Training Log Archive: axelhalvarIn the 30 days ending Nov 30, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||
Thursday Nov 30, 2017 #
6 PM
Orientering race 1:39:03 [4] *** 13.82 km (7:10 / km) +129m 6:51 / km
spiked:19/23c shoes: VJ Bold (2017)
Nattcup vid Immeln, långa banan. Banan var tydligen 4 km längre än de sa att den skulle va, men det kändes bra ändå märkte inte av det. Hann inte värma upp så fick ta det lite lugnare i början. Får första fjärilen bra, lite segt i bröstet. Långsträckan går bra men efter det så slutar flytet. Andra fjärilen går sämre och efter denna så börjar jag även missa lite, blir lite stressad när det var så mkt folk runt. Ingen bra känsla men missar inte heller så mycket, lite darrigt i orienteringen bara. Lampan gick ner på halvläge men jag körde på. Blev lite läskigt på slutet av banan trodde lampan skulle slockna när som helst. Ingen jättebra känsla i kroppen, lite segt typ och lungorna kändes tunga. Dock var det ganska roligt emellanåt även om man inte är så bra på natt, har förbättringspotential iaf. Nån gubbe som skrek på mig när jag klättrade över stenmurarna också, tog en omväg till sista.
Wednesday Nov 29, 2017 #
8 AM
Spinning intervals 55:00 [4]
shoes: Inov8 Xtalon 225
Spinningintervaller 30 sek x 2, 4 min x 2, 1 min x 3. Uppvärmning/distansfart i ca 25 min, kändes bra inte alls sliten efter igår faktiskt. Bröstet känns bättre än igår också, var inomhus iof. Intervallerna gick bra ändå, lite svårt att hitta rätt i början men kom in i det till slut och tycker jag fick upp pulsen bra. Lite testa-på-pass men kändes ändå givande och lagom. Nedvarning ca 10 min efter. Bästa Hilda har hittat min borttappade klocka också så nu kan jag äntligen springa med den igen efter en månads uppehåll <3
6 PM
Löpning hårt underlag long 1:07:07 [2] 9.29 km (7:13 / km) +20m 7:09 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225
Distans runt Åhus med Hilduuzz. Ganska halt och kallt men behagligt att springa ändå. Lagom tempo och bra känsla i kroppen, orkade hålla hela vägen utan att bli trött. Flyt i löpningen. Lite problem med halsbränna mot slutet men det är som det är. Fett mysigt pass med mycket diskussioner om roliga saker <3
Tuesday Nov 28, 2017 #
8 AM
Löpning hårt underlag intervals 1:10:00 [5] 13.0 km (5:23 / km) +10m 5:22 / km
shoes: Asics GT-2000 5
7-5-3-7-5-3 med 2 min vila på morgonjoggsrundan. Värmde upp i ca 20 min med löpskolning, kändes bra lite seg i bröstet från i helgen. Tog det lite lugnare idag för att orka med alla intervallerna och i samma fart. Första och andra intervallen går bra, känns lite i bröstet men benen var ändå hyfsat pigga. Kom in i löpflytet och det kändes gött. Tredje intervallen öppnar jag lite väl hårt för att hänga med Love och stumnar rätt gött, detta hängde i hela passet (igen). Nån gång ska jag orka hänga med kenyanen, inte idag dock. De två sista känns tunga benen var rätt stumma, andningen blev inte tyngre dock utan var kvar på samma nivå typ. Lite annorlunda med 30 min aktiv tid för mig men ja vänjer mig. Nerjogg ca 8-10 min. Känns bättre efteråt för varje vecka som går.
Snart börjar december ska se om jag lyckas hålla mig frisk denna gången, första gången sedan 2013 isåfall.
Snart börjar december ska se om jag lyckas hålla mig frisk denna gången, första gången sedan 2013 isåfall.
