Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 30 days ending Sep 30, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	12	13:30:03	66.12	(12:15)	106.4	(7:37)	1580	66 /	71c	92%
Löpning hårt underlag	17	9:54:04	71.16	(8:21)	114.52	(5:11)	1245
Terränglöpning	3	5:04:19	31.43	(9:41)	50.58	(6:01)	714
Styrketräning	3	2:15:40
Rehab och rörlighet	5	1:18:31
Crosstrainer	1	51:42
Total	30	32:54:19	168.71		271.51		3538	66 /	71c	92%

2:58

0:00

» now

Tuesday Sep 28, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag intervals 58:41 10.73 km (5:28 / km) +84m 5:16 / km
ahr:147 max:186 shoes: Asics Magicspeed

2 min x 6 st + 30 sek x 2 st, 90 sek vila och 180 sek setvila. På Delsjövägen med GMOK. Seg känsla men snabbt genomförande. Kul pass. Snittade nog runt 3.00 min/km.

Monday Sep 27, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 3:51 [1] 0.81 km (4:43 / km) +18m 4:15 / km
ahr:136 max:155 shoes: Asics GT 2000-9

Till styrkan.

Rehab och rörlighet 44:52 [3]
ahr:101 max:156

Löpning hårt underlag long 43:31 [2] 7.8 km (5:35 / km) +116m 5:12 / km
ahr:148 max:173 shoes: Asics GT 2000-9

EK med Victor C, knät kändes okej utom nerför. Bra att få snacka av sig

Sunday Sep 26, 2021 #

10 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 13:29 [2] 2.5 km (5:24 / km)
ahr:128 max:148 shoes: VJ Iroc 2019

Uppvärmning till lång-KM.

Orientering race 1:11:00 [4] 10.48 km (6:46 / km) +103m 6:27 / km
ahr:155 max:177 spiked:11/13c shoes: VJ Iroc 2019

COL-lång KM. Hyfsat fysiskt lite segt magen kaosade. Orienteringen väldigt bra!

Löpning hårt underlag warm up/down 3:08 [2] 0.6 km (5:13 / km)
ahr:147 max:161 shoes: VJ Iroc 2019

Snabb nerjogg efter lång-KM

Saturday Sep 25, 2021 #

10 AM

Orientering long 1:38:11 [2] * 13.76 km (7:08 / km) +98m 6:54 / km
ahr:127 max:149 spiked:10/10c shoes: VJ XTRM (2021)

OL-distans (mestadels stig) på Björkö med Runnby och Nisse. Trött sen igår, så känslan var slitig. Dock genomförde jag det hyfsat ändå, gött pass.

Friday Sep 24, 2021 #

6 PM

Orientering 27:02 [1] 4.16 km (6:30 / km) +91m 5:52 / km
ahr:149 max:176 shoes: VJ Iroc 2019

ÖL-OL. Sköj

Wednesday Sep 22, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 11:11 [2] 1.94 km (5:46 / km) +43m 5:11 / km
ahr:127 max:146 shoes: VJ Iroc 2019

Uppvärmning

Orientering 55:55 *** 7.86 km (7:07 / km) +179m 6:23 / km
ahr:151 max:176 spiked:8/10c shoes: VJ Iroc 2019

Masstart med COL vid Bertilsson. Hänger med de 4 första, bra genomförande fysiskt/tekniskt sen stannar jag för att knyta skorna o sen kommer verkligheten ikapp. Bröt efter 9-10 kontroller. Sånt är det ibland, men ingen dag för högintensiv orientering.
Så mkt som pågår just nu och mitt huvud är på annat håll.

