Training Log Archive: axelhalvarIn the 31 days ending Oct 31, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||
Tuesday Oct 31, 2017 #
10 AM
Styrketräning 1:10:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Gymmet med Arvid, mest armar/överkropp och ben, samt lite mage. Tur Arvid var med annars hade jag gjort allt fel antagligen. Värmde upp på crosstrainer kanske 10 min sen körde jag 12 rep x 3 set, kanske 50-55 min. Kändes bra ändå kände mig stark, sjukt att jag klarade av så mycket armövningar ändå trodde armarna skulle dö direkt. Alla övningar som inte var armövningar kändes bra, inget att klaga på. Sjukt nöjd med passet och det var faktiskt rätt kul också. Nervärmning ca 7-8 min.
Monday Oct 30, 2017 #
10 AM
Löpning hårt underlag long 1:47:52 [2] 16.09 km (6:42 / km) +192m 6:20 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Lugn och najs distans. Första halvan ute på ängarna typ Hällan och bort till soptippen, sen upp via Kronstrandsbacken upp på fjället och hälften av nya milen och sen hem. Tog på mig överdrivet mycket kläder och satte på mig hörlurarna med rap, bytte till Håkan efter ett tag dock. Sjukt fint med solen och riktigt kallt så körde med masken, temperaturen låg nånstans runt 3-5 grader så det kändes välbehövligt. Tog det lugnt och det flöt på bra hela vägen. Lite sleten efter helgen såklart men överlag kändes det bra. Mot slutet blev jag hungrig, måste komma ihåg att ha med mig något att äta på långa pass. Sista minuten sprang jag till affären och köpte kakor, fett värt. Blev lite längre än jag tänkt mig så hoppade över styrkan efter och kör den senare i veckan.
Sunday Oct 29, 2017 #
Orientering race 52:19 [5] *** 8.81 km (5:56 / km) +66m 5:43 / km
spiked:12/12c shoes: VJ Bold (2017)
Smålandskaveln sträcka 3. WTF IS GOING ON. Helvete vad glad jag är. Kändes riktigt trögt på uppvärmingen i lungorna var typ 3 grader. Benen kändes dock pigga och jag lyckades hitta rätt fokus. Tog det lugnt och la mig bakom Philip i början. På ett ställe körde han för långt på en stig och jag vek av tidigare. Vi möttes dock närmre kontrollen igen så jag tjänade inte jättemycket på det men nu var det jag som låg först och jag höjde tempo rejält. Pytteliten miss till 3-5 glider lite snett, som jag brukar göra när jag tar tag i orienteringen själv, men rätade upp det ganska snabbt. Såg Hedman på vägen ca 200 m framför så valde att gå rakt på istället för runt. Såg honom en bit framför men tryckte på och tog ikapp meter för meter. Är ikapp honom men då har han en kortare gaffel och jag får återigen ta upp jakten. Kommer även in i det svårare området så måste sänka tempot. Ser honom fortfarande dock ca 100 meter framför. Får till ett bra vägval till näst sista och är ca 50 meter bakom vid sista. Plockar in 10 sek på spurten så vi nu inte ligger mer än 10 sek efter. FYFAN VA BRA. Känner mig så jävla säker i skogen och det går sjukt fort. Synd att det inte är fler tävlingar kvar när man känner sig såhär bra. Nerjogg ca 15 min i väntan på att Maxim skulle gå imål. Vid TV kontrollen så var Malthe på sista sträckan 1 min före men vid förvarningen är han 3 sek framför 2an. Vi slutar på en andra plats men är såklart riktigt nöjda för det. Hade varit kul att vinna dock... Vann tydligen min sträcka med 1 minut också, sjukt nöjd.
Nu är säsongen 2017 slut. Om jag ska summera den lite kort, i början var jag övertaggad, tränade för mycket och blev skadad. Kom igång igen och var lite mer ödmjuk, löpningen kändes bra i juli-september medans orienteringen blev lidande många gånger, blev sjuk innan SM, lyckades formtoppa någorlunda, var fokuserad och taggad, fick till två bra medellopp med kass uppladdning, och nu på slutet av säsongen fick jag till två helger med lopp som kändes sjukt bra. Sjukt säker och sjukt snabb. Tar med mig att jag har utvecklats in i grundträningen och att det nu bara är att bygga vidare.
