Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 1 days ending Nov 7, 2016:

activity # timemileskm+m
  Strength1 1:45:00
  Running2 39:34 4.52(8:45) 7.28(5:26) 55
  Recovery1 30:00
  Total4 2:54:34 4.52 7.28 55
  [1-5]4 2:53:04
averages - sleep:7

«»
2:54
0:00
» now
Mo

Monday Nov 7, 2016 #

7 AM

Running 29:34 intensity: (1:30 @0) + (13 @1) + (24:44 @2) + (3:07 @3) 5.43 km (5:27 / km) +55m 5:11 / km
ahr:143 max:154 slept:7.0 shoes: Salomon SnowCross

5 PM

Strength (HPT) 1:45:00 [4]

Piti tulla juosten Hipkolle mutta menikin töissä reilu tunti pidempään mitä ajattelin. Metrolla sitten Kontulaan ja Kontulasta juosten Hipkolle.

Kasakkakyykyt x5 puoli.
Lantion ulkokiertäjien venytys / matto.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Kantapää pakaraan / matto.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Etureisivenytys, 1-jalan mave / matto.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Askelkyykkyvenytys taittaen käsi kantapäähän.
Kasakkakyykyt x5 puoli.
Mittarimato eteenpäin / matto.
Mittarimato taaksepäin / matto.

A1 - Maastaveto,
55-95kg x5
105-115kg x3
120-125-130kg x1
Työsarja 2x3 @ 112,5kg.

A2 - Punnerukset jalat boksilla, kahvoilla.
WU, vajaa liike, osa liike, 3x5 molempia.
4x3

Core1 - Pallof, Sin.
Lämppärit 4x8 per puoli.

Core2 - Turkkilainen ylösnousu,
Lämppärit 4x3 @ 13kg.
Vasemmalle puolelle 1 extra-sarja.

Core3 - Fitball Pike.
Niin monta toistoa kun liike pysyi puhtaana, monta, en laskenut.
7 PM

Running 10:00 [1] 1.85 km (5:24 / km)
shoes: Salomon SnowCross

9 PM

Recovery 30:00 [1]

« Earlier | Later »