Training Log Archive: axelhalvarIn the 30 days ending Nov 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||
Wednesday Nov 30, 2016 #
Note
(sick)
Känner lite i halsen och lite i bröstet, är även väldigt seg.
Tuesday Nov 29, 2016 #
Orientering long 1:29:29 [4] *** 11.66 km (7:40 / km) +536m 6:14 / km
ahr:165 max:181 spiked:21/25c shoes: VJ Iroc 2016
Backdistans nr 3. Idag var det inte lika fint som föregående veckor. Riktigt brötig skitterräng typ hela tiden, men när det väl blev fint var det najs. Värmde upp i 6 minuter och det kändes lite trögt. Körde på i början och var lite seg i benen och kände lite i bröstet, tror det är en kombination av helgen och gårdagens pass. Orienterade hyfsat bra ändå fram till vätskan, tappade framförhållningen lite ibland och tog ett dåligt vägval till 8onde kontrollen och tappade massa tid på det. Drack lite och körde på direkt. Kände mig lite stressad typ vet inte varför. Efter ännu en miss kom klungan ikapp mig. Jag tryckte på upp för backen och lyckades dra med Lukas. Vi gled på riktigt bra sista biten och vi fick faktiskt ganska bra flyt. Drämde knät i en stubbe och fick rätt ont precis innan målet. Känns inte riktigt bra i bröstet hoppas de har släppt till imorgon.
Monday Nov 28, 2016 #
Styrketräning 1:00:00 [3]
shoes: Asics GT 2000
En halvtimme varvstyrka utan stopp samt en stafett med mattgrejen där man hoppar på mattan för att få den framåt. Styrkevarv med löpskolning. Kändes bra och stabilt, var ganska pigg faktiskt och lyckades hyfsat med övningarna. Orkade köra på ganska hårt. Är nöjd att jag klarade fällkniven hyfsat idag, bättre än jag brukar. Var inte alls seg utan pigg hela passet, detta blir en kul träningsvecka. Sen var det dags för stafett, 2orna mot 1orna. Vi startade och tog ledningen efter en jämn inledning. Vi kunde sedan dryga ut det och var 1 meter från mål när ettorna bestämde sig för att dra mattan hela vägen in i mål för att komma före oss. Fortfarande obesegrade sen förra årets evighetsstafett så är vi regerande kings #99ornaregerar Det var kul hoppas det blir fler stafetter som denna i framtiden.
Sunday Nov 27, 2016 #
Terränglöpning long 1:34:49 [3] 16.67 km (5:41 / km) +407m 5:04 / km
ahr:140 max:154
Hemlängtan till Bastasjöstugan. Vi valde att springa från 16 km markeringen och tror det var lagom. Var lite seg i början men kom igång hyfsat snabbt och det var riktigt kul och motiverande att träna idag. Fick riktigt bra flyt i löpningen och kunde bara fortsätta att köra på utan att bli sleten. Fram till vätskan gick det bra, men det kändes faktiskt ännu bättre efteråt. Mycket finare terräng där också så det var faktiskt skitkul att springa. Fick lite ont i fötterna på slutet men det var inte så farligt. Kul helg som sagt, riktigt taggad för att träna på nu. Bröstet är inte lika tungt som det varit i veckan vilket är skönt.
Saturday Nov 26, 2016 #
Orientering 52:08 [3] *** 7.58 km (6:53 / km) +154m 6:15 / km
ahr:160 max:180 spiked:30/33c shoes: VJ Bold 2016
Träningshelg med klubben. Kontrollplock i nått som slutade på Ö utanför Karlskrona. Värmde upp lite lagom, kändes bra. Började orientera och märkte direkt att jag inte hade flyt kvar för fem öre. Lyckas ändå få till ett par riktigt bra kontroller, men på några kontroller tappar jag kartkontakten helt och bara springer. Tror det har lite o göra med hur träningen ser ut nu att göra, det handlar mer om löpningen än orienteringen och man har inte riktigt spärren. Men överlag bra, kul pass och givande känner jag. Relevant för SL nästa år. Tar med mig att jag läsa på det gula och att undvika det gröna. Måste sänka tempot också, eller iaf hitta tempot jag kan orientera i.
