Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 31 days ending Jul 31, 2022:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning hårt underlag	19	16:09:44	119.11	(8:08)	191.69	(5:04)	871
Orientering	11	10:40:43	58.96	(10:52)	94.88	(6:45)	980	115 /	134c	85%
Terränglöpning	7	7:13:06	48.6	(8:55)	78.22	(5:32)	566
Styrketräning	2	1:22:14	4.78		7.68		1
Total	31	35:25:47	231.44		372.47		2418	115 /	134c	85%
[1-5]	30	34:43:09

1:58

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2022 #

6 PM

Terränglöpning long 59:08 [2] 8.89 km (6:39 / km) +319m 5:38 / km
ahr:124 max:147 shoes: Inov8 TerraUltra G 270

T.o.r toppen på Hundfjället med Arvid. Lite trött efter 6:e, men lagom pigga ben ändå. Gött snack. Genom Trollskogen ner.

Saturday Jul 30, 2022 #

9 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 13:51 [1] 2.61 km (5:19 / km)
ahr:137 max:155 shoes: VJ Iroc (2022)

Orientering race 48:22 [5] 8.18 km (5:55 / km) +23m 5:50 / km
ahr:167 max:183 spiked:13/14c shoes: VJ Iroc (2022)

O-Ringen etapp 5 Uppsala, öppen svår 7,5. Jobbade till igår så blev inget fullt O-Ringen men glad att det blev av en etapp iaf. Lugnt och sansat, kontrollerat tempo genomgående. Oerhört bra orientering, glatt överraskad. En liten miss till 11:an när jag tappade fokus, annars full kontroll. Lunsen var ett riktigt bra orienteringsområde. Kul också.

Löpning hårt underlag warm up/down 11:57 [1] 2.11 km (5:40 / km) +25m 5:21 / km
ahr:138 max:147 shoes: VJ Iroc (2022)

Friday Jul 29, 2022 #

7 AM

Löpning hårt underlag 30:14 [2] 6.19 km (4:53 / km) +12m 4:50 / km
ahr:140 max:148 shoes: Asics GT-2000 10

Jogg runt Växjösjön, ett sista varv. Kändes bra men stressad över packning mm

Thursday Jul 28, 2022 #

8 PM

Löpning hårt underlag intervals 1:16:55 17.13 km (4:29 / km) +72m 4:24 / km
ahr:148 max:172 shoes: Asics Magicspeed

10 min x 4 st m 2.30 vila runt Södra Bergundasjön, efter lämnandet av cykel och storstäd. Lyckades göra det progressivt och bra genomförande i övrigt. Inte särskilt ansträngd känsla, mot slutet på sista var det dock lite mustigt. Lämnar Växjö starkare än jag kom hit, det är kul. Nåt skumt med foten sedan i tisdags.

Wednesday Jul 27, 2022 #

5 PM

Terränglöpning long 1:18:54 [2] 14.46 km (5:27 / km) +49m 5:22 / km
ahr:127 max:149 shoes: Inov8 TerraUltra G 270

Småstig i Bokhultet. Seg känsla genomgående lite bättre mot slutet. Krigade på dock, ok genomförande. Ljumsken/låret okej.

Tuesday Jul 26, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 15:29 [2] 2.97 km (5:13 / km) +4m 5:11 / km
ahr:130 max:143 shoes: Asics GT-2000 10

Löpning hårt underlag intervals 45:51 9.39 km (4:53 / km)
ahr:140 max:173 shoes: Asics Magicspeed

1 km x 6 st m 2 min 30 sek vila på Östra IP. Banan var inte 400 m så körde på klockan. 3.14, 3.06, 3.07, 3.04, 3.08, 3.08. Hyfsat bra känsla och nöjd med genomförandet. Högt men kontrollerat tempo. Tänkte först köra 4 st, men kändes bra så körde en 5:e. Körde en 6:e bara för att. Sen kände jag att tempot hade sänkts rejält en 7:e, så blev bra med antalet. Bra pass! Kul med bana.

