Training Log Archive: axelhalvarIn the 30 days ending Sep 30, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||
Saturday Sep 30, 2017 #
Rullskidor long 1:06:00 [2] 10.0 km (9.1 kph) +50m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
En tur med mamma i Källhult. Lite ont i halsen ganska högt upp vid näsan, dock inget nere i halsen så tror det är lugnt. Kändes lite ovant men gick ändå bra och var kul.
Tuesday Sep 26, 2017 #
Löpning hårt underlag tempo 49:43 [5] 9.2 km (5:24 / km)
shoes: Asics GT-2000 5
Coopers. Uppvärmningen kändes bra kroppen svarade riktigt bra. Öppnade nog lite för hårt, typ 3 minuterstempo skulle sänkt till 3.20 direkt och ökat andra kilometern istället. Hela testet blev nu bara slitigt istället. Fick kötta på riktigt hårt och försökte närma mig Erik men han ökade så hamnade själv. Kunde spurtat bättre sista varvet också. Fick nytt PB, 10.14, men kan få bättre. Taggad till nästa gång, då ska jag lägga upp loppet bättre. Nerjogg ca 10.
Monday Sep 25, 2017 #
Bollsport 1:15:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
INNEBANDY gick jävligt bra faktiskt
Sunday Sep 24, 2017 #
Orientering race 1:24:40 [5] *** 11.29 km (7:30 / km) +254m 6:44 / km
shoes: VJ Bold (2017)
SM stafett 2017. Inget att säga. En besvikelse. Tur det kommer två stafett SM till i juniorklass. Usch.
Saturday Sep 23, 2017 #
Orientering race 1:00:27 [5] **** 7.95 km (7:36 / km) +95m 7:11 / km
spiked:13/14c shoes: VJ Bold (2017)
SM medel final A final. Kändes bra i kroppen var pigg och kunde trycka på. Hade bra flyt i orienteringen också, tog det lugnt och missade egentligen bara på ett ställe, tappade dock rätt mycket tid där antagligen 10 platsen. Men köttade på på slutet och är riktigt nöjd med placeringen. Har verkligen höjt min prestationsförmåga riktigt högt och även blivit bättre under sommaren. Sjukt kul redan taggad att börja satsa inför nästa SM nu! Topp 10 nästa år.
Friday Sep 22, 2017 #
Orientering race 53:27 [5] *** 7.6 km (7:02 / km) +62m 6:45 / km
spiked:11/12c shoes: VJ Bold (2017)
Medel SM kval. Kroppen kändes bra lite seg efter sjukdomen. Orienteringen gick bra hade flyt och kunde köra på. A final tjoho.
Wednesday Sep 20, 2017 #
Orientering tempo 50:12 [4] 6.01 km (8:21 / km) +47m 8:02 / km
shoes: VJ Bold (2017)
OL-slingor i Svängsta. Körde dom som tempo det kändes bra. Första slingan gick orienteringen riktigt bra och andra så gick det lite sämre.
Tuesday Sep 19, 2017 #
Löpning hårt underlag intervals 58:12 [5] 8.73 km (6:40 / km) +25m 6:34 / km
shoes: VJ Iroc 2017
Formtoppningsintervaller, körde drygt hälften av intervallerna. Kändes bättre i bröstet, när det kände ansträngt så hoppade jag över en intervall. Löpningen känns ändå ganska bra, fick upp tempot.
Monday Sep 18, 2017 #
Orientering 59:12 [3] 6.75 km (8:46 / km) +49m 8:28 / km
shoes: VJ Iroc 2017
OL-teknik på Fritzatorpsudden med Filip. Kändes bättre i bröstet och orienteringen gick faktiskt väldigt bra.
Sunday Sep 17, 2017 #
Löpning hårt underlag tempo 52:42 [4] 8.77 km (6:01 / km) +51m 5:50 / km
slept:10.0 shoes: Asics GT-2000 5
Tempo 2.2 km+ostrukturerade ruscher på Halenslingan när Filip körde två varv på Halenslingan. Sjukt nervös och spänd innan passet, visste inte hur kroppen skulle reagera. Uppvärmningen kändes bra i början, kändes knappt som jag varit sjuk. Mot slutet på uppvärmningen så kändes det sämre dock, lite svidande känsla i bröstet. Det släppte när jag hostade och fräste lite. Stod ärligt talat still i 1 minut och funderade på vad jag skulle göra med mitt liv. Det jag har tränat för är nästa vecka, det jag spenderat hela sommaren med att träna inför, alla timmar jag har lagt ner. Om det inte gick nu så skulle det inte gå nästa vecka heller. Det fick bära eller brista. Sprang slingan på kanske 4.30 tempo och det kändes inte alltför jävligt. Lite svidande känsla men den försvann ganska snabbt igen efter jag var klar. Fick kanske 10.20 på slingan, kass tid, men kroppen dog inte. Hoppas att det har släppt helt tills på fredag, hoppas hoppas. Nerjogg tillbaka till Borgen, kändes inte värre. kändes faktiskt ganska bra. Lite svidande känsla efter passet.