2 PM
Rullskidor long 1:20:00 [2] 13.0 km (9.7 kph) +20m
shoes: Alpina (Nya 2014-15)
Till Nebbebodaskolan+lite till och hem i ett hyfsat lugnt tempo. Lite blött men det funkade ändå. Kändes bättre än jag trodde det skulle göra, var ganska pigg faktiskt. Benen var lätta och andningen kändes bättre än imorse. Intervallerna tog inte så mkt på kroppen kändes det som. På vägen dit var det sjukt lätt och tekniken satt fint, på tillbakavägen blev det lite segare och tekniken satt inte lika bra. Dock najs och skönt pass med musik i lurarna.
Monday Nov 27, 2017 #
Styrketräning 1:15:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Cirkelstyrkan 2+2 på samma övning med setvila på 2 min efter 16 min sen 16 min till+skivstång med ryckknäböj, knäböj, och marklyft. Värmde upp först ca 5-7 min, kändes bra lite ont i benen efter i lördags fortfarande dock. Cirkelstyrkan gick bra också bättre känsla än förra veckan orkade mer idag. Märkte av benen i allt jag gjorde men inte så att det hindrade. Skivstången gick riktigt bra också kunde ta i utan att få ont i knäna, skönt. Kände lite i höger knä mot slutet dock och även underbenen/vrister. Lyckades ta 50 kg i marklyft, kände mig fett kung. De är riktigt kul med styrka just nu faktiskt, wow. Kände mig stark också
Löpning hårt underlag long 57:00 [2] 8.0 km (7:08 / km) +20m 7:02 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Lugn distans till Oresjön+Halen via cykelbanan och läskiga skogen och sen hem. Kändes sjukt segt från i lördags men fick ändå bra flyt med bra musik i lurarna. Najs att springa lite själv också och var sjukt glad hela passet. Efteråt har jag ont i underbenen och knäna, antagligen träningsvärk.
Sunday Nov 26, 2017 #
Spinning warm up/down 35:00 [1]
shoes: Asics GEL-blocker
Lite spinning bara för att inte sitta still hela dagen. Skrev klart det sista på tävlingsutvärderingen samtidigt. Körde knärehab också
Saturday Nov 25, 2017 #
Orientering race 6:38:00 [0] ***** 33.0 km (12:04 / km) +200m 11:42 / km
spiked:16/29c shoes: VJ Iroc 2017
Plockepinn 2017 med Emil. Riktigt kul och häftigt som vanligt. Startade i mörker denna gången blev ju såklart svårare för det. Första slingan gick asbra och andra gick bra första hälften. Vi missade tillsammans med hälften av startfältet på trean. Efter det var det lite miss på varje kontroll in i mål, det tärde på psyket. Backstrecket körde vi tsm med Emil Ö, Love, Filip och Carl #dreamteam. Det var riktigt kul men ingen av oss visste vad vi höll på med. Trodde det va en stig vid 1an men de va en bäck så kanske 20 min bom där. Hängde på nåra till 2an som missade den också, sen sprang vi iväg själva och hittade den. Runt 1 h miss till 3an efter sämsta vägvalet och då hade vi även tappat hänget. Efter det var man gött trött och blev bara tröttare av att inte hitta kontrollerna utan att man ständigt var tvungen att leta, hela tiden. Sprang fort på Halen Runt vägen mot Halabron. Slutet var man sjukt trött, vi satte oss och kollade vart vi kunde vara men ingen orkade leta. Vi tog oss sen imål med 4/6 fungerande lampor och en gallskrikande Carl som fick kramp i vänster ben. Vi sprang imål hand i hand och segern var ett faktum, or not. Kul var det iaf och det blir av nästa år igen.
Wednesday Nov 22, 2017 #
Terränglöpning long 1:42:12 [2] 15.55 km (6:34 / km) +50m 6:28 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225
Lugn distans med Carl och Benjamin. Glömde knyta skorna i början så fick kuta på rätt bra i början för att hinna ikapp dom. Sen flöt det på bra, gött snack och riktigt bra känsla i kroppen. Lite träningsvärk i benen från i måndags men annars var det bra. Calle vrickade foten och fick ta korta men Benjamin och jag fick sällskap av Emma de sista 6 kilometrarna av Emma. Lite ansträngt i knät på slutet, dock gött med så mycket stig det behövs. Najs pass!
