m 5:01 / km
ahr:146 max:168 shoes: Asics GT 2000-9

Enkel jogg m Arvid Hunneborundan. Sådär känsla i tå och knä, bra genomförande

Tuesday Jul 27, 2021 #

6 PM

Orientering tempo 50:23 intensity: (27:05 @2) + (23:18 @5) 10.1 km (4:59 / km) +31m 4:55 / km
ahr:155 max:184 shoes: Asics GT 2000-9

Sprintcup #2 i Åmål + en 2 km intervall @3:40 (isch). Sådär känsla sådär genomförande på både intervall och sprint. Nåt skumt med stortån också. Kunde och borde ha tryckt på mer.

Monday Jul 26, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag long 1:24:28 [2] 14.63 km (5:46 / km) +200m 5:24 / km
ahr:144 max:163 shoes: Asics GT 2000-9

Lugn distans i Slottskogen t.o.r via Gbg centrum, med Jesper Å i Slottsskogen. Kändes väldigt bra, lätt i kroppen och slet inte särskilt mycket. Genomförande lagom bra. Köpte Fanta Lemon på Eklandalivs i slutet, jäkla gött.

Den skumma känslan i halsen släppte helt från igår, så tror inte det är något.

Friday Jul 23, 2021 #

3 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:15:53 intensity: (29:05 @2) + (46:48 @4) 15.4 km (4:56 / km) +122m 4:44 / km
ahr:165 max:189 shoes: Asics GT 2000-9

2,5 km x 4 st, 2:15 min vila på cykelbanan mot Hylta. (9.39, 9.42, 10.27, 10.05).
Hyfsat bra genomförande, var backigare än jag trodde (60 höjdmeter på tredje intervallen) så tempot sänktes något. Slitigt i värmen men bra avslut på bra träningsvecka. Vila imorgon. bra känsla inför varvet.

Thursday Jul 22, 2021 #

7 AM

Löpning hårt underlag tempo 50:08 [3] 11.06 km (4:32 / km) +98m 4:20 / km
ahr:163 max:175 shoes: Asics GT 2000-9

Snabbdistans runt Munkaboda - Tubbarp - Immeln. Väldigt bra känsla gick lätt, höll tempot perfekt utom lite efter Tubbarp men kom igång igen, skönt med kyligare temperatur. Beslutsam löpning.
4 PM

Löpning hårt underlag long 42:05 [2] 7.12 km (5:55 / km) +83m 5:35 / km
ahr:147 max:163 shoes: Asics GT 2000-9

Enkel runda runt Munkaboda m Hilda och Håkan. Lätta ben, höll igen lite för att spara på benen.

Wednesday Jul 21, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag 34:19 [2] 6.11 km (5:37 / km) +74m 5:18 / km
ahr:154 max:169 shoes: Asics GT 2000-9

Lätt jogg runt Munkabodarundan. Kändes bra.

Tuesday Jul 20, 2021 #

4 PM

Orientering race 47:16 intensity: (27:46 @2) + (19:30 @5) * 9.88 km (4:47 / km)
ahr:158 max:191 spiked:15/16c shoes: Asics GT 2000-9

Park-OL i Malmö Västra Hamnen + 1 km @ 3:43.
Fint bostadsområde och kul men lite för lätt sprint. Fick iaf upp farten iaf och lyckades hålla den bra. Hoppade nerför en mur och knät böjdes bakåt. Gjorde ej så ont men ont efter. Sista intervallen dålig känsla men bra genomförande, var trött.

Monday Jul 19, 2021 #

3 PM

Löpning hårt underlag long 1:22:41 [2] 14.32 km (5:47 / km) +156m 5:29 / km
ahr:144 max:171 shoes: Asics GT 2000-9

Enkel tur i Immeln runt Munkaboda och cykelbanan. 1 h med Hjalmar 22 min med Hilda. Bra känsla och bra flyt första h medeltempo ca 5:17 min/km, mysfart resterande del. Rullade på bra.

Sunday Jul 18, 2021 #

1 PM

Löpning hårt underlag long 48:53 [2] 9.55 km (5:07 / km) +66m 4:57 / km
ahr:146 max:164 shoes: Asics GT 2000-9

Enkel runda runtom södra delarna av Örebro. Flöt på för lätt i början så fick sänka tempot, blev lite slitigare innan hälften o de höll i sig. Bra genomförande dock.

Friday Jul 16, 2021 #

10 AM

Löpning hårt underlag tempo 39:01 [3] 7.16 km (5:27 / km) +92m 5:07 / km
ahr:163 max:179 shoes: Asics GT 2000-9

Snabbdistans 6 km med 4 stegringslopp på slutet.
Varit en tuff vecka så körde ett kortare pass än planerat. Tryckte på så gott jag kunde men sleten från igår o tidigare i veckan. Blev ett rätt snabbt pass igår också så ej så konstigt. Tkr jag genomförde relativt väl trots det. Stegringsloppen bra löpteknik.