Löpning hårt underlag warm up/down 6:54 [2] 1.06 km (6:31 / km) +49m 5:18 / km
ahr:134 max:148 shoes: VJ Iroc 2019

Nerjogg

Tuesday Sep 21, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag long 58:21 [2] 11.28 km (5:10 / km) +148m 4:51 / km
ahr:142 max:169 shoes: Asics GT 2000-9

EK runda runt/på Safjället. Skönt o springa asfalt. Seg sen helgen

Rehab och rörlighet 7:14 [1]
ahr:112 max:141

Fot/knä

Monday Sep 20, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 4:00 [1] 0.69 km (5:46 / km)
ahr:139 max:155 shoes: Asics GT 2000-9

från lägenheten vid 17.30, gotta go fast.

Styrketräning 43:39 [3]
ahr:106 max:144 shoes: Asics GEL-blocker

COL-styrka. Svag insats men bra att jag gjorde det.

Sunday Sep 19, 2021 #

9 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 12:15 [2] 2.05 km (5:58 / km) +32m 5:32 / km
ahr:129 max:152 shoes: VJ Iroc 2019

Uppvärmning. Smärtade i låret på stegringsloppen.

Orientering race 1:30:27 [4] 12.26 km (7:23 / km) +191m 6:51 / km
ahr:152 max:187 shoes: VJ Iroc 2019

SM lång, C-final, Strömstad. It is what it is.

11 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 8:42 [2] 1.42 km (6:07 / km) +14m 5:50 / km
ahr:143 max:160 shoes: VJ Iroc 2019

Nerjogg. Höften ok

Saturday Sep 18, 2021 #

9 AM

Orientering race 1:35:47 14.57 km (6:34 / km) +103m 6:21 / km
ahr:159 max:184 shoes: VJ Iroc 2019

SM Lång kval B Strömstad. Inga stora förväntningar, men mer än godkänd insats från min sida.
Orientering SKITBRA, kunde haft mer rutin osv men inget jag kunde gjort annorlunda idag. Nån specifik kontrolltagning som var sådär. Fysiskt väldigt bra, men lät tekniken styra. Ej samma som intervallerna förra veckan men forf rätt seg i skogen tycker jag. Blir ”trött” snabbt. Sträckte utsida lår ramlade skitkonstigt. Hoppas det ej blir nåt strul.

Thursday Sep 16, 2021 #

6 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 8:18 [1] 1.52 km (5:28 / km) +39m 4:51 / km
ahr:134 max:152 shoes: VJ Iroc 2019

Jogg tof Chalmers

Wednesday Sep 15, 2021 #

6 PM

Orientering 29:44 [1] 2.78 km (10:42 / km)
ahr:115 max:150 spiked:10/10c shoes: VJ Iroc 2019

OL-teknik med Hilda. Gick bra var mysigt iaf

Tuesday Sep 14, 2021 #

5 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 19:46 [2] 3.48 km (5:41 / km) +27m 5:28 / km
ahr:135 max:157 shoes: Asics Magicspeed

Uppvärmning till digitala Gbgvarvet. Några stegringslopp mm, kände mig pigg.

Löpning hårt underlag race 1:40:36 23.81 km (4:14 / km) +111m 4:08 / km
ahr:168 max:183 shoes: Asics Magicspeed

Digitala Göteborgsvarvet, sprang med Simon Schuster och Adrian Skobe på cykelbanan bredvid Säröleden, 10,5 km bort och sen tillbaka från bredvid Preem vid Slottsskogen.

Målet att hålla 4 min/km, vi låg första 15 km och turades om att dra. Efter detta så drog Simon o Adrian varsin km o jag försökte påbörja att dra den 3e, men de ökade så jag fick fortsätta lunka på i 4 min/km. Gick väldigt bra med mindre svackor de första 15 km, men efter detta kände jag i benen. 16-18 km var riktigt tunga mentalt och fysiskt.
Dock så genomförde jag det superbra även efter detta, höll fortsatt 4 min/km och kunde även öka på slutet. 19-21 km så var faktiskt ej så tunga mentalt, även om benen blev tunga. Kul att jag lyckades pusha mig själv trots det!