Orientering intervals 1:03:30 [5] *** 7.92 km (8:01 / km) +273m 6:50 / km
ahr:157 max:180 spiked:28/31c shoes: VJ Bold 2016
Natt OL-intervaller, andra passet på träningshelgen. Värmde upp i kanske 6 minuter till startpunkten sen körde vi. Missade första lite och kom in i det hyfsat efter det. Vissa utav kontrollerna var lite skeva men jag kämpade på så gott de gick. Samma med orienteringen som i förmiddags, jag springer liksom bara och läser inte kartan riktigt. Men fick till lite flyt emellanåt och löpformen är riktigt god. Kul pass detta, skitkul att få träna lite med alla klubbkompisar och inspirerande snack mellan passen. Riktigt taggad att köra hårt nu i grundträningen och komma tillbaka riktigt stark i vår.
Thursday Nov 24, 2016 #
Terränglöpning tempo 21:03 [5] 4.74 km (4:26 / km) +87m 4:04 / km
ahr:171 max:189 shoes: Asics GT 2000
Löpning tempo, två varv på Halenslingan, 4.4 km. Myrra, Nils och Lovisa gör sitt gymnasiearbete och ska ta reda på hur koffein påverkar prestationen, och vi i OL-teamet fick bli försökskaniner. Jag fick en tablett före start, (vet inte om det var koffein) ca 45 minuter innan. Cyklade till campingen och hann inte värma upp så mycket som jag borde gjort. Vi startade iaf och med tanke på nattens aktivitet så kändes det ganska bra. Öppnade hårt och låg på i ungefär samma tempo hela vägen. Sänkte tempot något första varvets andra halva då jag tänkte taktiskt, skulle trycka på mer under sista varvet. Olle låg bakom mig hela tiden och jag fick kämpa för att han inte skulle komma ikapp mig, tror att vi sporrade varandra lite så att tempot blev lite högre. Sista hälften av sista varvet så tryckte jag på som jag tänkt att jag skulle göra och fick en liten lucka. Olle började spurta och jag fick trycka på ännu mer och slog honom med 2 sekunder (typ). FIck tiden 18.12 (tror jag) vilket är bättre än sist, om jag kommer ihåg rätt. Cyklade lugnt tillbaka med Emil. Hade lite svårt att andas, vet inte varför men det är lite kallare än det varit och kände hur det bildades mer slem än vanligt i bröstet.
Wednesday Nov 23, 2016 #
Terränglöpning long 1:02:48 [2] 10.79 km (5:49 / km) +344m 5:01 / km
ahr:146 max:164 shoes: Asics GT 2000
Distanslöpning. Kändes bra i början, men blev lite segare längre in i passet. Var dock inte helt slut, men kände att det inför helgen var bra att inte köra för hårt idag, även för imorgon. Valde att köra korta vid vätskan som skulle vara 12 men bara var knappt 11. Det gick ändå bra tycker jag, kom inte riktigt in i flytet i löpningen men det var helt ok. Ett lagom pass. Tror föregående pass kan spelat in lite till att jag inte riktigt var på topp idag. Tänker även på att inte köra för hårt då återhämtningen inte blir på topp då vi ska lana inatt.
Tuesday Nov 22, 2016 #
Orientering long 1:18:59 [4] *** 11.56 km (6:50 / km) +510m 5:36 / km
ahr:168 max:180 spiked:19/22c shoes: VJ Bold 2016
Backdistans på kartan där SM kvalet gick, lite brötigare än förra veckan. Kände mig lite seg i skolan, men blev piggare mot träningen. Bestämde mig för att köra hela. Hamnade lite efter i starten för den gick lite tidigare än jag trodde, knöt skorna samtidigt. Spurtade på i början och blev lite seg men kom in i det vid 3an typ. Sen kändes det asbra, låg med Benjamin, Emil och Lukas fram till vätskan. Vi körde i ett högt tempo dit, men efter vi druckit lite så sänkte vi tempot något. Riktigt fin utsikt vid nian så vi var tvungna att stå till där lite. Efter 12 kontroller drog Benjamin ifrån lite och jag tog i lite extra för att komma ikapp. Emil och Lukas tappade och jag och Benjamin körde hela vägen in i mål själva. Vi sänkte tempot lite, men vi låg ändå på i ett jämt tempo och pulsen låg där den skulle. Stannade för att Benjamin skulle knyta skorna på ett ställe. Det kändes riktigt bra med löpningen på hela passet kunde springa på utan att bli riktigt trött egentligen, var piggare på passet än förra veckan. Orienteringen gick sådär, missade ett par kontroller och gled runt ganska mycket. Brukar inte vara så bra på att hålla riktningen när det är mörkt. Det hinner man nog lära sig under vintern. Vi höjde tempot ganska rejält till sista och det blev spurtstrid från sista där jag gick segrande för att Benjamin fastnade i ett grönområde. Om man nu kan kalla det vinst, så vann jag min första backdistans idag. Tjoho!