Nu är det bara att ta av sig offerkoftan och formtoppa som jag tänkt mig. Det kommer inte gå bättre för att jag är deppig över att uppladdningen inte blev som jag tänkt mig. Hela sommaren har fan blivit som jag tänkt mig, jag är i form. Punkt. Nu jävlar.
Nu är det bara att ta av sig offerkoftan och formtoppa som jag tänkt mig. Det kommer inte gå bättre för att jag är deppig över att uppladdningen inte blev som jag tänkt mig. Hela sommaren har fan blivit som jag tänkt mig, jag är i form. Punkt. Nu jävlar.
Thursday Sep 7, 2017 #
Orientering intervals 1:07:37 [4] *** 8.65 km (7:49 / km) +102m 7:23 / km
spiked:18/20c shoes: VJ Bold (2017)
OL-intz i Hällaryd. Uppvärmning ca 12 minuter. Valde att köra själv, tror det är bra inför SM. Första intervallen går sakta och ingen jättebra känsla. Får inte riktigt upp tempot och orienterar lite masigt. Andra går bättre, får upp ett högre tempo och orienteringen går riktigt bra. Tredje intervallen är nog den som gick bäst, riktigt bra känsla och flyt. Sen flyter intervallerna på, två små missar på 10 kontrollen samt sista målet. Men överlag riktigt go känsla, fick upp tempot, kroppen kändes pigg och jag orienterade fenomenalt. Nerjogg till bussen+lite till, ca 10 minuter. Trodde jag var sist till bussen men var överlägset först.
Wednesday Sep 6, 2017 #
Orientering 1:08:07 [3] *** 7.96 km (8:33 / km) +135m 7:53 / km
spiked:23/27c shoes: VJ Iroc 2017
Brunbild och tempoväxling på Norra Ryssberget nära SM arenan. Sjukt regnigt och kallt. Lite lätt uppvärmning för att få fokus, ca 4 min. Börjar med tempoväxlingen. Öppnar stabilt och bra, orienterar riktigt bra faktiskt. En liten miss här och där men inget stort. Kroppen kändes dock rätt stressad. Dock så flöt löpningen på bra också, vet inte varför jag kände mig stressad. Vid 12 och 15 missar jag lite pga att hygget inte stämde överhuvudtaget. Brunbilden börjar med en liten miss till 1an, inget stort men massa folk runt mig så tappade fokus. Körde på hårdare än på första slingan för att komma ifrån alla. Algot hetsade med mig till 6an så jag köttade på ytterligare lite till 7 och hamnade själv. Riktigt bra orientering på denna slingan, riktningen stämde och framförhållningen var bra. Gick från 7 till 11. Saktade ner de sista 3 kontrollerna som nerjogg, kändes bra.
Tuesday Sep 5, 2017 #
Löpning hårt underlag warm up/down 42:18 [1] 6.38 km (6:38 / km) +50m 6:23 / km
shoes: VJ Iroc 2017
Uppvärmning/nerjogg till momentlöptestet. Uppvärmningen kändes seg, men kom ändå igång hyfsat. Inte van att träna så tidigt men det funkade. Nerjoggen var trög.