Tror RaceOne stämmer bäst, där angavs 1:23:58. (Strava angav 1:23:49, något av det är det ju, blir RaceOne seedningen går på sen)
Var lite under 4 min/km hela vägen, så RaceOne är nog spot-on. Kul med nytt PB! Hoppas man hinner återhämta sig till lördag :) (Nerjogg medräknad)

Monday Sep 13, 2021 #

6 AM

Löpning hårt underlag 42:35 [2] 7.78 km (5:28 / km) +99m 5:09 / km
ahr:133 max:152 shoes: Asics GT 2000-9

Morgonjogg Safjället + två stegringslopp inför imorgon. Seg känsla, trött efter helgen.

5 PM

Styrketräning 46:45 [3]
ahr:106 max:156 shoes: Asics GEL-blocker

COL-styrka, 45/15 med många olika övningar. Bra att få hela tiden utnyttjad till riktig bålstyrka, det uppskattades. Var stark, hatar fortfarande pingvinen.

Saturday Sep 11, 2021 #

10 AM

Terränglöpning long 2:25:41 [2] 21.56 km (6:45 / km) +253m 6:23 / km
ahr:138 max:176 shoes: Asics GT 2000-9

"Varvet" med två pluggkompisar, Jesper och Victor, på Bohusleden Kållered - Linne.
Blev mer distans för mig men kul att få komma ut. Jäkligt najs, började regna som satan men trots det kul upplevelse. Skitont i huvudet hela rundan, o kände mig sliten. Så det kan vara efter en intensiv vecka av hittepå.

Thursday Sep 9, 2021 #

10 AM

Orientering 1:17:54 [3] 10.06 km (7:45 / km) +241m 6:55 / km
ahr:146 max:170 shoes: VJ Iroc 2019

OL-teknik vid Delsjö Golfbana, i form av ett gammalt OL-intervallpass. Hårt fokus på intervallerna och jogg emellan, dock i sig ingen tempoökning. Bra känsla men alldeles för försiktig i början. Mot slutet kom jag igång med orienteringen, känns som jag aldrig la av. Lite kul nästan faktiskt

Löpning hårt underlag warm up/down 4:50 [1] 0.76 km (6:22 / km) +39m 5:04 / km
ahr:134 max:156 shoes: VJ Iroc 2019

Tuesday Sep 7, 2021 #

6 AM

Löpning hårt underlag 53:14 [2] 8.59 km (6:12 / km) +86m 5:54 / km
ahr:131 max:158 shoes: Asics GT 2000-9

Morgonjogg med Emil och Andreas + 10 min löpskolning vid Mossens IP. Joggen kändes väldigt bra. Löpskolningen gick helt ok, avslutade med två stegringslopp inför ikväll. Gött pass.

Rehab och rörlighet 8:01 [1]
ahr:100 max:118

Fot / knä

6 PM

Terränglöpning intervals 48:53 9.01 km (5:26 / km) +104m 5:08 / km
ahr:148 max:186 shoes: VJ Iroc 2019

1,5 km x 3 st i Skatås på nån reflexrunda, 90 sek vila ungefär.
Att säga att de var bedrövligt är att ta i och för enkel analys, men har en fart i kroppen som inte riktigt kommer till sin fulla rätt i skogen. De är ju som det är, troligen lite ovan. Fick mjölksyra direkt typ, som hängde i varje intervall. Segt o dåligt genomförande. Aja man har sånna pass också. Det är en dag imorn med.

Monday Sep 6, 2021 #

6 AM

Orientering long 1:47:42 [2] ** 13.77 km (7:49 / km) +266m 7:08 / km
ahr:135 max:166 spiked:27/28c shoes: VJ XTRM (2021)

OL-teknik på Änggårdsbergen, BBA. Fick en långsträcka resten var lite halvlånga sträcka, tog några gamla banor från COL-träningarna. Fysiskt segt innan skogen sen bara bra. Tekniskt förvånansvärt bra, lät orienteringen styra. Kompassen fick bubblor mot slutet dock så kunde ej förlita mig på den.