Tuesday Nov 21, 2017 #
Löpning hårt underlag intervals 1:10:00 [5] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: Asics GT-2000 5
6+1+6+1+6 med 1 min vila. Uppvärmning ca 20 min, kändes bra, lite kallt och seg i bröstet. Hostar forf för att få upp skiten. Passet gick dock bra, känner inte av att jag är "sjuk". Öppnade för hårt första och tog det lugnare andra. Hade ett bra tempo alla intervaller, lite slitigare än sist gång tror att det var den korta vilan som bidrog till det. Sjukt bra flyt i löpningen just nu, hoppas min hosta släpper bara. Känns som det går bättre. Körde 20 min aktiv tid hoppade över några så jag inte kör för hårt och blir sjuk igen. Nerjogg ca 20-30 min, kändes bra. Inte lika krampigt i lungorna denna gången trots att det var lika kallt.
Monday Nov 20, 2017 #
Styrketräning 1:00:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Skivstång 4 övningar+Varvstyrka med 2 övningar på varje station fokus ben/bål 32 min aktiv tid. Skivstången gick bra, lite ovant så ont på lite nya ställen men kände mig stark. Varvstyrkan gick bra, kände mig stark och det var väldigt kul med benövningar. Rehabstyrkan efteråt, gick bra. Kul och gött pass!
Sunday Nov 19, 2017 #
Orientering race 1:05:00 [5] ** 10.0 km (6:30 / km) +20m 6:26 / km
spiked:21/22c shoes: VJ Iroc 2017
Höstrusket H21 i Örkelljunga. Kändes i bröstet men hade inte ont i halsen hostade mest. Uppvärmningen gick bra, hostade medvetet för att få upp slemmet. Öppnade lugnt och försiktigt till 1an för att komma in i det. Fick den bra och höjde tempot efter det, kändes ganska bra i halsen men jag hostade medvetet. En liten miss till tvåan men sen flöt det på bra. Hade högt tempo och orienterade bra, riktningen var det enda som kändes lite sådär idag. Lite seg i slutet av första slingan. När jag gick under vägen kändes det bra i bröstet igen och jag började trycka på. Sprang riktigt fort på slutet och var orolig för att halsen skulle kännas dåligt. Går imål och leder tydligen, slutar som tvåa 3 min efter David Andersson. Riktigt bra känsla på loppet. Sjukt kul att jag blivit så bra, ger lite extra motivation inför grundträningen. Nerjogg med Fritjof ca 5-7 min. Hoppas jag hittar klockan snart :( Hostar ganska mycket.
Saturday Nov 18, 2017 #
Orientering 1:00:00 [1] ** 5.0 km (12:00 / km)
spiked:6/6c shoes: VJ Iroc 2017
Träningsdag med Göingarna i Glimåkra. Forf sjuk men tänkte att det borde gå att jogga runt. Kändes svidande i bröstet. Orienterade bra, hade mest fokus på hur bröstet och halsen kändes så det flöt på bara. Börjde gå lite också emellanåt. Kändes faktiskt bättre efteråt, sprang runt och hostade upp allt antagligen. Börjat bli lite hes nu och det har inte släppt, hoppas det släpper tills imorn.
Wednesday Nov 15, 2017 #
Orientering tempo 1:20:00 [4] *** 11.0 km (7:16 / km)
spiked:5/7c shoes: VJ Bold (2017)
Långdistans-OL med fart i Krokavadet. Kändes lite segt på uppvärmningen. Snö på marken och jävligt blött men jag kämpade på. Fick 1an bra och hade flyt hela vägen. Fick upp tempot också, kändes dock lite segt i kroppen, måste vara all träning. Två missar i ringen, måste hålla fokus när jag kommer närmre kontrollen. Tog bra vägval också tycker jag. Skulle vara kul att springa här när det inte är svinkallt och snö. Gick hem vid 7an för jag var så kall och kände lite i halsen. Bra pass ändå, ganska seg nu dock.