Nu är säsongen 2017 slut. Om jag ska summera den lite kort, i början var jag övertaggad, tränade för mycket och blev skadad. Kom igång igen och var lite mer ödmjuk, löpningen kändes bra i juli-september medans orienteringen blev lidande många gånger, blev sjuk innan SM, lyckades formtoppa någorlunda, var fokuserad och taggad, fick till två bra medellopp med kass uppladdning, och nu på slutet av säsongen fick jag till två helger med lopp som kändes sjukt bra. Sjukt säker och sjukt snabb. Tar med mig att jag har utvecklats in i grundträningen och att det nu bara är att bygga vidare.
Friday Oct 27, 2017 #
Styrketräning 40:13 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
45/15 med fokus på mage och armar 33 min+knärehaben+pyttelite stretchning. Wow va händer? Var faktiskt lite taggad för att köra styrka idag. Kändes dock riktigt segt när jag väl körde, forf lite träningsvärk från i måndags. Fick verkligen ta i hela tiden för att orka med övningarna. La in en benövning men inte fler med tanke på knät, kändes inte så farligt men litegrann. Med Riverdale flöt det dock på bra, kände mig hyfsat stark trots segheten.
Thursday Oct 26, 2017 #
Löpning hårt underlag warm up/down 27:46 [2] 3.94 km (7:03 / km) +48m 6:39 / km
shoes: VJ Iroc 2017
Löpning från skolan till starten på teknikbanan+löpning till Borgen. Hade med mig min 35liters Silvaväska så det gick lite saktare pga det, fungerade dock ändå tycker jag. Kändes bra också, kroppen var pigg. Ont i knät på tillbakavägen bara.
Orientering long 1:36:30 [1] *** 7.52 km (12:50 / km) +110m 11:57 / km
spiked:28/29c shoes: VJ Iroc 2017
Utsättning av min teknikbana. Gick väldigt sakta och det hade jag räknat med. Ramlade vid 3an också och slog i knät igen, samma knä som innan, riktigt jävla hårt också. Hoppas det hinner gå över tills på söndag. Annars kändes det bra, när jag väl sprang flöt det på bra. Trodde terrängen skulle vara mycket sämre, njöt nästan lite ibland för det va så fint, eller kul iaf. Skönt att det är gjort och gött "pass".
Wednesday Oct 25, 2017 #
Bollsport 1:00:00 [1]
shoes: Asics GEL-blocker
Borgenaktivitet volleyboll, var kul.
Tuesday Oct 24, 2017 #
Orientering tempo 1:18:50 [4] **** 11.35 km (6:57 / km) +162m 6:29 / km
spiked:7/13c shoes: VJ Bold (2017)
KM-natt vid Brännaregården. Uppvärmning ca 10 min blev lite stressigt för jag inte fick åka med första bussen. Öppnar ganska hårt och får inte riktigt till riktningen till första. Får till 2-4 dock vid 4an så försvinner mitt fokus helt. Efter det är det cirkus hela vägen in imål, hit och dit och 180 grader fel vid 8an. Börjar jogga på slutet med Tim D och joggar spurten före jag tar sista så vann iaf den på 21 sekunder. <3 Sjukt dåligt "lopp" tur det bara var KM. Ingen nerjogg då jag joggade på banan. Kände lite i benen från styrkan men sprang ändå jävligt fort kändes det som.
Monday Oct 23, 2017 #
Styrketräning 1:00:00 [3]
45/15 med fokus på det mesta med Love, Carl och Andreas. Kändes riktigt bra idag faktiskt kunde köra på och kände mig stark. Lite svag på vissa magövningar och armhävningarna gick typ som de brukar. Ska hålla igång nu så att det inte känns som att börja på nytt varje styrkepass. Nu har grundträningen smygstartat. Riktigt kul också flöt på bra. Efter styrkan körde jag och Love lite badminton+rörlighetstestet, såg inte jättebra ut men då har jag förbättringspotential iaf.
