Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 7 days ending Aug 29, 2021:

activity # timemileskm+m
  Cycling8 9:22:18 148.24(15.8/h) 238.57(25.5/h) 1589
  Running5 3:21:02 21.82(9:13) 35.12(5:43) 380
  Recovery8 2:53:31 7.28 11.72 152
  Strength1 1:26:43
  Paddling1 59:46 4.99(5.0/h) 8.03(8.1/h) 5
  Other3 25:39 0.26(1:37:49) 0.42(1:00:47) 5
  Total21 18:28:59 182.59 293.85 2131
  [1-5]18 14:05:13
averages - sleep:8.4 rhr:50

«»
4:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 29, 2021 #

11 AM

Cycling 4:21:01 intensity: (1:12 @0) + (22:11 @1) + (2:44:27 @2) + (1:10:07 @3) + (3:04 @4) 122.28 km (28.1 kph) +709m
ahr:138 max:180 rhr:53 slept:9.5 shoes: Bianchi Aria

Pidempi maantielenkki.

Hain hieman lauantain treenin tuntumaa mutta maantiellä, maaston sijaan.
Kevensin kuitenkin niin että missään vaiheessa ei tarttenut puskea, vaan ajaminen oli koko ajan kevyttä.

Saturday Aug 28, 2021 #

10 AM

Cycling 2:24:16 intensity: (6:20 @0) + (30:28 @1) + (1:15:03 @2) + (32:25 @3) 68.01 km (28.3 kph) +361m
ahr:133 max:162 rhr:47 slept:8.0 shoes: Bianchi Aria

Tunnustelua että miltä kroppa tuntuu, väsynyt olo edelleen rokotteesta.

Friday Aug 27, 2021 #

7 AM

Note
rhr:51 slept:7.0

Sykkeet edelleen melkoisen korkealla verrattuna normaaliin.
8 AM

Recovery 14:41 intensity: (13:34 @0) + (1:07 @1) 1.25 km (11:47 / km) +16m 11:03 / km
ahr:88 max:111

Thursday Aug 26, 2021 #

7 AM

Note
rhr:55 slept:7.25 (sick)

Sykkeet korkealla ja rokote näkyy sykkeissä.
Päätä särkee ja myöhemmin päivällä nosti kuumeen.
9 AM

Recovery 45:00 [0] 3.0 km (15:00 / km) +50m 13:51 / km
shoes: Salomon Sense Escape

Kipeä tai ei, koira pitää viedä ulkoilemaan.
3 PM

Note
slept:2.5

Wednesday Aug 25, 2021 #

Event: Marjaniemen Multisportin viikkotreenit - W34/2021
 
8 AM

Recovery 14:11 intensity: (13:03 @0) + (1:08 @1) 1.21 km (11:46 / km) +14m 11:08 / km
ahr:88 max:109 rhr:50 slept:8.15 shoes: Salomon Sense Escape

4 PM

Cycling 14:20 intensity: (52 @0) + (10:38 @1) + (2:50 @2) 4.55 km (19.0 kph) +15m
ahr:118 max:133 shoes: Trek SL 9 FS

5 PM

Paddling 59:46 intensity: (4 @0) + (1:12 @1) + (47:50 @2) + (10:40 @3) 8.03 km (8.1 kph) +5m
ahr:139 max:165 shoes: Epic V8

Marjaniemen Multisportin viikkotreenit, I osuus. Melonta.

Tuuli, paljon 16-17m/s, S/SSW, ja puuskat päältä parikymppiä.
Tehtiin päätös jättää kartoilta 1.pois joka oli Malkasaaressa.

Mun piti mennä Vesan parina mutta sitten Eevi ilmoittikin että ei voi osallistua joten pistin Sebastianin Vesan pariksi lennosta - mulla tietty oli kaikki rojut siten valmiina että kaksikolla lähdetään.

Joten meni säätämiseksi, ja lopulta myöhästyin startista reilun 8 minuuttia ennen kuin sain kamat sille mallille että pääsin vesille.

Olisi ollut mielenkiintoista / hauskaa käydä 1.rastilla mutta turvallisuus ensin.
6 PM

Other (Paddle to Bike) 17:36 intensity: (2:25 @0) + (11:11 @1) + (3:58 @2) + (2 @3) 0.14 km (2:02:13 / km) +2m 1:54:17 / km
ahr:115 max:165

Kuivapuku pois päältä, kajakki ja kaikki muut rojut paikalleen & parvelle.

Säädin vielä takin kanssa lähtiessä kun alkoikin satamaan rankasti, puin sen päälle pihalla.

Hidas vaihto siitä huolimatta.

Cycling (Orienteering) 1:06:26 intensity: (1:19 @0) + (9:11 @1) + (31:31 @2) + (24:25 @3) ** 19.36 km (17.5 kph) +222m
ahr:138 max:164 shoes: Trek SL 9 FS

II Osuudella pyöräsuunnistusta kohti Paloheinän rasteja.

Matkalla piti poimia kartta Pirkkolan uimahallin kahviosta jalkasuunnistusta varten.

Tahmeaa, oli jotenkin pöpperöinen olo ja raskasta keskittyä.
Pistän iltapäivällä saadun rokotteen piikkiin.

Otin jo 8.rastilla takin pois kun oli kuuma.

Muutoin aikalailla virheetöntä ajamista, mutta johtunee pitkälti myöskin hitaasta vauhdista.
7 PM

Other (Bike to Run) 4:17 intensity: (37 @0) + (2:37 @1) + (1:03 @2) ** 0.12 km (35:24 / km) +2m 32:42 / km
ahr:116 max:135

Pyörältä tossulle, vaihtoajassa mukana siirtymää rastien starttiin.