Tuesday Nov 14, 2017 #
9 AM
Orientering intervals 55:00 [5] ** 8.0 km (6:53 / km)
spiked:16/24c shoes: Asics GT-2000 5
Sprintintervaller i Huskvarna med Sandagymnasiet. 4 olika slingor 1 km var där vi pausade kanske 2-3 gånger och vilade 30-60 sek innan nästa start. Var kallt men klarade ändå av bra att köra utan masken tyckte jag. Kändes bra på uppvärmningen var pigg. Intervallerna kändes också ganska bra, kunde trycka på och få upp farten. En av Sandaeleverna var fett snabb så hängde på honom hela passet nästan egentligen. Orienteringen blev lite lidande för vi sprang på rätt bra, ingen jättekänsla eller flyt. Missade ganska många kontroller. Blev ganska seg ju längre passet gick också, orkade liksom inte springa på tillslut, tror jag tog i lite för mkt i början. Nerjogg till omklädningsrummet.
2 PM
Orientering 1:00:00 [2] *** 7.0 km (8:34 / km) +30m 8:23 / km
spiked:13/15c shoes: VJ Bold (2017)
OL-slingor liten bit utanför Huskvarna. Uppvärmning till 1 kontrollen. Var ganska seg faktiskt och blev inte piggare direkt, blev bara blöt och trött. Missade dessutom min 3 kontroll riktigt grovt, vet inte ens vad jag höll på med. Efter det så sög det typ, dålig terräng, dålig karta och dålig känsla. Usch. Sprang med Love andra slingan så det gick lite lättare. En kontroll var fett skum, vi gick sträckan säkert 3 gånger men fattade fortfarande ingenting. Nerjogg från den kontrollen och hem med Love. Riktigt blöt och trött, dåligt pass.
Monday Nov 13, 2017 #
11 AM
Orientering 1:05:00 [3] **** 7.0 km (9:17 / km) +20m 9:09 / km
spiked:19/22c shoes: VJ Iroc 2017
Första passet SM-lägret i Skillingaryd, kontrollplock i Krokavadet. Uppvärmning 5 min. Kändes lite masigt i början men kom in i det ganska snabbt och fick bra flyt faktiskt. Orienterade bra och gjorde typ 3 småmissar i ringen men fick till ut/ingång bra och hade bra riktning, hade kartkontakt också wow. Något ställe jag tappade kartkontakten och tänkte på annat men hittade fokuset igen. Kul pass, bra känsla i kroppen också lite segt i bröstet eftersom det är så kallt.
3 PM
Orientering long 1:07:55 [3] *** 10.69 km (6:21 / km) +50m 6:12 / km
spiked:13/13c shoes: VJ Iroc 2017
OL-distans med fart med Love och Filip, och lite Alleballe också. Värmde upp till startpunkten ca 500 m och sen körde vi olika vägval till de flesta kontrollerna. Kändes bra, lungorna är lite sega som sagt pga kylan men känns ändå bra i kroppen pigga ben och det går fort. Orienteringen gick bättre än förut var lite lättare också, hade bra flyt och bra riktning. Riktigt bra flyttempo och orienteringen hängde med. Inte så smart att köra rakt på till 9an riktigt segt i mossen, skulle ha gått höger. Filip hoppade av vid 9an och jag och Love fortsatte. Riktigt najs sista delen av passet, bra snack med Lover om träning och livet, tills han maxade och sprang ifrån mig rip. Nerjogg på vägen tillbaka.
Saturday Nov 11, 2017 #
2 PM
Cykel long 1:40:00 [1] 26.0 km (15.6 kph)
Cykeltur med Hildus runt fjället. Sjukt fint väder men ganska kallt frös ganska mycket under hela passet. Najs och lugnt pass som flöt på bra, stannade och kollade på utsikten vid Borekulle, finare än jag kommer ihåg. Började frysa rejält efter Dalskog, men kändes bra i kroppen och bra pass.
