Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 31 days ending Jan 31, 2023:

activity # timemileskm+m
  Running22 21:04:11 118.86(10:38) 191.28(6:37) 1721
  Recovery11 8:05:20 21.64(22:26) 34.83(13:56) 467
  Strength1 59:25
  Total32 30:08:56 140.5 226.11 2188
  [1-5]29 23:43:13
averages - sleep:8 rhr:48 weight:82.2kg

«»
2:59
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2023 #

7 AM

Recovery 22:56 intensity: (19:22 @0) + (3:34 @1) 1.99 km (11:32 / km) +17m 11:04 / km
ahr:98 max:120

Monday Jan 30, 2023 #

8 AM

Running (Trail) 45:31 intensity: (1:59 @0) + (14:09 @1) + (26:35 @2) + (2:48 @3) 6.08 km (7:29 / km) +51m 7:11 / km
ahr:127 max:149 rhr:45 slept:7.75 shoes: Salomon SpeedSpike

8kg reppu + sauvat
6 PM

Running 30:11 intensity: (18 @0) + (42 @1) + (29:08 @2) + (3 @3) 4.84 km (6:14 / km) +51m 5:56 / km
ahr:133 max:142

Sunday Jan 29, 2023 #

10 AM

Recovery 26:11 [0] 1.97 km (13:19 / km) +37m 12:11 / km

Friday Jan 27, 2023 #

7 AM

Recovery 37:07 [0] 3.53 km (10:31 / km) +31m 10:04 / km

Wednesday Jan 25, 2023 #

8 AM

Recovery 31:19 [0] 2.82 km (11:05 / km) +30m 10:32 / km

Tuesday Jan 24, 2023 #

7 AM

Running (Trail) 54:35 intensity: (12 @0) + (1:43 @1) + (28:23 @2) + (24:17 @3) 7.49 km (7:17 / km) +146m 6:38 / km
ahr:142 max:161 shoes: Salomon Sense Ride 4

5 PM

Running (Treadmill) 9:40 intensity: (15 @1) + (3:34 @2) + (5:51 @3) 1.67 km (5:47 / km)
ahr:144 max:153 shoes: Salomon Phantasm

Strength 59:25 intensity: (42:14 @0) + (15:16 @1) + (1:55 @2)
ahr:99 max:133

Monday Jan 23, 2023 #

7 AM

Recovery 32:14 intensity: (22:17 @0) + (9:56 @1) + (1 @3) 2.81 km (11:27 / km) +26m 10:57 / km
ahr:99 max:118

Sunday Jan 22, 2023 #

12 PM

Recovery 1:26:43 intensity: (51:08 @0) + (35:19 @1) + (14 @2) + (2 @3) 6.5 km (13:20 / km) +95m 12:26 / km
ahr:102 max:126

Saturday Jan 21, 2023 #

2 PM

Recovery 1:19:42 [3] 2.86 km (27:54 / km) +103m 23:38 / km

Sunday Jan 15, 2023 #

7 PM

Running 1:16:21 intensity: (29 @1) + (20:43 @2) + (55:04 @3) + (5 @4) 15.16 km (5:02 / km)
ahr:147 max:166

Saturday Jan 14, 2023 #

10 AM

Note
rhr:52 slept:9.5 weight:81.5kg

Pitkät unet, olisi nukuttanut vielä mutta koira vaati palveluja ja yllätys-yllätys, pitää lähteä töihin.

11 AM

Running 1:36:30 intensity: (24 @1) + (3:30 @2) + (1:20:31 @3) + (12:05 @4) 19.57 km (4:56 / km) +109m 4:48 / km
ahr:159 max:176 shoes: Salomon Phantasm

Loppui järki repun ja nastareiden kanssa lyllertämiseen joten pistin Phantasmit jalkaan, agendalla n.20km @ 75%.