Monday Nov 21, 2016 #
Styrketräning 1:00:00 [4]
shoes: Asics GT 2000
Maria var tillbaka och vi körde det klassiska varvet. Man körde ett varv och sedan vilade 1-2 minuter innan man körde på nytt. Körde 5 varv. Började med 3 st planlängder rusch, sedan marklyft, burpees, upphopp på matta, utfallssteg, såndär armgrej man drar sig upp, 30 sekunder cykel, lite hopp och sedan squats med vikt. Det kändes bra faktiskt, piggare än jag trodde jag skulle vara. Orkade köra på och klarade av alla övningar ganska bra faktiskt. Pulsen gick inte riktigt ner mellan varven, det är bättre tills imorn. Fick en liten svacka på tredje varvet, men sista varvet kändes jäkligt bra. Avslutade med höga knän på matta och en planlängd rush. Gick bra faktiskt. Stretchade lite efteråt.
Sunday Nov 20, 2016 #
Cykel tempo 1:06:00 [4] 25.23 km (22.9 kph) +277m
ahr:144 max:165 shoes: VJ Bold 2016
Fjället runt på cykeln, tempo. Idag så var jag sugen på att cykla och försöka slå min tid från i somras, 59:43, och behövde köra ett tempopass, så då bestämde jag mig för att köra på det. Gick ut i ett högt tempo, kanske lite för högt, men det kändes bra. När jag kom in på småstigarna ner till Gråpälsan så var det väldigt blött och jag tappade vattenflaskan så det gick lite segare än vanligt. Kom ut på asfalten och körde på, kom inte riktigt upp i tempo men jag kämpade på. Backarna gick faktiskt bättre idag än det brukar kändes det som, orkade trycka på mer, men det gick saktare på platt. Bakom fjället gick inte lika snabbt som det brukar men det kändes som gruset var väldigt mjukt för cykeln rullade inte riktigt utan jag fick trycka på väldigt hårt. När jag kom till Dalskog började det regna litegranna men det hade slutat när jag kom ner till Rostock igen. Kändes som jag fick upp tempot bra på sträckan mellan Dalskog och Dansbo. Började frysa lite om fingrarna men tryckte på för att komma hem så snabbt som möjligt. Kom tillbaka och ryggen och benen var gött stumma, men tyvärr var jag drygt 6 minuter segare än sist. Men riktigt roligt och bra pass, och ändå nöjd med min insats för jag blev rätt kall i början då allt vatten sprutade upp.
Saturday Nov 19, 2016 #
Terränglöpning long 1:46:03 [3] 16.05 km (6:36 / km) +593m 5:35 / km
ahr:143 max:164 shoes: Inov8 Xtalon 225
Distanslöpning på Kroppefjäll. Fick i uppdrag av pappa att sätta ut några kontroller till Skogskarlsblot. Hade ändå tänkt få till ett distanspass på stigar i helgen så jag tyckte det passade bra att sätta ut dem och sen köra lite till. Var väldigt blött i skogen. Det gick ganska sakta i början när jag satte ut kontrollerna, tog väl ca 35 minuter. Fick ju stanna lite vid varje kontroll och det var skönt när jag väl kunde fortsätta köra. Valde att köra gamla milen baklänges. Det kändes bra faktiskt, var lite seg i huvudet men det är kanske pga resan igår. Orkade ligga på i ett jämt tempo och det kändes roligt och gött att springa. När jag kom till det nya hygget kändes det som om jag ville springa mer än bara hem, hade väl blivit ca 11 km. Svängde höger upp till nya milen istället och körde nya milen tillbaka till stugan och sedan elljusspåret hem. Mot slutet fick jag lite ont i foten men det var inte så farligt. Glad också att jag inte fick ont i knäna eller benen även fast jag sprang så långt. Riktigt nöjd med passet, det var faktiskt inte så tråkigt med distanslöpning idag.