Löpning hårt underlag warm up/down 15:15 [2] 2.61 km (5:50 / km)
ahr:130 max:139 shoes: Asics GT-2000 10

Döda ben = bra pass

Monday Jul 25, 2022 #

6 PM

Orientering warm up/down 24:44 [1] 3.66 km (6:45 / km) +28m 6:30 / km
ahr:124 max:137 spiked:10/10c shoes: Inov8 TerraUltra G 270

Kartjogg m Hitta-ut i Bokhultet. Gick bra men ej så komplicerat. Lite ont i ljumsken / låret på vänster sida sen igår. Får se vart det tar vägen.

Styrketräning 37:14 [1]
ahr:86 max:103

45/15 bålstyrka med ben i 30 min, resten rehab knä och fot. Förvånansvärt stark i bålen, inte alltför långtråkigt heller.

Sunday Jul 24, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 1:51:06 [2] 23.1 km (4:49 / km) +162m 4:39 / km
ahr:138 max:151 shoes: Asics GT-2000 10

Distans med William B runt Fylleryd + upp till Sandsbro + lite svängar vid Vokalen. Bra känsla, avslappnad och gött rull. Trevligt med sällskap. Trött i benen mot slutet.

Saturday Jul 23, 2022 #

4 PM

Terränglöpning race 1:12:35 16.56 km (4:23 / km) +3m 4:23 / km
ahr:152 max:175 shoes: Asics Magicspeed

Hornsjön Runt, distans 10,9 km och tid 39:43. Runt Ölands enda insjö, Nisse bjöd på startavgiften då Högby arrangerade. Bana som gick på ängar och skogsstig, mycket småstenar bitvis. Låg själv tvåa en bit framför 3-5 rätt länge, till 4-5 km. Var en del fårgrindar att öppna själv, vilket gick bra fram till en som jag fick fippla med typ 10 sekunder och blev ikappsprungen direkt av dem. Hade dragit ifrån lite på det mer tekniska partiet, efter den grinden var det mer "fint" och blev ifrånsprungen. Försökte hänga i, men hade troligen blivit ifrånsprungen ändå även om grindincidenten inte ägt rum. Är ändå riktigt nöjd med insatsen, och vet vad jag kan göra bättre till nästa gång. Kändes som tempot sänktes, men ser nu att det varit hyfsat jämt hela loppet. Kul med löpning! Träffade på ett gäng kossor efter 4k, dem hade flyttat på sig senare men var nästan i vägen när jag passerade, så tog en vänsterbåge.

Friday Jul 22, 2022 #

5 PM

Löpning hårt underlag 33:45 [2] 7.29 km (4:38 / km) +28m 4:32 / km
ahr:140 max:162 shoes: Asics GT-2000 10

Jogg runt Växjösjön + tre stegringslopp inför imorgon. Bra känsla, pigg kropp, bra genomförande. Utan hörlurar. Borde man göra oftare.

Thursday Jul 21, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 11:32 [2] 2.09 km (5:31 / km) +8m 5:25 / km
ahr:128 max:146 shoes: VJ Iroc (2022)

Orientering intervals 52:54 [4] 7.18 km (7:22 / km) +102m 6:52 / km
ahr:160 max:173 spiked:9/15c shoes: VJ Iroc (2022)

2 st längre OL-intervaller i Brittatorp, individuell start. Mustigt, var varmt 31+. Bröt första för att fokus var någon helt annanstans och kroppen var dunderseg. Andra bättre, men kroppen hade typ 0 energi så hoppade sista kontrollen. Trodde jag var långt efter där men var först. Individuellt kan jag ej orientera själv längre. Rip

Wednesday Jul 20, 2022 #

6 AM

Terränglöpning long 1:01:03 [2] 10.81 km (5:39 / km) +63m 5:29 / km
ahr:130 max:149 shoes: Inov8 TerraUltra G 270

Stigdistans Bokhultet BBA. Lite seg, lite bättre mot slutet. Godkänt genomförande.

Tuesday Jul 19, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag intervals 57:28 11.86 km (4:51 / km) +49m 4:45 / km
ahr:150 max:177 shoes: Asics Magicspeed

(3-2-1) x 4 st m 1 min vila start strax norr om VAIS-stugan. Första set segt, sen blev det successivt bättre. Set 3 och 4 var mer backar, kände mig stark där.