Pikkaisen karkasi sykkeet kun Vuosaaren kierroksen tuli höpöteltyä mukavia yhden juoksutuntun kanssa joka sattui olemaan samalla reitillä ja juostiin samoja vauhteja.

Nyt taas turvallisesti toimistolla kököttämässä.
--> Living the dream baby, living the dream.

Friday Jan 13, 2023 #

7 AM

Recovery 18:02 intensity: (13:03 @0) + (4:57 @1) + (2 @2) 1.32 km (13:42 / km) +29m 12:21 / km
ahr:99 max:125 rhr:49 slept:8.25 weight:81.5kg

8 AM

Running 33:19 intensity: (1 @0) + (32 @1) + (21:38 @2) + (11:08 @3) 5.89 km (5:40 / km) +31m 5:31 / km
ahr:142 max:157 shoes: Salomon SpeedSpike

Töihin.
6 PM

Running 54:04 intensity: (53 @1) + (20:36 @2) + (32:35 @3) 10.1 km (5:21 / km) +69m 5:11 / km
ahr:145 max:157 shoes: Salomon SpeedSpike

Töistä.

Tässä vaiheessa viikko takana n.57 tuntia töitä - ja n.56km juoksua joten onko nyt sitten work-life-balance optimaalinen...?

Thursday Jan 12, 2023 #

7 AM

Note
rhr:47 slept:6.5 weight:81.5kg (rest day)

Ihan käsittämättömän paskat unet, ensin pyöri to-do lista päässä eikä tullut uni ja sitten koira aloitti paskashown 0300 eteenpäin, haluten ulos 30min välein. Great... otin sitten muuten lepopäivän kun aika limiitissä mennään riskin kanssa että tuleeko kipeäksi uudestaan vaiko ei.

Wednesday Jan 11, 2023 #

8 AM

Recovery 10:29 intensity: (10:03 @0) + (26 @1) 0.77 km (13:34 / km)
ahr:92 max:109

Running 37:29 intensity: (3 @0) + (20 @1) + (16:44 @2) + (20:22 @3) 6.74 km (5:33 / km) +29m 5:27 / km
ahr:144 max:156 rhr:46 slept:7.75 weight:81.5kg shoes: Salomon SpeedSpike

Töihin, paikoin auraamatonta edelleen ja se olikin muuttunut loskaksi, kun taas Herttoniemessä oli kokonaan sulaa... ihan sama mikä kenkä olisi ollut niin perseestä silti, joten nastari oli järkevin valinta.

Tuesday Jan 10, 2023 #

8 AM

Running 45:57 intensity: (5 @0) + (1:34 @1) + (43:52 @2) + (26 @3) 7.8 km (5:54 / km) +34m 5:46 / km
ahr:136 max:147 rhr:48 slept:7.75 weight:81.5kg shoes: Salomon SpeedSpike

Melko heikot unet kun meni liian myöhään nukkumaan meno, piti pestä pyykkiä jne.

Aamulenkkinä töihin pienen koirakierroksen kautta, osittain oli aurattu mutta silti alusta melkoista puuroa...
5 PM

Running 58:25 intensity: (9 @0) + (32 @1) + (45:25 @2) + (12:19 @3) 10.04 km (5:49 / km) +76m 5:36 / km
ahr:141 max:153

Monday Jan 9, 2023 #

7 AM

Running (Trail) 46:48 intensity: (5 @0) + (1:12 @1) + (35:23 @2) + (10:08 @3) 6.39 km (7:19 / km) +124m 6:40 / km
ahr:140 max:154 rhr:51 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Salomon Sense Ride 4

Söin illalla melko paljon, ja myöhään, suhteessa nukkumaan menoon + lasi viiniä. Hyvin näkyy unen laadussa.

Ensin koiran kanssa lyhyesti, halusi käytännössä ekasta risteyksestä kotiin - ei näemmä napannut aamulenkki kun eilen oli juoksemassa mun kanssa.

Sitten polkuja pitkin töihin - melko hidas keli kun uutta lunta tuiskutti koko ajan lisää.