Thursday Nov 17, 2016 #
Spinning 1:00:00 [3]
shoes: Asics GT 2000
Körde spinning istället för tempo-OL för att avlasta kroppen lite, bra att inte bli skadad i början bara för man taggar sönder. Var lite trött i benen så kände att det var ok. Kände mig dock lite lallig. Orkade köra hela tiden fick en liten svacka vid typ 20-30 min men det var lugnt, kunde köra i ett lugnt och lagom tempo. Var inte så kul men det funkade.
Styrketräning 30:00 [1]
shoes: Asics GT 2000
Ganska lugn styrka, mest fokus på rörlighet och att göra övningarna rätt och bra. Hoppade över hoppövningarna pga foten och körde tåhävningar istället. Det gick bra, är rätt trött av någon anledning, men kunde ändå genomföra övningarna väldigt bra. Kul och bra att köra lite mer rörlighet än vad vi brukar!
Wednesday Nov 16, 2016 #
Terränglöpning long 1:17:32 [2] 12.6 km (6:09 / km) +366m 5:22 / km
ahr:142 max:160 shoes: Asics GT 2000
Distans två uddar, körde bara första udden. Kändes lite segt redan när jag startade men kom igång och lunkade på i ett lugnt tempo. Var dock riktigt seg mestadels av passet. Första 6 gick hyfsat, kände mig seg typ hela vägen men orkade ändå. Körde med Lukas fram hit. Vilade lite vid vätskan och väntade in Andreas, Erik och Emil. Efter vätskan så gick det bättre på första udden. Fick faktiskt lite flyt i löpningen där ett tag. När vi närmade oss Bommareviken igen så vart kroppen trött igen och jag valde då att vika av från gruppen och köra hem istället för vi hade redan 70 minuters löptid. Var riktigt seg hela vägen hem. Tror nu efteråt att jag åt för dåligt idag, måste se till att äta riktigt nu så jag inte drar på mig nån skit. Kände nog av passet lite igår också. Har inte alls lika ont i foten längre heller och det var endast stiglöpning idag så det kanske släpper nu :D
Tuesday Nov 15, 2016 #
Orientering long 1:24:29 [4] *** 11.87 km (7:07 / km) +506m 5:52 / km
ahr:169 max:183 spiked:23/23c shoes: VJ Iroc 2016
Årets första backdistans strax utanför Jämshög. Kändes lite segt på uppvärmningen men bestämde mig för att jag skulle köra hårt idag. Starten gick och jag var riktigt taggad. Går ut hårt. Ligger först vid 1an (riktigt coolt) och hamnar sedan i klunga med Lukas, Emil och Johan. Vi ligger tillsammans men jag och Lukas tar eget vägval på långsträckan, var inte lika bra och dem hamnar lite före. Kommer ihop med Johan igen och vi springer tillsammans in imål. Tempot saktades ner lite, men inte alls mycket. Vi låg på ungefär samma tempo hela vägen. Kändes bra, jag blev inte trött liksom utan det kändes bara gött. Backarna gick ganska lätt och orienteringen gick bra faktiskt, även om det inte var så svårt. Kul att backdistanserna är igång igen, nu jävlar.
Sunday Nov 13, 2016 #
Orientering 25:54 [3] *** 4.76 km (5:26 / km) +110m 4:53 / km
spiked:21/22c shoes: VJ Sarva Xero
O-event Zoosprint. Var riktigt kul. Kom lite sent idag igen så jag hann egentligen inte värma upp. Försökte bara fokusera och kämpa på. Gick riktigt bra de 5 första kontrollerna, där låg jag 3 idag igen. 6an gick bra, men när jag väl kommer fram till ringen, ligger bara en halvminut efter segraren, så tror jag att jag är för långt åt vänster och går höger. Tappar minst 1 minut på det. Riktigt surt. Sen gick det bra resten, hade gött flyt och orienterade bra. Tempot slackade lite ibland, känns att det varit kallt för luftrören nu i 3 dagar. Springer på spurten med en riktigt go känsla och stämplar imål för säsongen 2016. Riktigt nöjd med säsongen har tagit riktigt stora kliv. Kommer skriva en utvärdering senare.
