Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Jun 13, 2010:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 2:24:54 18.36(7:54) 29.54(4:54) 543
  Orientering2 2:22:30 14.41(9:53) 23.19(6:09) 701
  Cykel2 1:00:00 16.34(16.3/h) 26.3(26.3/h)
  Styrka & Rörlighet1 20:00
  Total7 6:07:24 49.11 79.03 1244

«»
1:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 13, 2010 #

Note
(sick)

När det om möjligt inte kunde bli sämre vaknar man upp med rejält halsont som dessutom blev värre under dagen.

Saturday Jun 12, 2010 #

1 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 212 (III)

Orientering (Tävling) 1:35:11 intensity: (2:53 @2) + (5:06 @3) + (30:23 @4) + (56:49 @5) 15.52 km (6:08 / km) +465m 5:20 / km
ahr:174 max:187 shoes: Inov-8 x-talon 212 (III)

Elitserien långdistans jaktstart. Kändes "okej" i början även om jag fick slita rejält för att hänga med uppför. Gick sedan ifrån några efter varvningen men började få det rejält tungt på långsträckan på andra slingan. Antagligen en kombination av sliten kropp och vätskebrist. Tog helt slut mot K14 och gick sedan hem därifrån. Banan var nästan raka vägen hem men jag var så sliten att det var riktigt jobbigt att bara ta sig gåendes mot mål.

Karta: http://dl.dropbox.com/u/3040177/kartor/100612_elit...

Friday Jun 11, 2010 #

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 212 (III)

Orientering (Tävling) 47:19 intensity: (16 @1) + (8 @2) + (8 @3) + (3:40 @4) + (43:07 @5) 7.67 km (6:10 / km) +236m 5:21 / km
ahr:184 max:192 shoes: Inov-8 x-talon 212 (III)

Elitserie Medeldistans 6,5 km, 21 kontroller.
Gick tidigt i start för att ha god tid på mig att känna på terrängen med hjälp av uppvärmningskartan. Riktigt lurig inledning men orienterade bra. Några osäkra kontrolltagningar. Bom på K7 där jag inte gick tillräckligt till vänster om sänkan. Liten bom även på K8 då jag trodde branten skulle ligga åt andra hållet. Magen rasade ihop ner mot varvningen så sista slingan blev ännu tyngre för min del. Onödigt stor bom på K15 där jag dels hade dålig plan men också letade efter en sänka som jag trodde var betydligt större.

Karta: http://dl.dropbox.com/u/3040177/kartor/100611_elit...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Wednesday Jun 9, 2010 #

6 PM

Styrka & Rörlighet 20:00 [1]

Var och snackade med en doktor idag. Givetvis förstod han inte problemet och tyckte att det var bäst att inte ta i så man fick mjölksyra när man tränade.. Fick i alla fall ta lite prover och HB-värdet var normalt. Restrerande värden skulle de återkomma med.
Svimmade till en kort stund under blodprovet. Starkt...

Tuesday Jun 8, 2010 #

5 PM

Cykel 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 13.15 km (26.3 kph)

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 12:10 intensity: (6:19 @1) + (5:51 @2) 2.05 km (5:56 / km) +66m 5:07 / km
ahr:117 max:135 shoes: Saucony Grid Tangent 3

Löpning (Tröskel) 25:56 intensity: (24 @1) + (5:23 @2) + (2:59 @3) + (16:35 @4) + (35 @5) 6.82 km (3:48 / km) +134m 3:28 / km
ahr:155 max:178 shoes: Saucony Grid Tangent 3

2 x 10 min tröskel med 5 minuters lugn löpning emellan. Kändes väl okej förutom att benen var lite ovana att springa "fort".

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 7:48 intensity: (6:22 @2) + (1:26 @3) 1.49 km (5:14 / km) +31m 4:44 / km
ahr:133 max:150 shoes: Saucony Grid Tangent 3

Monday Jun 7, 2010 #

5 PM

Cykel 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 13.15 km (26.3 kph)

6 PM

Löpning (Väg) 54:00 intensity: (53 @1) + (11:59 @2) + (35:41 @3) + (5:27 @4) 12.68 km (4:16 / km) +311m 3:48 / km
ahr:144 max:165 shoes: Saucony Grid Tangent 3

Löpning runt 8:an. Benen lite stela och ovana vid löpning.

« Earlier | Later »