Får bli en vilodag imorgon nu! Kroppen känns överlag bra dock inte särskilt sliten. Välbehövligt med lite vila dock. Gött o va igång!

Thursday Jul 15, 2021 #

4 PM

Löpning hårt underlag long 46:51 [2] 9.0 km (5:12 / km) +135m 4:51 / km
ahr:169 max:183 shoes: Asics GT 2000-9

Löptur med Victor C i Gbg. Fett varmt men rullade på bra ändå. bra löpsällskap. Lite snabbare än tänkt.

ny klocka nu också! skönt att få accurate gps-spår

Wednesday Jul 14, 2021 #

11 AM

Löpning hårt underlag intervals 57:52 intensity: (28:23 @2) + (26:01 @4) + (3:28 @5) 11.08 km (5:13 / km) +6m 5:12 / km
ahr:163 max:196 shoes: Asics GT 2000-9

1 km x 5 st med ca 3 min gångvila. (3:41, 3:38, 3:40, 3:37, 3:28) Målet att gå ut på 3:45 och sänka tempot. Fick några sekunder under på första och sen sänkte jag det något. 1-4 utan större problem bra genomförande och bra känsla, mer tröskelliknande. Sista tog jag ut mig lite mer, väldigt bra genomförd.
Kunde fler men la band på mig.
3 PM

Löpning hårt underlag 22:42 [2] 4.3 km (5:17 / km) +26m 5:07 / km
shoes: Asics GT 2000-9

Enkel jogg runt Hällan, dels mer km dels nervarvning ytterligare från intervallerna. Okej när jag kom igång, men satiken vad varmt. Bra att jag genomförde

Tuesday Jul 13, 2021 #

11 AM

Löpning hårt underlag tempo 43:45 [3] 9.65 km (4:32 / km) +47m 4:26 / km
ahr:177 max:190 shoes: Asics GT 2000-9

Snabbdistans söder om Rostock, cementgjurerirundan. Målet att försöka hålla 4.10, men medveten om att det kan dröja några veckor innan man är nere på det tempot. 4.30 är bra med tanke på mitt PB på varvet. Väldigt varmt också tog ut sin rätt.

Sådär bra genomförande. Gick lagom fort i början men ökade lite väl mkt innan hälften, borde hållt lugnare där. Slitigt sista hälften, men genomförde det så gott jag kunde. Kommer bli bättre ju fler snabbdistanser jag kör.

Monday Jul 12, 2021 #

12 PM

Löpning hårt underlag long 46:35 [2] 9.11 km (5:07 / km) +54m 4:58 / km
ahr:166 max:183 shoes: Asics GT 2000-9

Lugnt runt Hällan + Hunnebyn runt. Varmt. Lagom bra känsla till trots, genomförde det mestadels bra. Klockan lyckades göra en dödsryckning halva passet men får byta snart.

Sunday Jul 11, 2021 #

9 AM

Orientering race 59:30 intensity: (20:00 @3) + (39:30 @5) 8.82 km (6:45 / km)
ahr:170 max:197 spiked:15/17c shoes: VJ XTRM (2021)

Havs-OL dag 2, medel. Mer blekingsk skog idag och 30 fästingar efter, just like the old times <3.
Tekniskt stark insats idag. Höll i kompassen alla kontroller och utgångsriktning superbra (bytt till högerkompass för vänsterhanden har 0 funktion för tillfället), dock har jag mer att önska av sträckplanering. Stressad när jag vart ikappsprungen, något att ta med sig också.
Fysiskt sett så var det bra, lite sliten från igår såklart men har ju ej sprungit på några veckor så förväntar mig inte annat. Ännu långsammare tempo idag dock för det var mer brötigt. Ikappsprungen och kände att jag kunde hängt med men la band på mig, hellre bättre senare än nu.

Saturday Jul 10, 2021 #

9 AM

Orientering race 1:05:00 intensity: (27:00 @2) + (38:00 @5) *** 10.5 km (6:11 / km) +87m 5:57 / km
spiked:13/19c shoes: VJ XTRM (2021)

Havs-OL dag 1, medel.
Guess who's back. Med ortos istället för gips så är rekommendationen att jag kan träna, dock inte i skogen pga fallrisk. Om jag ramlar så är det ny operation som dessutom är mycket mer omfattande. Därför tog jag det väldigt lugnt i de knixiga partierna och sprang snabbare på berghällarna.

Fin bana i blekingsk havsterräng. Fysiskt sådär och tekniskt okej K1-7 och sådär/dåligt K8-19. Märktes att rutinen ej satt, dessutom kunde jag inte ge allt med tanke på att jag skulle ta det lugnt för att ej ramla. Dock så fantastiskt att få träna igen, och med tanke på uppehållet är iaf känslan att jag inte har en särskilt lång startsträcka innan jag är där jag var i början av juni.
4 PM

Löpning hårt underlag 48:22 [2] 6.22 km (7:47 / km) +72m 7:21 / km
shoes: VJ XTRM (2021)

Kvällsjogg m Hilda, Fritjof och Hjalmar runt Järnavik. Bra känsla.

« Earlier | Later »