Saturday Nov 12, 2016 #
Orientering race 39:54 [5] *** 6.29 km (6:21 / km) +253m 5:17 / km
ahr:163 max:182 spiked:10/12c shoes: VJ Iroc 2016
O-event Downhillsprint. Uppvärmning och nedjogg medräknat. Var lite sen till start men fick ändå en bra uppvärmning. Lyckades fokusera och det gick riktigt bra faktiskt. Var lite kallt med snön och kände lite från igår men det var ändå kul. Orienterade riktigt bra och det kändes så gött, fram tills 9an. Där låg jag trea, men efter en förjävlig bom på både 10 och 11 så slutade jag som 6. Riktigt surt att jag inte kunde hålla ihop det när vi kom till sluttningen.
Friday Nov 11, 2016 #
Orientering race 25:29 [5] *** 5.12 km (4:59 / km) +86m 4:35 / km
ahr:157 max:186 spiked:15/17c shoes: Inov8 Xtalon 225
O-event nattsprint. Uppvärmning medräknad. Kändes bra på uppvärmningen, kroppen svarade som jag ville och jag kunde fokusera. Gick ut bra med ett högt tempo. Var dock tvungen att ibland sänka tempot för det var så halt. Orienterade bra, hade för det mesta bra framförhållning och det var riktigt roligt. Missade egentligen bara 20 sek på 10 och 11, läste inte riktigt vart jag skulle och sprang lite för långt, men det var kul iaf.
Wednesday Nov 9, 2016 #
Orientering 54:55 [3] *** 7.18 km (7:39 / km) +152m 6:55 / km
ahr:150 max:169 spiked:6/8c shoes: VJ Bold 2016
Uppföljningen, blev uppföljd av Emma. Joggade dit som uppvärmning tog 10 minuter. Kändes bra faktiskt, lite bättre i bröstet. Började med att missa första väldigt mycket, vet inte riktigt vad jag höll på med. Snön gjorde det lite diffust tror jag. Virrade runt där ett tag och kom inte riktigt in i det. Men till andra gick det bättre och jag hittade faktiskt ett flyt. Spikade sen alla kontroller, väldigt nöjd till 6an. Höjde blicken bra under hela banan vilket har varit lite mitt problem förut. Måste nog planera sträckorna lite bättre. Missade lite på sista men inte alls stort. Joggade hem igen och var seg, har lite ont i vänsterfoten. Det är nog inget. Får fundera på hur jag gör imorgon!
Tuesday Nov 8, 2016 #
Orientering long 1:27:04 [3] *** 12.05 km (7:14 / km) +350m 6:19 / km
ahr:164 max:179 spiked:12/13c shoes: VJ Iroc 2016
Istället för årets första backdistans så sprang vi om H18 A-final banan från lång-SM. Det var lite kallt så jag testade att springa med masken. Kände mig lite seg i skolan men kom igång när vi väl började träna. Kändes bra när jag joggade från bussen till starten. Vi körde typ masstart och kroppen kändes ändå hyfsat. Orienteringen gick ganska bra faktiskt, missade inte så mycket alls utan det gled på bra och det funkar bättre och bättre Str8 kompassen. Lyckades faktiskt hålla ett högt och jämnt tempo under hela passet och det kändes riktigt bra. Ledde ofta klungan och sen bröt sig Erik och jag ut och tog ett annat vägval på långsträckan. Stannade och drack ur en bäck och helt plötsligt visste vi inte vart vi var och det blev lite mörkt så på slutet var det dels svårt att se kartan, dels svårt att se terrängen och dels svårt att se överhuvudtaget. Får bli pannlampa nästa vecka, då backdistanserna börjar på riktigt!