Monday Jul 18, 2022 #

5 PM

Löpning hårt underlag long 1:58:40 [2] 22.65 km (5:14 / km) +132m 5:05 / km
ahr:140 max:157 shoes: Asics GT-2000 10

Distans grus/asfalt + lite stig till och från Kronoberg Slottsruin. Tog lite hitta-ut på vägen. Kändes rätt bra, flöt på utan ansträngning. Lite trött från helgen, blev ej seg dock höll i det bra. fint med bad och godis efter hälften.

Saturday Jul 16, 2022 #

4 PM

Orientering 35:19 [2] 4.26 km (8:17 / km) +36m 7:57 / km
ahr:132 max:154 spiked:4/4c shoes: VJ Iroc (2022)

OL-jogg m Hilda på karta från Tjoget 2013. Fint mestadels utom ett område som var uppvuxet.

Orientering 19:43 [0] 3.75 km (5:16 / km)
ahr:157 max:176 shoes: VJ Iroc (2022)

ÖL-OL i Kalmar. Vann. Nu får det räcka med detta på ett tag.

Friday Jul 15, 2022 #

6 AM

Löpning hårt underlag 29:54 [2] 6.1 km (4:54 / km) +11m 4:51 / km
ahr:136 max:150 shoes: Asics GT-2000 10

BBA jogg runt Växjösjön. Bra känsla.

Thursday Jul 14, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 12:19 [2] 2.3 km (5:22 / km) +3m 5:20 / km
ahr:131 max:153 shoes: VJ Iroc (2022)

Orientering intervals 59:35 [5] 9.0 km (6:37 / km) +25m 6:32 / km
ahr:158 max:176 shoes: VJ Iroc (2022)

6 OL-intervaller m VOK på laserkarta 20 min öster om Växjö. Var väldigt kul, kändes dock rätt tungt efter gårdagens kalas. Orientering inte särskilt bra, men hade mer fokus på att försöka få upp farten svårt med finorientering på laserkarta. Det gick helt okej ändå.

Terränglöpning warm up/down 4:52 [1] 0.71 km (6:50 / km)
ahr:140 max:150 shoes: VJ Iroc (2022)

Wednesday Jul 13, 2022 #

6 AM

Terränglöpning long 1:35:56 [2] 15.03 km (6:23 / km) +109m 6:10 / km
ahr:130 max:156 shoes: Inov8 TerraUltra G 270

Stigdistans Fylleryd + Högstorp, BBA. ganska snabbt bra känsla, tog lite hitta-ut så blev långsamt på något ställe. stark

Tuesday Jul 12, 2022 #

6 PM

Terränglöpning intervals 1:00:38 11.77 km (5:09 / km) +23m 5:06 / km
ahr:153 max:179 shoes: Asics Magicspeed

90 sek x 16 st m 45 sek vila i Fyllerydsskogen med VOK på en stig-åtta. Riktigt bra genomförande och pigg kropp. Hängde på Runefors ganska bra. Känslan på marken efter sista intervallen = oslagbar.

Monday Jul 11, 2022 #

5 PM

Löpning hårt underlag long 1:03:59 [2] 13.23 km (4:50 / km) +77m 4:42 / km
ahr:140 max:153 shoes: Asics GT-2000 10

Distans runt Södra Bergundasjön. Bra känsla, pigg i benen, Hedvig Lindahls sommarprat samtidigt. Go runda helt enkelt.

Sunday Jul 10, 2022 #

9 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 12:09 [1] 2.12 km (5:44 / km) +18m 5:30 / km
ahr:138 max:152 shoes: VJ Iroc 2019

Orientering race 1:03:24 [5] 11.31 km (5:36 / km) +122m 5:19 / km
ahr:170 max:178 spiked:24/27c shoes: VJ Iroc 2019

Havs-OL långdistans Stiby Backe. Trött från gårdagen, märktes i mitten av banan. Övriga delen bra orientering utom K12. Fick upp farten rejält bitvis, men hade kunnat gå snabbare om jag varit lite piggare (: Kul bana dock roligare än förväntat. Badkontroll till K26 också, riktigt härligt.