6 PM

Running (Trail) 1:12:39 intensity: (2 @0) + (4:13 @1) + (1:07:04 @2) + (1:20 @3) 8.82 km (8:14 / km) +158m 7:34 / km
ahr:132 max:148 shoes: Salomon Sense Ride 4

Polkuja pitkin himaan Kivinokan kautta, jokseenkin kaikki polut ummessa, eikä aamuisista jäljiltä näkynyt enää mitään myöskään Herttoniemi - Karhunkaataja välillä.

Melko raskasta mutta ihan ok, kuuntelin samaan aikaan Mobyn uutta ambient julkaisua joka toi hauskan tunnelman umpisille poluille otsalampun / ilman valoa kanssa.

Melko kevyt jalka oli kuitenkin - edelleen hieman räkäinen olo.

Sunday Jan 8, 2023 #

3 PM

Running 1:14:59 intensity: (22 @1) + (44:47 @2) + (29:50 @3) 13.2 km (5:41 / km) +103m 5:28 / km
ahr:143 max:161 rhr:50 slept:9.0 weight:82.5kg shoes: Salomon SpeedSpike

Vakioidulla sileän kierroksella elukan kanssa.
Tuuli melkoisen kovaa, tuli vähän kylmä Prisma - Lanterna välillä.


Saturday Jan 7, 2023 #

11 AM

Running (Trail) 1:05:16 intensity: (2:09 @1) + (55:17 @2) + (7:50 @3) 8.87 km (7:22 / km) +195m 6:38 / km
ahr:136 max:156 rhr:48 slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Salomon Sense Ride 4

Heitin nastarit roskiin ja vaihdoin kevyisiin juoksurautoihin sekä juostavampaan kenkään.

Keuhkot edelleen tukkoiset mutta ei niin paha kuin eilen. Koira mukana.

Saatan vielä mennä toistamiseen illalla kun jäi näin lyhyeksi, aamu taas töitä.

Friday Jan 6, 2023 #

2 PM

Recovery 25:02 intensity: (7:56 @0) + (17:06 @1) 1.85 km (13:31 / km) +29m 12:32 / km
ahr:106 max:121 rhr:51 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Salomon SpeedSpike

Lounaskävely elukan kanssa, ajattelin että olisin mennyt juoksemaan mutta en kerennyt töiden takia.
6 PM

Running 1:09:42 intensity: (10 @0) + (27 @1) + (36:59 @2) + (32:06 @3) 12.23 km (5:42 / km) +92m 5:30 / km
ahr:143 max:156 shoes: Salomon SpeedSpike

Iltalenkki työpäivän päälle.

Vähän kiikun-kaakun olo, oli melko kylmä ja tuuli, eikä ventilaatio toimi normaalisti.

Thursday Jan 5, 2023 #

7 AM

Running (Nordic Walking) 1:02:36 intensity: (9 @0) + (40:49 @1) + (21:36 @2) + (2 @3) 7.16 km (8:45 / km) +80m 8:17 / km
ahr:121 max:143 rhr:47 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Salomon SpeedSpike

8 kilon reppu ja sauvat.

Ventilaatio toimi paremmin, mutta en osaa sanoa olisiko kannattanut juosta, sauvakävelyn sijaan.

Edelleen, ei-normi-olo joten tässä tilanteessa reppu + sauvat on parempi vaihtoehto hengityselimistölle.

Wednesday Jan 4, 2023 #

7 AM

Note
rhr:43 slept:8.0 weight:81.9kg

Elukka herätteli aamuyöstä muutaman kerran joten nukuin aiottua pidempään kun heti aamusta ei ole mitään palavereita.

Kevyen tukkoinen olo joten sauvakävelymode lienee hölkkää parempi vaihtoehto tälle aamulle, pitää kokeilla mikä on olotila.