Monday Nov 7, 2016 #
Styrketräning 30:00 [3]
shoes: Asics GT 2000
Cirkelstyrka med OL-teamet. 40 sek x 2 och ungefär 15 övningar. Det är samma som vi kört egentligen fast vi nu lagt in marklyft och frivändning i varvet igen. Pinnen har också kommit tillbaka nu i grundträningen. Man märkte direkt att styrkan var lite tuffare nu, men jag kände mig faktiskt riktigt stark. Allting gick bra men magövningarna kunde gått lite bättre, orkade inte riktigt hålla i hela biten. Känner mig nästan lite sjuk men ingenting har brutit ut än så jag kör på. Stretchade efteråt, känns att man inte stretchat tillräckligt bra på lovet...
Sunday Nov 6, 2016 #
Orientering intervals 53:50 [4] *** 4.94 km (10:54 / km) +132m 9:37 / km
spiked:6/7c shoes: VJ Iroc 2016
Natt-Keps OL söder om Orelund. Hamnade med Elise i lag. Riktigt rolig träning. Var lite seg och kände lite i bröstet, kan vara från igår tror jag. Men orienteringen gick bra, missade ingenting egentligen utan gled på bra och hade bra framförhållning. Känns bra eftersom Smålandskavlen blev en så stor flopp. Det var riktigt episk att stå på höjden och se alla pannlampor komma mot målet. Jag kom sist imål men tidigare på banan hade två lag fått hoppa över en intervall för att det skulle bli jämnare, så en andra plats blev det! Riktigt kul att grundträningen är igång, nu kör vi, full fart!
Saturday Nov 5, 2016 #
Orientering race 1:41:38 [5] *** 11.34 km (8:58 / km) +360m 7:44 / km
ahr:158 max:177 spiked:9/12c shoes: VJ Bold 2016
Uddevallatrofen 2016 med Lukas, patrull 9 km. Idag var nog det sämsta vädret jag någonsin varit med om. Det blåste, snöade, regnade, var runt 0 grader varmt och skogen var pisseblöt vart man än sprang. Att det var Herrestadsfjället gjorde inte saken bättre, mossarna var dödliga. Lukas hoppade ner i en mosse som gick till midjan på honom, och för varje steg man tog i en mosse blev fötterna lite kallare hela tiden. Vi kom med bussarna en halvtimme innan starten. Det blev riktigt kallt men jag trodde det skulle bli varmare när jag startat. Det blåste och snön piskade en i ansiktet. Vi startade iaf och det kändes väl bra med kroppen men det var jävligt kallt. Bommar lite på första men inte så farligt. Sen kommer vi till ett hygge som är så jävla kallt, det är vatten till anklarna och ljungen är så jävla blöt att jag direkt börjar frysa om benen. Men jag och Lukas flöt på bra. Jag tog ena kontrollen och Lukas tog nästa. Vi hade bra flyt och det var faktiskt ganska kul. Lukas var en bra patrullkompis. Vi läste på bra grejer och kämpade på. Problemet var bara att jag aldrig blev varm. Jag fortsatte vara kall och blöt från start. Vi kunde dock springa på hyfsat bra ändå. Fick lite problem att vika kartan efter hälften av banan bara för jag inte kunde röra fingrarna som var frusna. Bommade lite på 4, drog sne kompasskurs från stigen, men sen flöt det på bra. Lukas fick vänta på mig lite ibland för jag frös så men vi höll ett jämt tempo mestadels och det kändes bra. Tänkte om jag skulle fråga om vi skulle bryta men vi var ändå påväg tillbaka så det var bara att köra på. Några killar kom ikapp och började hänga så vi försökte skaka av oss förföljarna. Det gick bra, vi drygade ut med kanske 1 minut. Sen lyckas vi på näst sista kontrollen, där det bara är stiglöpning kvar, missa och tar fel stig och vips så är dem en halvminut före. Nu känner jag att fingrarna inte längre lyssnar på vad jag säger så kämpar bara ända in i mål. Kommer imål och vet inte vart jag ska ta vägen. Min vänstra fot var helt vit och min högerhand lydde mig inte när jag kom imål. Jag kunde inte röra fingrarna helt enkelt. De var lite läskigt men värmen kom tillbaka efter duschen när vi satt och åt. Nu i efterhand så var de ändå rätt kul, men om det är sånt här väder nästa år kommer jag inte att starta.