Sunday Oct 22, 2017 #
Orientering race 1:05:34 [5] *** 9.66 km (6:47 / km) +92m 6:29 / km
spiked:14/16c shoes: VJ Iroc 2017
Baltic Junior Cup långdistans i Bommareviken. FAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAN. Värmde upp lagom mycket och det kändes bra. Tog det lugnt i början och kom in i det. Hade riktigt gött flyt och det gick riktigt fort för det mesta. Sjukt bra första slingan, ibland gick det lite sakta men kunde snabbt få upp tempot igen. Varvade och hörde att dem sa mitt namn men inget mer. Gick riktigt bra andra slingan också, 12 kontrollen var dock helt kass. Fick tillbaka fokus dock och kunde hålla tempot hela vägen in i mål. När jag kommer mot arenan så ser jag en sista kontroll och tänker att det då rimligtvis är min kontroll så läser inte kodsiffran. Folk börjar skrika på mig men tror bara att de hejar så fortsätter. Märker att jag hamnat i fel fålla och hoppar över i andra. Väl imål kommer en gubbe och säger "nu stämplade du fel" och jag tänker jaha, vafan. Blir inte så sur först men sen förstår jag att min tid var bra och blir lite sur. Jävla skit asså, tur det inte var SM då hade jag väl antagligen legat i dvala just nu. Inte så mycket nerjogg utan cyklade tillbaka och duschade för det regnade så sjukt mkt. Surt, hade kommit 5a men det är som det är.
Saturday Oct 21, 2017 #
Orientering race 45:32 [5] *** 7.61 km (5:59 / km) +71m 5:43 / km
spiked:11/13c shoes: VJ Iroc 2017
Baltic Junior Cup stafett första sträckan. Kändes bra på uppvärmningen faktiskt, fokuserad och glad. Tänkte inte vara så långt fram vid startpunkten men blev stressad och fick trycka mig fram för att inte få en pissig startposition. Hänger på Simon i början och vi får första kontrollen bra. Liten miss till andra men har forf syn på honom så kubbar på och är ikapp honom och några till vid 5an igen. Sen flyter det på bra, kunde trycka på riktigt mycket. Kände igen mig vid 8an, undrar varför. Vi får en liten lucka efter radion och håller i den till tredje sista. Läser fel på höjdkurvorna och börjar springa ner mot sjön. Fattar det dock ganska snabbt kanske bara blir 1 minut miss. Köttar på in i mål men såklart jävligt surt när jag kunde varit med i ledningen. Nerjogg med nåra killar först och lite extra med Hilda. Kändes bra, sjukt ansträngt i lungorna.
Thursday Oct 19, 2017 #
Löpning hårt underlag warm up/down 31:48 [1] 5.02 km (6:20 / km) +58m 5:59 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Uppvärmning till maxpulstest kändes bra, typ samma i bröstet som igår. Lite seg och ont i magen för att jag åt för tätt inpå.
Löpning hårt underlag tempo 10:00 [5]
shoes: Asics GT-2000 5
Maxpulstest på Borgen. Kändes lite segt innan var ganska trött. Kände mig ganska död i början men kunde ändå köra på hela testet. Kändes bättre efter hälften. Bandet kunde inte gå snabbare heller, cool känsla. Fick 195 kunde nog fått lite högre, men har samma maxpuls som sist.
Wednesday Oct 18, 2017 #
Rullskidor long 50:00 [2] 10.0 km (12.0 kph)
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
En liten tur med Andreas mot Nebbeboda för att prova skidorna. Hade inte planerat träning så när denna chansen uppenbarade sig så tog jag den. Kändes riktigt bra faktiskt, lite bättre i bröstet än det gjort dagarna tidigare i veckan. Börjar väl vänja mig. Var riktigt kul och gött snack så flöt på bra. Börjar bli taggad för grundträningen nu.
