Training Log Archive: Useless Fool

Event: Sipoonkorpi Trail 2021
 

Sipoonkorpi Trail 21km.

Pitkästä aikaa myös tossulla numerolappu rintaan, treeniviikon päätteeksi.
Nilkkojen kunto arvellutti mutta päätin sitten kuitenkin lähteä tunnustelemaan että miltä tuntuu juosta poluilla reipasta vauhtia.

Nilkkojen osalta, hyvältä tuntui koska uskalsi ongelmitta juosta alamäkiä eikä jumpat tuntuneet nilkoissa mitenkään erityisen pahasti.

Muuten juoksu kulki odotetunlaisesti, eli ei juurikaan. Ylämäkiin oli hidasta, mitä nyt huonokuntoiselta juoksijalta odottaa saattaa, ei juurikaan lajivoimaa juosta tehokkaasti, eikä aerobista kuntoa juosta ylämäkeen - vaikka toki kaikki mäet juoksin, mutta hi-taas-ti. Tasaisella jolkottamisesta puuttui sellainen terävyys / suoraviivaisuus mitä aiemmin on kyllä löytynyt.

Itse kisasta ei nyt hirveästi ole kerrottavaa, lämmittelin vähän aikaa MP:n ja jonkun sen kaverin kanssa. Kisassa oli tietty kivasti tuttuja.

Oikeastaan ainoa oikeasti perseestä oleva asia oli ampiaisen pistot 13km tienoilla ja se kyllä kipsasi jalat n.4km ajaksi aika pahasti, kun jalkoihin pistivät. Ei kramppaillut tai mitään mutta pohkeet ja reidet heitti ihan kivikoviksi, niin putosin letkasta missä juoksin. Hävisin tuossa ehkä sen 3 minuuttia, mutta en sen enempää.

Muuten varsin hyvä viikko, lihaskuntotreenit ja nilkan kuntoutustreenit rullaa hyvin ja juoksua tuli reilu 80 kilsaa mikä tuntuu yllättävän vähän jaloissa.

---

Antille maanantai-aamun kommenttiin vastauksena,

Juoksijaksi tullaan juoksemalla.

Se että miten minimoidaan riskejä kesken nilkan kuntouttamisen, on toinen asia.

Sitähän ei ole pakko juosta jokaista juoksutreeniä pimeässä ja märässä metsässä, vaan alustaa voi varioida hyvinkin sileän, ulkoilureittien ja juoksumaton välillä, hyvinkin paljon, ja piipahtaa välillä polulla / suunnistamassa tässä vaiheessa harjoituksia, jopa kohtuullisen pitkälle talveen.

Nyt jos miettii Limonea, se on sellainen että sen järkevyyttä voi kyseenalaistaa, jopa olla ehkä lähtemättä jos tullaan siihen tulokseen että nykyisellä vasemman jalan kunnolla se on liian iso riski, tai olematon ylämäkikunto tekee hommasta lähinnä naurettavan.

Numerolappuperseilyt treeniviikkojen keskelle tai perään sopii oikein hyvin, itsestä saa aina enemmän irti kun on kuormaa alla kun pukee jonkun tapahtuman numerolapun päälle. Se on ihan sama että onko se Maastojuoksu-Cup, Zwiftin viikkokisa tai vaikkapa Helsinki City Trail.

Se että milloin kisakausi pistetään kunnolla käyntiin, on hyvä kysymys - en ole katsonut oikeastaan mitään kisoja tosissani ensi kaudelle, ainoastaan yhden. Enkä katso ennen kuin tulee SWS2022 kalenteri.

Ensi kesän pääkisa on Kima, ja treenien on tuettava sitä tavoitetta melkoisen vahvasti.



Jos nyt sitten miettii vaikka tuota ekaa nousua, 15,2km pituutta ja +2100m nousua ja sen päällä on eka cut-off, joka on 3 tuntia - tosiasiassa on juostava paljon sen alle että kun kisa tuosta kohtaa alkaa oikeasti, on hyvin aikaa ja paukkuja juosta kisan korkealla menevä, järkyttävän tekninen osuus, hyvällä sykkeellä läpi, ennen vikaa alamäkeä.

Maaliin pitää tulla 10 tunnissa. Minuutti päälle, se on tulosliuskalla DNF.
Kille juoksee tuon reitin reiluun 6 tuntiin.

En pyydä turhaan pitkiä treenejä viikonloppuihin, tiedän minne olen menossa noiden vuorikisojen osalta. Kima on SWS sarjan haastavin kisa, niin teknisyydeltään kuin cut offien osalta.

Viimeksi jäätiin kaikki 3.cut offiin, (viimeiseen), minä, Ruut, Hietala.
Koska ei oltu riittävän hyviä ja oltiin huonosti valmistautuneita.

Mäkitreeniä pitää tulla, se että tuleeko se juosten maastossa taikka matolla, sauvakävellen, skimokamoilla vai smart trainerilla, vai niiden yhdistelmällä, on teoriatasolla merkityksetöntä, kunhan sitä tulee, mutta juoksuvoimaa tarvitaan valtavasti kesäkaudella.

Sitten kun jalkojen voimatasojen eroavaisuus on kaventunut sekä liikkuvuus on paremmalla mallilla, voi varmasti siirtyä enemmän poluille.

Palaile.

Näemmä uni maistuu vaikka on nukkunut tosi hyvin, miltei 10 tuntia unta ja silti heräsin kelloon 0900 aikaan.

Recappia hieman parin viimeisen päivän treeneistä.

Torstaina otettiin Mikon kanssa kunnolla aikaa ja ajatusta nilkan / vasemman jalan kuntouttamiseen / vahvistamiseen.