Thursday Nov 3, 2016 #
Skidor long 1:20:00 [3] 18.2 km (13.7 kph)
shoes: Skitrab Skate
Vi tog oss en dagstur till skidtunneln. Började dagen med skate. Vart lite ovant första hälften av första varvet men kom snabbt in i det. Jag och Arvid låg på i ett jämt tempo och det kändes riktigt gött. Växlarna sitter ändå tycker jag, klart att man får lite dålig balans ibland men det är bara att köra så försvinner det. Tvåans kände inte jättebra, får träna lite extra på den i vinter. Var kul att åka i tunneln nu när man hade mask och faktiskt kunde andas där inne. Vi drack varje halvtimme ungefär och jag fick ihop 14 varv, varav några var Arvids specialvarv där man vände efter hälften av tunneln och bara fick den första backen.
Skidor long 1:40:00 [3] 20.4 km (12.2 kph)
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Andra passet för dagen, blev klassiskt denna gången. Man vart lite segare nu och fick lite krampkänningar emellanåt men även detta var riktigt roligt. Ganska skönt att åka på och lyssna på musiken i tunneln. Var egentligen lika seg hela passet men det gick ändå bra att åka, kunde trycka på bra. Backarna blev lite jobbiga efter ett tag så bestämde mig för att köra Arvid specialvarv för att snön blivit så mjölig. Körde 16 varv varav 5 av dem var Arvids specialvarv. Kändes riktigt kul och givande idag, är riktigt taggad för att åka mer skidor i vinter. Körde två spurter mot Arvid som hade skateskidor på slutet och vann båda två (fick lite försprång men ändå.)
Wednesday Nov 2, 2016 #
Terränglöpning long 1:33:58 [3] 14.04 km (6:42 / km) +382m 5:53 / km
ahr:147 max:166 shoes: Inov8 Xtalon 225
Distans på kung Karl den tolftes led (Karolinerleden) med Arvid. Vi siktade mot att springa minst 1.20 h och inte mer än 1.40 för jag skulle in till Mellerud på spirometer test. Startade vid grusvägskurvan innan OK-stugan. Började i ett bra tempo och det kändes gött. Stannade och drack vid Stampen. Vi fortsatte sedan vår färd genom urskogen och man bara sprang och njöt, så himla fin terräng. Vi höll typ samma tempo hela första hälften av passet, sprang och snackade och det var riktigt gött. Kändes kul att köra långpass. Vi bestämde oss för att springa 45 minuter och sedan vända för att hinna till mitt test. Vi stannade och drack och begav oss hemåt. På hemvägen slackade tempot på vissa ställen men vi lyckades ändå ligga på bra tycker jag. Arvid blev lite trött sista 20 så jag fick sakta ner på tempot. Sista 100 metrarna spurtade han dock om mig den jäveln. Vi cyklade hem riktigt nöjda. Gött pass detta, nu känner jag att grundträningen är igång på riktigt och nu ska jag bli riktigt stark.
Tuesday Nov 1, 2016 #
Orientering intervals 1:04:58 [5] *** 5.44 km (11:57 / km) +159m 10:25 / km
ahr:150 max:182 spiked:7/9c shoes: VJ Bold 2016
Keps OL med Arvid på Kroppefjäll. Jag la en bana snabbt för att det var dem enklaste OL intervallerna att göra när man bor i Dals Rostock. Cyklade upp på fjället och joggade sista kilometern. Kändes ändå hyfsat. Vi startade uppe på en höjd som var lite större än jag kommer ihåg den så det blev en tuff avslutning på varje intervall. La två lite längre intervaller först för att vi skulle hitta flytet och sedan blev det lite kortare intervaller. Kändes bra när jag sprang, hade flyt och kände att det gick bra och orientera med str8 kompassen för första gången. Missade bara 3 och 6 lite, vid 6 så var stenen 30 cm hög och sprang runt och letade efter den utan att se den. I vilan däremot blev jag lite yr och seg, tror jag kanske har någon skit i kroppen. Kändes dock bättre ju längre passet gick. Riktigt kul pass, skitfin terräng och jag är riktigt glad att få träna en vecka hemma i Dalsland.