Näin Mikkoa vaihdossa, hauskaa.

Running 41:55 intensity: (1:22 @1) + (14:56 @2) + (25:37 @3) ** 5.69 km (7:22 / km) +61m 7:00 / km
ahr:145 max:162 shoes: Salomon Sense Escape

Osuus III - Suunnistus.

4km rata Paloheinä-Pirkkola kartalla.

Oli suunnistuksellisesti helppo.
Sykkeet pomppi eikä oikein kulkenut missään vaiheessa.

Jolkottelin läpi.
8 PM

Other (Run to Bike) 3:46 intensity: (8 @0) + (59 @1) + (1:50 @2) + (49 @3) 0.16 km (23:59 / km) +1m 23:15 / km
ahr:130 max:157

Vika vaihto, tossulta pyörälle.

Cycling (Orienteering) 19:47 intensity: (1 @0) + (1:05 @1) + (5:46 @2) + (12:55 @3) ** 6.43 km (19.5 kph) +48m
ahr:146 max:165 shoes: Trek SL 9 FS

Osuus IV - pyörä.

Vikat kiemurat maaliin joka sijaitsi lähellä Käpylän juna-asemaa.
9 PM

Cycling 22:51 intensity: (43 @0) + (3:51 @1) + (16:11 @2) + (2:06 @3) 8.04 km (21.1 kph) +166m
ahr:133 max:158 shoes: Trek SL 9 FS

Tuesday Aug 24, 2021 #

7 AM

Running 1:28:05 intensity: (24 @0) + (3:03 @1) + (18:07 @2) + (40:43 @3) + (25:48 @4) 16.75 km (5:16 / km) +193m 4:58 / km
ahr:155 max:182 rhr:44 slept:8.0 shoes: Salomon Sonic Accelerate

VK-treenien / kiihtyvävauhtisten treenien pariin, hiiohoi.

Aluksi taistelupalloa* 45 minuuttia jonka jälkeen elukka kotiin, ja lopputreeni työmatkan oheen toimistolle.

PK→VK 1,5h

sis.
20min
65-70%
+
20min
70-75%
+
20min
75-80%
+
20min
80-85%
+
ver

* Taistelupallo on sitä kun lähtee yli-innokkaan 45 kiloisen koiran kanssa aamusta juoksemaan, niin että omat jalat on vielä kylmät.

Ensimmäisen 5 minuutin aikana halutaan sinkoilla joka suuntaan kun ollaan niin innoissaan, tarpeiden välissä.

Seuraavat 10-15 minuuttia vedetään vaihtelevalla innolla jonka jälkeen asettaudutaan omistajan taakse.

Jokaista vastaantulevaa / ohitettavaa koiraa pitää vähintään vaania mutta yleensä pitää vetää kohti. Ja tietty sitten pitää ottaa napakasti juoksuvaljaiden kahvasta kiinni että ei tule mieleen mennä "moikkaamaan", ja juostessa tuollaisen innokkaan 45 kilon pitäminen on, mielenkiintoista.

Taistelupalloa.
4 PM

Cycling 17:35 intensity: (1:45 @0) + (12:43 @1) + (3:07 @2) 4.88 km (16.7 kph) +46m
ahr:116 max:136 shoes: Trek SL 9 FS

5 PM

Running 12:56 intensity: (27 @0) + (36 @1) + (11:53 @2) 2.29 km (5:40 / km) +12m 5:31 / km
ahr:132 max:141 shoes: Salomon Sonic Accelerate

6 PM

Strength 1:26:43 intensity: (1:15:39 @0) + (9:21 @1) + (1:43 @2)
ahr:90 max:135

7 PM

Running 12:17 intensity: (9:55 @2) + (2:22 @3) 2.25 km (5:28 / km) +8m 5:22 / km
ahr:140 max:152 shoes: Salomon Sonic Accelerate

Recovery 20:58 intensity: (19:21 @0) + (1:37 @1) 1.61 km (13:01 / km) +14m 12:29 / km
ahr:90 max:112

8 PM

Recovery 10:00 [0]

Monday Aug 23, 2021 #

7 AM

Recovery 14:55 intensity: (14:35 @0) + (20 @1) 1.29 km (11:34 / km) +17m 10:52 / km
ahr:86 max:109

Cycling 16:02 intensity: (6:22 @0) + (8:25 @1) + (1:15 @2) 5.01 km (18.7 kph) +22m
ahr:107 max:136

4 PM

Running 45:49 intensity: (1:00 @0) + (2:53 @1) + (20:07 @2) + (18:47 @3) + (2:26 @4) + (36 @5) 8.15 km (5:37 / km) +107m 5:17 / km
ahr:143 shoes: Salomon Sonic Accelerate

Olipas jotenkin raskasta työpäivän perään lähteä jolkottomaan.

Työpisteellä mähöttäminen ei ole kyllä mitenkään optimaalista...

Repun kanssa.
6 PM

Recovery 38:46 intensity: (33:55 @0) + (4:39 @1) + (12 @2) 3.37 km (11:31 / km) +42m 10:51 / km
ahr:96 max:124 shoes: Salomon Sense Escape

9 PM

Recovery 15:00 [0]

Mobilisointia.

+ kotona porukalla 10 punnerrusta.
Jotka tehdään jatkossa joka päivä, hitaasti.
Määrä ei nouse mutta liikkeen pitää olla puhdas.
Ainoa mitä muutetaan, on liikkeen progressio.

« Earlier | Later »