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Training Log Archive: Gustav

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Laufen13 12:27:57 77.3(9:41) 124.4(6:01) 2597
  Alternativ4 3:46:50 3.44 5.53 3
  Fahrrad9 3:45:00 45.55(4:56) 73.3(3:04) 150
  OL3 2:55:31 12.18(14:25) 19.6(8:57) 750
  Kraft2 1:00:00
  Total29 23:55:18 138.46 222.83 3500
  [1-5]28 23:01:30

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2:57
0:00
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2015 #

10 AM

Laufen long 1:55:25 intensity: (9 @0) + (25 @1) + (32:40 @2) + (1:15:28 @3) + (6:43 @4) 17.8 km (6:29 / km) +585m 5:34 / km
ahr:156 max:174

Urlaubshaus -> Kuhalm -> Riesderinfelsen -> Harlachberg -> Märchenalm -> Urlaubshaus; ging am Anfang schwer, machte dann aber nach ca. 20 min richtig Spass, zum Schluß nicht mehr gewusst, wo ich genau bin, dadurch wurde es dann richtig lang.
Bestes Laufwetter, herrliche Sicht; jetzt kann der Schnee aber trotzdem langsam mal kommen ...
3 PM

Alternativ (Eislaufen) 46:03 intensity: (18:31 @1) + (24:59 @2) + (2:33 @3) 2.0 km (23:02 / km)
ahr:121 max:157

Eishalle Regen mit Family and Friends

Alternativ (Eislaufen) 15:47 intensity: (8:39 @0) + (7:08 @1) 0.53 km (29:43 / km) +3m 28:54 / km
ahr:90 max:116

Eishalle Regen mit Family and Friends

Tuesday Dec 29, 2015 #

1 PM

Laufen warm up/down 16:23 [1] 3.08 km (5:19 / km) +31m 5:04 / km

Laufen (Lauf ABC) 7:11 [1] 0.84 km (8:31 / km) +37m 6:59 / km

Laufen intervals 24:57 [4] 4.65 km (5:22 / km) +156m 4:36 / km

Von Bodemnais zurück zum Urlaubshaus,
Schwellenintervalle: 9'/9'/4' mit 90 sek. locker
km-Zeiten: 4:21/6:07/5:17
beim zweiten gings fast nur Berg hoch, der Dritte sollte eigentlich auch 9 min werden, konnte aber nicht mehr ("zuviel Hills"). Ging schwer, war aber geniales Laufwetter.
C • Bodenmais 1

Laufen warm up/down 15:42 [1] 2.66 km (5:55 / km) +13m 5:46 / km

Monday Dec 28, 2015 #

3 PM

Alternativ (Schlittschuhlaufen) 1:00:00 [1] 3.0 km (20:00 / km)

Eishalle in Regen; zusammen mit Family and Friends

Sunday Dec 27, 2015 #

4 PM

Laufen hills 1:26:13 [2] 12.61 km (6:50 / km) +506m 5:42 / km

Vom Urlaubshaus im Bayrischen Wald knapp am Kronberg vorbei zum Harlachberg (herrliche Aussicht auf den Arber) und wieder zurück, aber über Kronberg. 2x von Luchs-Fotofalle am Kronberg blitzen lassen;-). Leider alleine, da Magic verletzt und Grundi krank.
C • Juhe, Juhe, Gustav 1

Friday Dec 25, 2015 #

10 AM

Laufen warm up/down 22:25 [1] 4.06 km (5:31 / km)

11 AM

Laufen (Lauf ABC) 15:34 [3] 2.42 km (6:25 / km) +2m 6:24 / km

Lauf ABC + 5 Steigerungen

Laufen warm up/down 19:25 [1] 3.48 km (5:34 / km) +3m 5:33 / km

Wednesday Dec 23, 2015 #

2 PM

Laufen long 1:39:10 [3] 16.29 km (6:05 / km) +436m 5:22 / km

Langer Lauf; ging schwer

Tuesday Dec 22, 2015 #

6 PM

Laufen intervals 59:00 intensity: (30:00 @1) + (29:00 @4) 11.08 km (5:20 / km) +72m 5:10 / km