5 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 9:56 [1] 1.7 km (5:50 / km) +45m 5:09 / km
ahr:137 max:161 shoes: Asics GT 2000-9

Styrketräning 45:16 [3]
ahr:118 max:162 shoes: Asics GT 2000-9

Måndagsstyrka med COL. Bålstyrka 60/30 med den där dödarövningen sist, 1-5 skala idag. Väldigt bra genomförande, dog på vissa övningar, men har kommit igång med det. Även hoppstyrka, bra för vristerna.

Blev 90 min beachvolleyboll efter. Svinkul!

8 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 6:58 [1] 1.26 km (5:31 / km) +21m 5:06 / km
ahr:138 max:151 shoes: Asics GT 2000-9

Rehab och rörlighet 8:40 [1]
ahr:91 max:121

Fot/knä. Vänster knä lite skumt får hålla koll på det

Sunday Sep 5, 2021 #

7 AM

Orientering 47:00 [1] 4.24 km (11:06 / km) +106m 9:52 / km
ahr:111 max:157 shoes: VJ XTRM (2021)

Utsättning enheter stafett-DM. Ont i huvudet, vet ej varför. Migränaktigt.

2 PM

Orientering 49:06 [1] 5.08 km (9:40 / km) +80m 8:58 / km
ahr:134 max:154 shoes: VJ XTRM (2021)

Intagning svajningar + enheter. Kändes faktiskt mkt bättre nu, både huvudet och ej så sliten. Får dock bli en del skogspass innan SM, är inte van i terrängen för tillfället.

Saturday Sep 4, 2021 #

12 PM

Löpning hårt underlag intervals 58:24 13.01 km (4:29 / km) +102m 4:19 / km
ahr:157 max:179 shoes: Asics Magicspeed

Tröskelintervaller 10 min x 3 st med 2.30 min vila. Tider min/km 3:43, 3:42, 3:39.
Trögt o ta sig ut, väl ute var det inga problem. Hetsig vecka så mycket annat i huvudet + covidvaccin på det. Genomförande superduperbra, körde på. Känslan var också mestadels god, lite svacka på andra intervallen typ.

Skönt när passen bara görs. Go känsla.

Rehab och rörlighet 9:44 [1]
ahr:102 max:133

Fot/knä, bra jobbat av mig

3 PM

Orientering long 1:00:15 [1] 7.39 km (8:09 / km) +124m 7:31 / km
ahr:140 max:163 shoes: VJ XTRM (2021)

Utsättning svajningar till stafett-DM. Kände mig lite seg från första passet o de hängde typ i, men flöt på helt okej på slutet.

Friday Sep 3, 2021 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 1:05:24 [2] 11.71 km (5:35 / km) +174m 5:12 / km
ahr:143 max:171 shoes: Asics GT 2000-9

Lugn runda på milen i Skatås med Jesper och Victor. Kändes sådär kände av dos 2. Benen kändes slitna också. Bra med lugnt pass.

Wednesday Sep 1, 2021 #

7 AM

Crosstrainer long 51:42 [2]
ahr:135 max:157 shoes: Asics GEL-blocker

CT i källargymmet, BBA. Lätt känsla, körde lätta växlar för att va pigg senare ikv. Bra genomförande. Blev hungrig.

5 PM

Terränglöpning long 1:49:45 [2] 20.0 km (5:29 / km) +357m 5:02 / km
ahr:144 max:168 shoes: VJ XTRM (2021)

Distanslöpning på småstig på Kroppefjäll, gamla + nya milen. Kändes från CT i början men släppte efter 45 min sen flöt det på bra. Genomförde väldigt bra. Alltid lika trevligt att springa på Kroppefjäll <3

« Earlier | Later »