6 PM
Löpning hårt underlag tempo 1:05:00 [4] 13.0 km (5:00 / km) +100m 4:49 / km
shoes: VJ Iroc 2017
Kroppefjäll Trailrun med Daniel. Värmde upp ca 10 min, kändes bra och kroppen var pigg. Lite seg efter cyklingen då jag bara hann byta om och så var vi tvungna att åka igen. Startade snabbt men ganska lugnt. Ingen annan som sprang fort alls kändes det som så vi hamnade snabbt ensamma. Backarna kändes bra, inte lika bra som de brukar dock var nog bara lite seg. Kändes lite kallt i luftrören men fungerade ändå bättre än det brukar. Lite segt från cyklingen och märks att det blivit en del hårt underlag, har träningsvärk i låren. Lampan slocknade när det var 3 km kvar till målet, tur man var två <3 Nerjogg ca 10 min. Riktigt roligt hoppas att få göra detta igen! Riktigt najs sällskap.
Wednesday Nov 8, 2017 #
5 PM
Löpning hårt underlag long 1:10:10 [2] 11.0 km (6:23 / km) +20m 6:19 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Distans runt Bommareviken/Halen+Halenslingan där det fanns gatlyktor, ville inte ut i skogen då det var mörkt och läskigt. Glömde masken så använde buffen istället men borde verkligen haft masken. Kändes bra faktiskt fick ett lugnt och jämt tempo och passet flöt på bra med musik i öronen. Lite seg i framsida lår från igår, men inte lika ont i knät som jag hade efter helgen så antar att det bara var att jag var trött i knät. Skönt att komma ut och kroppen kändes bra, lite trött efter hela dagen i Lund. Märks att kroppen inte riktigt är van med så mycket hårt underlag.
Tuesday Nov 7, 2017 #
8 AM
Löpning hårt underlag intervals 1:15:00 [4] 13.0 km (5:46 / km) +20m 5:44 / km
shoes: Asics GT-2000 5
Stegintervaller tröskel 10-8-6-4-2 min med 2 min vila. Uppvärmningen kändes bra, kroppen var pigg och svarade, lite trött dock. Första intervallen känns riktigt bra, håller ett jämt högt tempo och får draghjälp av Benjamin och Lukas, Emil strax bakom. Vi 4 hängde ihop typ hela passet. Fortsatte samma jämna tempo på 8an men på 6an försökte jag hänga med Love i början och lyckades kanske 1 min men sen så gick det riktigt trögt och tappade väldigt mycket så de andra bakom kom ikapp igen. På 4an så högg det till i högra lungan, antagligen kylan, men kom igång igen dock. Sen var känslan borta kändes rätt trögt resten av passet. 2an gick segt, funderade på att hoppa över den men tryckte ut det sista. Riktigt död efteråt, dock rätt gött också, nerjoggen var riktigt tuff.
Monday Nov 6, 2017 #
3 PM
Styrketräning 1:10:00 [3]
shoes: Asics GEL-blocker
Genomgång av rörlighets/rehabträning+38 min styrka på Borgen med Andreas. Rörlighets/rehabträningen kändes helt ok, bra att vi får en plan att följa i vinter blir lite lättare då. Förstod övningarna. Kände dock att det inte blev så mycket styrka just så jag och Andreas körde ett 45/15 pass han hade på sin klocka med mycket mage och rygg. Kändes bra, forf träningsvärk från i tisdags så lite segt pga det men kände mig ändå stark. Knärehaben på slutet också, är nog bra att fortsätta med den.
