Training Log Archive: Useless FoolIn the 1 days ending Oct 14, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Sa |
Saturday Oct 14, 2017 #
10 AM
Cycling 6:10 1.85 km (18.0 kph) +2m
ahr:145 max:159 slept:9.5 shoes: Cross Max 20D
Strength 1:23:30
ahr:129 max:175
At Hipko and proper training season start - !! FINALLY !! - f*ck that new training program is hard.
Sorry - in Finnish - too time consuming to find the actual translation for the movements.
Päivä 1
Syvä takakyykky, 3x20
1-käden vaakaleuanveto, 3x20 (per käsi)
Mikaelin "keppijumppa", 3x20
Selän ojennus 1-jalalla, 3x10 (per puoli.
Syvä takakyykky oli juuri niin tiukka kun ajattelin sen olevan nyt kun sarjan pituus on noin pitkä ja liike vedetään niin alas kuin ikinä vaan liikelaajuus antaa myöten. Ylös tullaan terävästi, sen sijaan että sieltä punnerretaan ylös kuin jossain vuorokauden kestävässä synnytyksessä.
Alkuun lämppäsarjat kepillä, tangolla ja 30kg:lla. Työsarjat 40 kilolla.
Ihan ok aloituspaino tuollaiselle sarjalle. 2 ekaa sarjaa meni ihan ok.
Ekan sarjan jälkeen meinasi vetää jalat ihan tukkoon mutta sain ravisteltua ne auki - ei ihme näin pitkän passiivisen jakson jälkeen - toka sarja tuli tosi hyvin ja napakasti. Kolmannen jouduin pistämään osiin 13/7 jaolla kun meinasi taju lähteä.
1-käden vaakaleuanveto onkin jännä liike - se tehdään TRX:lla ja on sellainen laiskanpulskean itsensä kusettajan unelmaliike, näyttää rankalta mutta sen voi tehdä todella kevyesti... ...eli piti sitten lähteä hakemaan vaikeamman kautta, jalat lähelle toisiaan ja vain kantapäät maahan. Kyseessä on keskivartalon aktivaatio- ja kiertoliike, missä haetaan hyvä aktivaatio ennen jokaista toistoa ja liikelaajuus on hyvä pitää laajana. Raskas liike. 3x20 per käsi. 1.sarja 3x20 per käsi mutta totesin että liikepuhtaus kärsii liikaa lopussa jos ei jaa hommaa 2x3x10 sarjaan - ilman että välissä pitää taukoa. Hyvät tärinät sai tästäkin. Nämä ylöstuonnit aina todella napakasti ylös.
Sitten pääsin tangon kimppuun, tanko niveleen kiinni, toisesta päästä kiinni ja taas oltiin keskivartalon kiertoliikkeiden parissa. 3x20 - joka tuntui kyllä olevan liikkeenä päivän ehdottomasti helpoin. Jopa liian helppo. Pitää laittaa palautta valmentajalle. Liike puolelta toiselle on nopea - sarja voisi olla 2 kertaa pidempi.
Viimeisenä liikkeenä oli selkälihaspenkissä tehtävä 1-jalan variaatio missä tullaan taas terävästi ylös. 3x10 on sarjana lyhyt tai sitten pitää tehdä lisäpainon kanssa jatkossa.
Kyllä treeni kivasti kropassa tuntui....
Sorry - in Finnish - too time consuming to find the actual translation for the movements.
Päivä 1
Syvä takakyykky, 3x20
1-käden vaakaleuanveto, 3x20 (per käsi)
Mikaelin "keppijumppa", 3x20
Selän ojennus 1-jalalla, 3x10 (per puoli.
Syvä takakyykky oli juuri niin tiukka kun ajattelin sen olevan nyt kun sarjan pituus on noin pitkä ja liike vedetään niin alas kuin ikinä vaan liikelaajuus antaa myöten. Ylös tullaan terävästi, sen sijaan että sieltä punnerretaan ylös kuin jossain vuorokauden kestävässä synnytyksessä.
Alkuun lämppäsarjat kepillä, tangolla ja 30kg:lla. Työsarjat 40 kilolla.
Ihan ok aloituspaino tuollaiselle sarjalle. 2 ekaa sarjaa meni ihan ok.
Ekan sarjan jälkeen meinasi vetää jalat ihan tukkoon mutta sain ravisteltua ne auki - ei ihme näin pitkän passiivisen jakson jälkeen - toka sarja tuli tosi hyvin ja napakasti. Kolmannen jouduin pistämään osiin 13/7 jaolla kun meinasi taju lähteä.
1-käden vaakaleuanveto onkin jännä liike - se tehdään TRX:lla ja on sellainen laiskanpulskean itsensä kusettajan unelmaliike, näyttää rankalta mutta sen voi tehdä todella kevyesti... ...eli piti sitten lähteä hakemaan vaikeamman kautta, jalat lähelle toisiaan ja vain kantapäät maahan. Kyseessä on keskivartalon aktivaatio- ja kiertoliike, missä haetaan hyvä aktivaatio ennen jokaista toistoa ja liikelaajuus on hyvä pitää laajana. Raskas liike. 3x20 per käsi. 1.sarja 3x20 per käsi mutta totesin että liikepuhtaus kärsii liikaa lopussa jos ei jaa hommaa 2x3x10 sarjaan - ilman että välissä pitää taukoa. Hyvät tärinät sai tästäkin. Nämä ylöstuonnit aina todella napakasti ylös.
Sitten pääsin tangon kimppuun, tanko niveleen kiinni, toisesta päästä kiinni ja taas oltiin keskivartalon kiertoliikkeiden parissa. 3x20 - joka tuntui kyllä olevan liikkeenä päivän ehdottomasti helpoin. Jopa liian helppo. Pitää laittaa palautta valmentajalle. Liike puolelta toiselle on nopea - sarja voisi olla 2 kertaa pidempi.
Viimeisenä liikkeenä oli selkälihaspenkissä tehtävä 1-jalan variaatio missä tullaan taas terävästi ylös. 3x10 on sarjana lyhyt tai sitten pitää tehdä lisäpainon kanssa jatkossa.
Kyllä treeni kivasti kropassa tuntui....
12 PM
Cycling 6:38 1.83 km (16.6 kph)
ahr:139 max:153 shoes: Cross Max 20D
7 PM
Running (Trail) 56:59 7.43 km (7:40 / km) +137m 7:01 / km
ahr:147 max:167 shoes: Salomon Slab Sense Ultra
Running in the rain - what else there is - with Rio, trails & gravel, gravel was soft. Legs started to feel decent after 30 minutes of jogging around.
Otherwise the HR is bit high after the flu and being in a shit shape after basically 3 months of doing "nothing". Honestly, I really don't care as I know that the foundation is rock solid - now it is good to start build the new season, after long & good rest period.
Otherwise the HR is bit high after the flu and being in a shit shape after basically 3 months of doing "nothing". Honestly, I really don't care as I know that the foundation is rock solid - now it is good to start build the new season, after long & good rest period.