Käytiin jonkin jenkki-yliopiston kuntoutusohjelman osia läpi ja tehtiin sarjaa staattisia pitoja eri polvi- & nilkkakulmalla läpi.

Aloitettiin 30 sekunttia per asento ja ero oikean ja vasemman välillä oli melkoisen iso, vasen puoli väsyi todella paljon nopeammin, kun taas oikealla puolella ei ollut mitään ongelmia pysyä asennoissa annettua aikaa - tuntui jopa todella helpolta.

Nyt sitten näitä vahvistavia liikkeitä teen 3 kertaa viikossa, ja joka viikko lisään 10 sekunttia lisää aikaa pitoon.

Nilkan huono kunto tuli hyvin esiin yhden jalan takakyykyssä, missä ylös tullessa polvi tuodaan ylös eteen.

Ei ollut mitään ongelmia tehdä liikettä 4x5 sarjalla, 40kg painolla, oikealla jalalla mutta vasemman jalan takia joutui pudottamaan 30 kiloon ja silloinkin se tuntui hieman huteralta, liikelaajuus oli merkittävästi huonompi.

En nyt sitten tiedä mitä tehdä huomisen Sipoonkorpi Trailin kanssa, mennäkkö juoksemaan ja ottaa se riski että nilkka ei kestä, vai juostakko sileällä tai kevyemmin maastossa. Helvetin turhauttavaa.

---

Suurin ongelma motivaation kanssa on tällä hetkellä se että kun ajattelee kokonaisuutta kuinka paljon aikaa, ja vaivaa, ja tuskaa, valmistautuminen juoksukauteen 2022 vaatii, on ajatus siitä että onko se täysin turhaa, mikäli nilkka ei kuitenkaan kestä juosta?

Eipä se auta kuin jumpata nilkkaa, teipata sitä hyvin aina kun on menossa metsään ja toivoa että se pysyy kasassa koko harjoituskauden.

---

Alaselän, ja takaketjun oon saanut jo kohtuu hyvin auki joten liikelaajuus paranee kokoajan juoksun osalta. Niinkin yksinkertainen liike kuin selänojennus rullaten, kevyen kahvakuulan kanssa boksilta, on auttanut tosi paljon - joutui vaihtamaan jo korkeampaan boksiin.

Sattumalta tuli eilen vastaan tämä ja päätin ottaa sen kotijumppaan nyt mukaan koska liike on tosi yksinkertainen, mutta edelleen parantaa juuri noita heikkouksia mitä tässä työstetään.



---

Koira on alkanut kulkemaan mukana aamujen juoksutreeneissä eli graafeilla vaaleansininen on alkanut muuttumaan punaiseksi. ;) Riittävän kylmä, mikä on hyvä juttu ajankäytöllisesti.

---

Poistuin aika monesta ryhmästä whatsappin puolella ja jäähdyttelen monen FB-yhteisön osalta siten että alkaa notificationit tippumaan pois, samaten Discordin puolella, Firepower Studios yms jää elämään ns omaa elämäänsä.

Tässä on kyse siitä kuinka systemaattisesti täytyy vähentää impulssien määrää jolloin hyvin yksinkertaistetusti jäljelle jää juoksu, ja juoksua tukevat asiat.

Sellaista on sitoutuminen.

---

Paino on tippunut 83,1 kilosta 80,4 kiloon.
-2,7 kiloa, ja 8,4 kiloa matkaa tavoitepainoon.

Aerobinen kunto on paska, samaten lihaskunto, mutta kaikki käyrät kunnon suhteen näyttää "productive training".

Kylläpä oli kevyt kulku, koiralla ei niinkään.

Pääsin nukkumaan vasta 2200 jälkeen kun vaimo teki töitä miltei kymmeneen saakka, työpiste makuuhuoneessa.

Ei hyvä.

Jäin kotitoimistolle ja jätin aamun maantiepyöräilyn väliin, feels like +4C ei innostanut vähillä unilla.

Nukuin sitten aamusta pidempään että ei iske mikään flunssa päälle kun tuntuu että joka paikassa kaikki on flunssassa, etenkin töissä.

Miltei 9 tunnin yöunet kyllä kelpasi...

Event: Marjaniemen Multisportin viikkotreenit - W37/2021
 

Aamuherätykset alkaa kääntymään taas riittävän aikaiseen jotta kerkeää tehdä kunnollisen treenin ennen kuin aloittaa työpäivän. Kamatkin on alkaneet mystisesti pakkautumaan aamun treenejä varten valmiiksi.

Seuraavana tavoitteena on korvata noin tunnin kestävä aamurutiini missä odotellaan kahvin keittymistä, juodaan kahvia ja lueskellaan uutisia, meilejä, somea, sillä että vetää rahkan / smoothien huiviin ja painuu ulos.

Sitten saa tehtyä treenin rauhassa, aloitettua työpäivän aiemmin ja pääsee aiemmin irtautumaan töistä.

Periaatteessa 0530 herätys riittää hyvin arkiaamuina, vaikka olisi pitkäkin treeni tiedossa. Sitten kun on viimeistään 0600 treenaamassa niin päivä ei veny tolkuttoman pitkäksi.

Etenkin Ti & To pitää päästä aiemmin kohti Hipko Performancen lihaskuntotreenejä, ne kun tulee työpäivän jälkeen.

Aamusta ensin koiran kanssa Kivikon kierros, koira kotiin ja toimistolle.

Eilinen sali kyllä painoi keskivartalossa ja sykkeet olivat koholla.
Leposykkeissä näkyi pieni poikkeama myös.

Pitää toivoa että ei ole mitään flunssaa kolkuttelemassa.

Jalat on yllättävän hyvin palautuneet Jämiltä ja juoksu tuntui helpolta vaikka oli reppu selässä.