HRV 75
8 AM

Running (Nordic Walking) 41:50 intensity: (1:04 @0) + (34:24 @1) + (6:21 @2) + (1 @3) 4.83 km (8:40 / km) +37m 8:21 / km
ahr:117 max:138 shoes: Salomon SpeedSpike

Töihin, 8kg reppu + sauvat.

Keuhkojen ventilaatio ei vieläkään toimi normaalisti ja melko kevyesti sai taas tassutella menemään.

Onhan tää PK1 treenaaminenkin ihan mukavaa ajanvietettä mutta jotenkin tuon PK2/VK1 rekisterin pois jättäminen tässä vaiheessa toipumista saa kyllä melkoisen retkeilyfiiliksen aikaan.

Tuesday Jan 3, 2023 #

7 AM

Running (Trail) 1:11:00 intensity: (16 @0) + (7:33 @1) + (1:01:55 @2) + (1:16 @3) 10.01 km (7:05 / km) +85m 6:48 / km
ahr:132 max:151 rhr:45 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Salomon SpeedSpike

Aamusta kevyttä hölkkää, ensin koiran kanssa ja sitten ilman koiraa töihin.
n.3kg reppu vaihtovaatteita.

Normaalia lyhyemmät aamutoimet kun tavoitteena on maksimoida unen määrää ja saada kuitenkin aamutreeneille riittävästi pituutta.

Ei edes tuntunut kovin pahalta... mutta eipä ole treenikuormaakaan juurikaan mikä aamulla unettaisi.

Yöllä oli satanut joku vajaa 10cm uutta lunta mikä ei ollut vielä tarttunut lainkaan alla olevaan jäähän joten aika varovaisesti sai mennä.
5 PM

Running (Trail) 37:58 intensity: (5 @0) + (5:04 @1) + (32:49 @2) 5.45 km (6:58 / km) +60m 6:36 / km
ahr:128 max:140 shoes: Salomon SpeedSpike

Ja töistä kotiin. Kepeää köpöä, tukkoista edelleen.

Monday Jan 2, 2023 #

7 AM

Running (Nordic Walking) 56:11 intensity: (4:28 @0) + (50:24 @1) + (1:19 @2) 5.87 km (9:35 / km) +62m 9:06 / km
ahr:111 max:130 rhr:51 slept:7.5 weight:84.1kg shoes: Salomon SpeedSpike

8 kilon reppu + sauvat.

Flunssan jälkeistä tunnustelua kevyillä sykkeillä. Ei ole vielä todellakaan mikään 100% olo joten pitänee ainakin alkuviikko pitäytyä pitkälti PK1 treeneissä ja varmaankin torstaina ekan kerran salille.

Aika jäykkä olo muutenkin ja pyhien mässäämisen jälkeen kroppa on aika turvoksissa.

Siihen päälle kipeänä olo niin tuntuu siltä kun taas lähtisi nolla-pisteestä liikenteeseen.
5 PM

Running (Nordic Walking) 2:03:10 intensity: (9:07 @0) + (1:49:32 @1) + (4:30 @2) + (1 @3) 13.08 km (9:25 / km) +132m 8:58 / km
ahr:111 max:137 shoes: Salomon SpeedSpike

Ja töistä takaisin vähän pidemmän kierroksen kautta - alkuun oli melko tukkoista, mutta sitten lähti hieman helpottamaan.

Paikoin tuntui myös siltä että olisi voinut juosta mutta maltoin mieleni kun oli 8kg reppu selässä eikä tästä taudista nyt kovin kauaa ollut.

Hyvän musiikin aikakausi voisi jatkua - onneksi ei tarvitse enää mitään "iloisia soittolistoja" vain koska on Jeesuksen synttärit.............

Sunday Jan 1, 2023 #

2 PM

Recovery 1:55:35 intensity: (1:46:50 @0) + (8:45 @1) 8.4 km (13:45 / km) +71m 13:12 / km
ahr:96 max:116

« Earlier | Later »