Saturday Jul 9, 2022 #

2 PM

Styrketräning 45:00 [1] 7.68 km (5:51 / km) +1m 5:51 / km
ahr:97 max:121

2 h paddling kajak m Emil i Karlskrona. Kul

Friday Jul 8, 2022 #

3 PM

Orientering long 1:37:08 [2] 13.22 km (7:21 / km) +169m 6:54 / km
ahr:150 max:186 spiked:7/11c shoes: VJ Iroc 2019

Plockepinn Light från huset i Immeln med Edvin och Hjalmar i lag. Bra jobb på backstreck, sista kontrollminnet gick också bra. Tog hem det, var framförallt väldigt kul dock

Thursday Jul 7, 2022 #

5 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 11:00 [1] 1.7 km (6:28 / km)
ahr:127 max:143 shoes: VJ Iroc 2019

Orientering intervals 49:24 [5] 7.08 km (6:59 / km) +65m 6:40 / km
ahr:149 max:182 spiked:13/16c shoes: VJ Iroc 2019

FL-intervaller med VOK, 6 st (~ 1,1-1,2 km ~ 5-6 min) 3 min vila ca för att vänta in. Kändes bra på vägen men lite tungt i skogen. Matade på så gott det gick, bra genomförande. Orienteringen hade mer att önska vissa partier, godkänd ändå.

Löpning hårt underlag warm up/down 12:42 [1] 2.02 km (6:16 / km) +31m 5:50 / km
ahr:137 max:153 shoes: VJ Iroc 2019

Wednesday Jul 6, 2022 #

6 PM

Orientering long 1:54:04 [2] 14.94 km (7:38 / km) +356m 6:49 / km
ahr:151 max:168 spiked:20/20c shoes: VJ XTRM (2021)

OL-distans i Asa på laserkarta med VOK. Bra hela vägen utom sista 30 min. Njutning

Tuesday Jul 5, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag 52:52 10.27 km (5:09 / km) +54m 5:01 / km
ahr:153 max:179 shoes: Asics Magicspeed

(90 sek - 60 sek - 30 sek) x 6 st, 30 sek vila och 60 sek setvila från VOKalen i Fylleryd. Bra pass och bra drag. Ovant att få upp tempot så mycket, länge sedan nu. Genomförde det bra tycker jag dock. Helt okej känsla också. Trevligt sällskap!

Monday Jul 4, 2022 #

5 PM

Löpning hårt underlag long 1:23:30 [2] 15.77 km (5:18 / km) +60m 5:12 / km
ahr:145 max:160 shoes: Asics GT-2000 10

Distans med Isac, Hugo och Gustav runt Teleborg. bra känsla, trevligt sällskap.

Sunday Jul 3, 2022 #

9 AM

Löpning hårt underlag warm up/down 12:41 [1] 2.38 km (5:20 / km) +3m 5:18 / km
ahr:145 max:161 shoes: VJ Iroc 2019

Orientering race 53:11 [5] 9.02 km (5:54 / km) +42m 5:46 / km
ahr:173 max:183 spiked:15/17c shoes: VJ Iroc 2019

Tjoget str. 20. Fysiskt bra fram till tredje radion, sen ganska segt. Orienteringen helt ok fram dit också, efter det lite slarv. Försökte hålla uppe för hög fart. Var iaf superroligt och känslan fanns där. Kul!

Löpning hårt underlag warm up/down 7:15 [1] 1.28 km (5:41 / km)
ahr:142 max:154 shoes: VJ Iroc 2019

4 PM

Orientering 22:55 [0] 3.28 km (6:59 / km) +12m 6:52 / km
ahr:160 max:186 shoes: VJ Iroc 2019

ÖL-OL med VOK. Seger, gött.

Saturday Jul 2, 2022 #

3 PM

Löpning hårt underlag long 1:03:41 [2] 12.66 km (5:02 / km) +68m 4:54 / km
ahr:148 max:161 shoes: Asics GT-2000 10

Distans i närheten av Tjogetarenan. Var fint och bra känsla. Såg en räv, sjukt.

Friday Jul 1, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 1:05:39 [2] 11.85 km (5:32 / km) +55m 5:25 / km
ahr:148 max:160 shoes: Inov8 TerraUltra G 270

EK runt norra Bergundasjön. Seg och var varmt, bad med Hilda efter som motiverade.

« Earlier | Later »