Schwellenintervalle 5/6/7/6/5 min mit 90' Pause:
km-Zeiten:
3:53/3:56/4:12/4:07/4:06
7 PM

Kraft 30:00 [2]

Kraft und Dehnung mit Anton

Friday Dec 18, 2015 #

7 AM

Fahrrad 25:00 [1] 8.5 km (2:56 / km) +10m 2:55 / km

zu Hause->Arbeit
7 PM

Fahrrad 25:00 [1] 8.5 km (2:56 / km) +20m 2:54 / km

Arbeit->zu Hause

Wednesday Dec 16, 2015 #

8 AM

Fahrrad 25:00 [1] 8.5 km (2:56 / km) +10m 2:55 / km

zu Hause->Arbeit
5 PM

Alternativ (Fussball) 1:00:00 [3]

Fussball mit Arbeitskollegen in der Halle

Fahrrad 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)

Fahrrad Arbeit->Turnhalle
6 PM

Fahrrad 30:00 [1] 10.1 km (2:58 / km) +50m 2:54 / km

Turnhalle->nach Hause

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Laufen intervals 57:30 intensity: (32:30 @1) + (25:00 @4) 11.08 km (5:11 / km) +73m 5:02 / km

Schwellenintervalle: 8/9/8 mit 120' Locker
km-Zeiten: 4:11/4:16/4:14
7 PM

Kraft 30:00 [2]

Kraft und Dehnung mit Matti
8 PM

Alternativ 45:00 [0]

3-Sätze Volleyball, alle gewonnen;-)

Monday Dec 14, 2015 #

7 AM

Fahrrad 25:00 [1] 8.5 km (2:56 / km) +10m 2:55 / km

zu Hause->Arbeit
6 PM

Fahrrad 25:00 [1] 8.5 km (2:56 / km) +20m 2:54 / km

Arbeit->zu Hause

Sunday Dec 13, 2015 #

9 AM

Laufen long 1:54:00 [3] 19.5 km (5:51 / km) +595m 5:04 / km

Von Kleinhennersdorf zum Zschirnstein und zurück. Hinter den schnellen Post-Jungs Matti, Andrei, Moritz, Max, Felix und Freddy hinterher. Ging aber ganz gut für die Länge und das Tempo.

Saturday Dec 12, 2015 #

2 PM

OL 1:15:00 [3] 8.0 km (9:23 / km) +350m 7:42 / km

Felsen-OL in den Lasensteinen, Bahn von Matti, Posten von Andrei. Danach noch Posten von der Kinderbahn reingeholt.

Wednesday Dec 9, 2015 #

8 AM

Fahrrad 25:00 [1] 8.5 km (2:56 / km) +10m 2:55 / km

zu Hause->Arbeit
6 PM

Fahrrad 25:00 [1] 8.5 km (2:56 / km) +20m 2:54 / km

Arbeit->zu Hause

Tuesday Dec 8, 2015 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:26 [1] 2.66 km (5:48 / km)

Sunday Dec 6, 2015 #

11 AM

OL 1:05:31 [3] 7.1 km (9:14 / km) +300m 7:37 / km

2. Winter-OL, "nur" Mittelstrecke gerannt, super Gelände und Bahn, in den Felsen gut konzentriert und zurecht gekommen, bei den vermeintlich einfachen Posten fast abgeschaltet und daher Fehler gemacht.

Saturday Dec 5, 2015 #

2 PM

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +20m 9:05 / km

OL intervals (Sprint-Staffel) 35:00 [4] 4.5 km (7:47 / km) +100m 7:00 / km

3x1km Sprint-Staffel mit Marek Siegert. Hat Spaß gemacht.
3 PM

Laufen warm up/down 10:00 [1] 0.5 km (20:00 / km)

Tuesday Dec 1, 2015 #

6 PM

Laufen intervals 59:36 intensity: (32:36 @1) + (27:00 @4) 10.69 km (5:35 / km) +68m 5:24 / km

Schwellenintervalle: 10/9/8 mit 120' locker
km-Zeiten: 4:10/4:08/4:16

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