Tuesday Oct 17, 2017 #
Simming intervals 1:00:00 [4]
Simning+vattenlöpning med OL-teamet. Blev förvånad i början när vi skulle simma istället för att köra vattenlöpning men bara att köra på, inget att gnälla över. Har inte blivit bättre på att simma sedan sist gång jag provade, fyfan va sakta det går alltså. Men jag köttade på och det kändes inte värre än vanligt. Bensparksintervaller+vattenlöpningsintervaller, 1 min med 30 sek vila. Gick bra faktiskt kunde ta i och fick upp flåset. Lite osammanhängade pass för min del dock, men bra att prova på. Lär bli vattenlöpning i vinter men simning är tveksamt om jag provar igen.
Monday Oct 16, 2017 #
Bollsport 1:30:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Multiboll+spökboll, lägger det som innebandy känns onödigt att använda massa olika träningstyper. Var fett kul men lite rörigt ibland när man inte fattade vad man höll på med. Men dock riktigt kul! Kändes bra i kroppen också.
Sunday Oct 15, 2017 #
Orientering intervals 59:26 [5] ** 7.1 km (8:22 / km) +89m 7:53 / km
spiked:8/8c shoes: VJ Bold (2017)
KepsOL på Maxiberget med några OL-teamare. Uppvärmningen kändes bra, lite trött kanske. Hamnade med Ebba i lag och det var faktiskt ett riktigt kul pass. Ganska löpbetonade OL-intervaller men blir lätt så på Keps-OL. Kändes bra på alla intervaller men börjar känna av att det är kallt ute, luftrören strejkar lite. Riktigt roligt pass och hyfsat givande tror jag. Ordentlig nerjogg med upptäcktsfärd på Maxiberget.
Wednesday Oct 11, 2017 #
Orientering 57:06 [3] **** 8.34 km (6:51 / km) +21m 6:46 / km
spiked:37/40c shoes: VJ Iroc 2017
Teknik i Åhus med uppföljning, kurvbild och mikrosprint. Kände mig lite trög men var ändå helt ok. Orienteringen gick riktigt bra, någon liten miss men annars full koll och bra flyt. Uppföljningen med Algot gick bra, bad han kolla på min riktning och han sa att den funkade bra. Var kul att följa upp också och fokusera på någon annan än sig själv. Lite nerjogg på sista slingan, tog den lite lugnare än de andra.
Tuesday Oct 10, 2017 #
Löpning hårt underlag tempo 1:07:02 [5] 11.7 km (5:44 / km) +51m 5:36 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225
Tempo på höstloppsbanan+4 x 1min+3 x 30 sek som stafett med Benji, Elise, Sofie och Tim. Inte så många med och det kändes lite off men kunde tagga till ändå. Uppvärmning ca 20 min, kändes hyfsat lite trött efter gårdagens pass. Luftrören tkr det är jobbigt med den kalla luften men fick ändå upp ett bra tempo tycker jag. Gick ut lagom hårt och ökade efter första backen. Tappade bort stigen på ett ställe också så tappade kanske 10 sek på det. Kunde spurta på på slutet och kände mig snabb. Fick 20.40, vet inte om det är bra eller dåligt men inte bästa förhållandena för min egen del för att få en bra tid. Lite jogg och sen några korta intervaller, kändes bra det också, lite seg från 5 km slingan. Kändes som jag hade sjuk frekvens också med löpsteget, var inte samma älgsteg som innan utan gick mycket fortare, tar lika långa steg men snabbare. Stafetten var fett kul, något vi borde göra oftare. Lite mysigt pass sådär, inte så många. Nerjogg ca 10 min. Go känsla överallt utom bröstet.
Monday Oct 9, 2017 #
Styrketräning 1:30:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Löpskolning+Linneas benpyramid+Emmas bål/ryggpyramid. Kändes bra ändå på uppvärmningen, känner lite i bröstet från helgen, lungorna gillar inte den kalla luften. Kändes dock bra på löpskolningen, var pigg och spänstig. Bendelen kändes riktigt bra, var sjukt stark, och var så himla kul typ roligaste styrkan jag gjort. bål/ryggpyramiden var inte lika rolig och var även lite segare, men det fungerade och tog mig igenom övningarna hyfsat bra. Några gånger hoppade jag över några reps. Lite rörlighet och stretchning efteråt. Nu drar styrkan igång på riktigt, hoppas det blir lika kul varje gång.