Saturday Nov 4, 2017 #
11 AM
Orientering race 1:50:23 [4] *** 16.25 km (6:48 / km) +134m 6:31 / km
spiked:13/13c shoes: VJ Iroc 2017
Uddevallatrofen 11 km med Johannes Kuhlin. Ca 10 min uppvärmning känner träningen från tidigare i veckan. Sjukt fin men tuff terräng och bättre väder än förra året. Första kontrollen går bra, går ut hårdare än jag trodde vi skulle göra. Sen flyter det på bra vi samarbetade bra och turades om att dra och orientera. Första hälften var det dock mest han som drog och jag hängde på. Jag fick dra på slutet på asfalten istället när han var lite tröttare. Orienteringen gick riktigt bra också, vi gick ganska mycket rakt på och tkr att vi tog de bästa vägvalen. Riktigt roligt faktiskt, kroppen orkade hålla tempo hela vägen också även om det slackade lite sista hälften. Sjukt coolt! Nerjogg ca 7 min tillbaka till skolan
Friday Nov 3, 2017 #
1 PM
Cykel 52:12 [1] 16.27 km (18.7 kph) +109m
Återhämtningspass runt Hällan+mammas runda+ut till vägen mot Åsensbruk. Kändes bra armarna är en plåga dock, sjuk träningsvärk man kan ha. Kändes bra, tog det extra lugnt skulle bara ut och trampa. Lite ont i höger knä, har slagit i det också så hoppas det inte blir samma som i våras. Flöt på bra. lite kallt och blåsigt.
Thursday Nov 2, 2017 #
12 PM
Löpning hårt underlag intervals 1:05:08 [5] 10.65 km (6:07 / km) +119m 5:48 / km
shoes: Asics GT-2000 5
4 x 1000 m med 2 min vila runt Mörttjärn. Började att värma upp 20 min, lite seg i skallen men kroppen svarade ändå bra. Målet var att komma under 4 min på varje intervall och inte maxa utan försöka hitta ett högt, jämt tempo att hålla, flytfart. Första intervallen 3.35, kändes bra hittade ganska snabbt flytfart och kroppen kändes bra. Andra intervallen 3.53, inte lika bra känsla men fortfarande helt ok, får inte riktigt till flytet i löpningen. Tredje intervallen 3.47 bäst känsla på denna, flyter på i flytfart och känns riktigt najs. Sista intervallen 3.37, trycker såklart på lite extra men har ändå samma avslappnade flytfart som innan. Överlag nöjd med passet, lyckas hitta rätt tempo och får hålla tillbaka någon gång när jag vill rusa iväg. Känns inte så jobbigt när jag springer men i vilan märker jag att jag tar i. Nästa gång lägger jag nog till 1 intervall, blev lite kort pass. Kommer bli fler tempointervaller eftersom det är det jag behöver förbättra. Riktigt gött och kul pass! Nerjogg ca 20 min. Dom har tagit bort minigolfbanan vid Sanatoriet, rip :(
3 PM
Cykel long 1:25:47 [2] 27.62 km (19.3 kph) +261m
shoes: Panther
Distans runt fjället på Arvids cykel+extra slingan ner till Kabbo. Blev 5 min längre än jag tänkte mig så inte så farligt. Riktigt fint väder dock lite kallt och blåsigt. Körde med hörlurar och masken, gled på och bara njöt. Så sjukt fint! Träffade några kossor som jag bondade med. Kändes bra också flöt på och orkade hela passet märks dock att man inte cykeltränat på ett tag. Lite seg från intervallerna och lite känningar i halsen (kall luft antagligen) men annars inget att klaga på. Känns verkligen som att jag orkar med det jag gör nu, måste ha att göra med min nya kostplan. Sjukt najsigt pass! Taggad till 1000 för resten av grundträningen, om det känns såhär bra kommer det bli riktigt roligt.
Wednesday Nov 1, 2017 #
4 PM
Terränglöpning long 1:19:28 [2] 11.08 km (7:10 / km) +167m 6:40 / km
shoes: Inov8 Xtalon 225
Distanslöpning gamla milen med Arvid. Var lite regn i luften och ganska mycket varmare än tidigare så hade för mycket kläder. Kändes bra flöt på bra, lite seg i kroppen efter gymmet igår. Riktigt najs i skogen och gött med lite "regn", go känsla och gött snack med Arvid. Kändes bra faktiskt kroppen är pigg. Har sjukt ont i nacken kan va från igår vet inte, sen har jag typ känningar i bröstet av halsbrännan som inte släpper dock lite bättre idag. Den släpper nog snart.