Terränglöpning tempo 48:58 [5] 8.27 km (5:55 / km) +90m 5:37 / km
slept:8.5 shoes: VJ Iroc 2017
Momentlöptestet. Målet innan var att komma under 50 min och för det skulle jag behöva springa på under 16.40 i snitt varje varv. Öppnade kontrollerat och försökte få till två lagom snabba första varv för att öka på sista. Kändes bra i början, höll ett kontrollerat, högt tempo. Hela första varvet flöt på riktigt bra. Fick ungefär 16.40 på första varvet, och blev glatt överraskad. Ökade lite på andra varvet men inte alls mycket. Det kändes kontrollerat fortfarande och jag kommer in till varvningen med tiden 33 ungefär, vilket betyder att jag sprang andra varvet lite snabbare, kanske 20 sek snabbare. Hade fortfarande mycket ork kvar och tryckte på rejält på vägen sista varvet, kändes riktigt gött. Köttade på slutet och fick tiden 48.53, vilket jag såklart är riktigt nöjd med. Visste att jag skulle få något runt den tiden, har utvecklats rejält sedan sist jag körde detta testet och kroppen hade riktigt bra driv idag. Kunde trycka på med lätthet och det kändes gött att bli trött inte bara jobbigt. GÖTT!
Monday Sep 4, 2017 #
Styrketräning 1:15:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Första styrkepasset med OL-teamet. Löpskolning+varvlöpskolning+cirkelstyrka med mycket bål. Kändes bra på löpskolningen, fick till övningarna. Styrkan var inte så rolig men det funka. Känns att man inte kört på ett tag, men hyfsat bra ändå tycker jag. Var inte så vek på övningarna utan orkade ändå. Lite rörlighet på slutet också, var skönt. Tagga momentlöptestet imorn. Nu börjar formtoppningen #SM2017
Sunday Sep 3, 2017 #
Orientering race 1:15:00 [5] **** 9.0 km (8:20 / km) +50m 8:06 / km
spiked:15/18c shoes: VJ Bold (2017)
Stafett-DM vid crossbanan, första sträckan. Uppvärmning ca 15 min, kändes bra ändå kanske inte piggaste kroppen. Första går bra tar det lite lugnare och kommer faktiskt först till den. Kör på i ett lugnt tempo och får till orienteringen. Orienterar bra fram till 5an där jag missar kanske en minut i ringen, var för långt åt höger. Hamnar sen med några Orionlöpare och vi kör tsm. Kör på ganska hårt men har fortfarande koll på orienteringen. En liten miss på sluttningen mot sjön men inga stora grejer. Körde parkour nerför ett stup var nära på att dö där faktiskt. Hängde på dom fram till 12 sen tog jag eget vägval. Var nästan ikapp Ola till kontrollen så bestämde mig för att prova ett annat vägval som jag såklart tappade på. Missade även lite i ringen så ingen bra idé där. Kämpar mig i mål de sista kontrollerna, köttar på och missar ingenting. Lite nerjogg efteråt med Andreas och Nisse bitvis. Ca 10 min. Vi kom 2 tillslut, kul stafett och kul med bra besked inför SM stafetten.
Saturday Sep 2, 2017 #
Orientering race 1:08:26 [5] *** 9.08 km (7:32 / km) +64m 7:17 / km
spiked:11/14c shoes: VJ Bold (2017)
DM medel vid crossbanan. Uppvärmning ca 10 minuter, skulle nog varit lite mer. Kändes lite stressat och hittade inte riktigt fokus. Öppnar till 1an med att göra en jävla H14 bom, läser på en mosse och ba "aah men dedär måste nog vara hygget" och fortsatte, kanske 50 meter bredvid kontrollen. Slutar med att jag inte fattar ett skit och tillslut inser att "grönområdet" som är bakom kontrollen i princip inte existerar och jag är alltså inne och virrar i den skiten. Hittar iaf första och får en jävla fart. Har den farten hela vägen in i mål, två 20-30 sek missar till 10 och 12, hamnar lite snett, annars går det jävligt bra, sjukt bra för att vara ärlig. Har jag den farten och orienteringen på SM så kommer jag bli mer än nöjd. MEN VAFAN GÖR DET när man inte ens kan ta första kontrollen. Sjukt besviken, dock bra att jag springer så fort, som om det skulle vara någon tröst men ändå. Riktigt jävla pissed springer jag ut till första kontrollen på nerjoggen och tar den igen. Tycker fortfarande kartan är jävligt skev, men jag har inte gjort det jag ska. Aja, tur det var DM. Ca 26 min nerjogg. Vart lite gladare efter nerjoggen.
Friday Sep 1, 2017 #
Löpning hårt underlag long 49:04 [3] 8.47 km (5:48 / km) +60m 5:36 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Lite snabbare distans på morgonjoggsrundan med Emil och Andreas, kändes hyfsat bra hela passet men blev lite ansträngt på slutet, skulle ha ätit frukost innan. Sov inte så bra så vart lite seg för det. Smällen känns inget och foten kändes inget heller.