Sunday Oct 8, 2017 #
Orientering race 1:06:06 [5] *** 9.51 km (6:57 / km) +117m 6:33 / km
spiked:13/16c shoes: VJ Bold (2017)
25mannamedeln. Ordentlig uppvärmning, kändes bra var pigg men känner den kalla luften i lungorna så var lite trögt av den anledningen. Öppnade lugnt och kom in i orienteringen bra. Kändes lite segt hela vägen men orienterade riktigt bra. 2 min miss till 6an och lite hit och dit 5 och 7 men sen så höll jag ihop det. Riktigt nöjd med insatsen! Nerjogg med Erika ca 10 min.
Saturday Oct 7, 2017 #
Orientering race 1:04:56 [5] **** 9.37 km (6:56 / km)
spiked:14/18c shoes: VJ Bold (2017)
25manna 5 sträckan. Kanske lite för lite uppvärmning, ca 10 min. Köttade på i början och det gick riktigt jävla fort. Gled dock väldigt snett till 1an och hade inte riktigt framförhållning så tog ett väldigt dåligt vägval. Hela loppet gick väldigt fort men gled hit och dit för det mesta, några kontroller där jag sprang med Lysell så gick det lite bättre dock, lite mer flyt. Dock riktigt kul och glad att det gick så fort. Lite slarvmissar på slutet för att jag var trött. Men överlag nöjd med sträckan. Nerjogg ca 10 min
Thursday Oct 5, 2017 #
Löpning hårt underlag long 56:42 [2] 8.55 km (6:38 / km) +68m 6:23 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Morgonsjoggsrundan med Love som körde intervaller. Kändes helt ok i bröstet har inte helt släppt än så tror att det var smart att hoppa över backtestet idag faktiskt. Flöt på bra med Håkan i lurarna och en kenyan spurtandes bredvid sig. Gött pass. Får se hur 25manna blir i helgen.
Wednesday Oct 4, 2017 #
Orientering 1:13:24 [2] ***** 7.24 km (10:08 / km) +121m 9:21 / km
spiked:20/28c shoes: VJ Bold (2017)
Momentbana+OL-slinga i Kjugekull. Inte jättelång uppvärmning, lite lagom. Började bra, kändes lite i bröstet men inte alls så farligt som det var i helgen. Fick till orienteringen bra i början men sen så började skalan fucka och jag började glida iväg ganska mycket. Blev lite så på varje kontroll egentligen sen. Inte jättebra flyt i orienteringen och var ganska trött, men fungerade ändå med förkylningskiten så är glad för det. Nerjogg tillbaka till bussen.
Monday Oct 2, 2017 #
Styrketräning 1:10:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Löpskolning, 40/20 i ca 20 min med mycket ben och bål och lacrosse i kanske 30 min på slutet. Var ganska kul, kändes lite i bröstet dock har nog fått nån skit.
Sunday Oct 1, 2017 #
Orientering race 50:00 [5] **** 6.0 km (8:20 / km) +20m 8:12 / km
spiked:12/14c shoes: VJ Iroc 2017
Vargsöndan. Kändes inte lika mycket i svalget idag men fortfarande märkbart. Tror det inte är en förkylning den borde ha blommat ut isåfall. Uppvärmningen gick bra, blev lite kort men lyckades fokusera. Får de 4 första riktigt bra, sjukt bra flyt. Leder där och det kändes riktigt bra. Missar till 5an och 6an, gör samma sak två gånger, glider bara förbi kontrollen utan att märka den. Får 7-11 bra sen, lite segare men känns ändå som att det går sjukt fort. En likadan miss till 12, tappar kanske 15-30 sek. Sen springer jag sjukt fort in i mål. Ingen viktig tävling men ändå kul att det gick hyfsat. Lite nerjogg, halsen/svalget känns fortfarande väldigt torrt typ men inget har gått ner i bröstet så hoppas på en lättare förkylning eller bara att jag är torr i halsen.