Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 7 days ending Oct 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  Recovery5 5:14:19 16.5(19:03) 26.55(11:50) 185
  Cycling11 2:49:52 31.76(11.2/h) 51.11(18.1/h) 418
  Running2 2:37:13 13.54(11:37) 21.79(7:13) 295
  Strength1 1:23:30
  Total18 12:04:54 61.8 99.45 898
  [1-5]15 5:42:01
averages - sleep:8.3

«»
2:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 15, 2017 #

11 AM

Running (Trail) 1:40:14 intensity: (1:48 @0) + (11:00 @1) + (1:26:32 @2) + (54 @3) 14.36 km (6:59 / km) +158m 6:37 / km
ahr:152 max:169 slept:10.0 shoes: Salomon Slab Sense Ultra

With Rio,

1 PM

Recovery (Walking) 1:13:38 intensity: (1:13:35 @0) + (3 @1) 3.67 km (20:02 / km) +54m 18:40 / km
ahr:104 max:124 shoes: Salomon Slab Wings

Saturday Oct 14, 2017 #

10 AM

Cycling 6:10 intensity: (19 @0) + (1:38 @1) + (4:13 @2) 1.85 km (18.0 kph) +2m
ahr:145 max:159 slept:9.5 shoes: Cross Max 20D

Strength 1:23:30 intensity: (33:49 @0) + (36:53 @1) + (10:17 @2) + (2:31 @3)
ahr:129 max:175

At Hipko and proper training season start - !! FINALLY !! - f*ck that new training program is hard.

Sorry - in Finnish - too time consuming to find the actual translation for the movements.

Päivä 1
Syvä takakyykky, 3x20
1-käden vaakaleuanveto, 3x20 (per käsi)
Mikaelin "keppijumppa", 3x20
Selän ojennus 1-jalalla, 3x10 (per puoli.

Syvä takakyykky oli juuri niin tiukka kun ajattelin sen olevan nyt kun sarjan pituus on noin pitkä ja liike vedetään niin alas kuin ikinä vaan liikelaajuus antaa myöten. Ylös tullaan terävästi, sen sijaan että sieltä punnerretaan ylös kuin jossain vuorokauden kestävässä synnytyksessä.

Alkuun lämppäsarjat kepillä, tangolla ja 30kg:lla. Työsarjat 40 kilolla.
Ihan ok aloituspaino tuollaiselle sarjalle. 2 ekaa sarjaa meni ihan ok.
Ekan sarjan jälkeen meinasi vetää jalat ihan tukkoon mutta sain ravisteltua ne auki - ei ihme näin pitkän passiivisen jakson jälkeen - toka sarja tuli tosi hyvin ja napakasti. Kolmannen jouduin pistämään osiin 13/7 jaolla kun meinasi taju lähteä.

1-käden vaakaleuanveto onkin jännä liike - se tehdään TRX:lla ja on sellainen laiskanpulskean itsensä kusettajan unelmaliike, näyttää rankalta mutta sen voi tehdä todella kevyesti... ...eli piti sitten lähteä hakemaan vaikeamman kautta, jalat lähelle toisiaan ja vain kantapäät maahan. Kyseessä on keskivartalon aktivaatio- ja kiertoliike, missä haetaan hyvä aktivaatio ennen jokaista toistoa ja liikelaajuus on hyvä pitää laajana. Raskas liike. 3x20 per käsi. 1.sarja 3x20 per käsi mutta totesin että liikepuhtaus kärsii liikaa lopussa jos ei jaa hommaa 2x3x10 sarjaan - ilman että välissä pitää taukoa. Hyvät tärinät sai tästäkin. Nämä ylöstuonnit aina todella napakasti ylös.

Sitten pääsin tangon kimppuun, tanko niveleen kiinni, toisesta päästä kiinni ja taas oltiin keskivartalon kiertoliikkeiden parissa. 3x20 - joka tuntui kyllä olevan liikkeenä päivän ehdottomasti helpoin. Jopa liian helppo. Pitää laittaa palautta valmentajalle. Liike puolelta toiselle on nopea - sarja voisi olla 2 kertaa pidempi.

Viimeisenä liikkeenä oli selkälihaspenkissä tehtävä 1-jalan variaatio missä tullaan taas terävästi ylös. 3x10 on sarjana lyhyt tai sitten pitää tehdä lisäpainon kanssa jatkossa.

Kyllä treeni kivasti kropassa tuntui....

12 PM

Cycling 6:38 intensity: (22 @0) + (4:11 @1) + (2:05 @2) 1.83 km (16.6 kph)
ahr:139 max:153 shoes: Cross Max 20D

7 PM

Running (Trail) 56:59 intensity: (47 @0) + (14:16 @1) + (41:55 @2) + (1 @3) 7.43 km (7:40 / km) +137m 7:01 / km
ahr:147 max:167 shoes: Salomon Slab Sense Ultra

Running in the rain - what else there is - with Rio, trails & gravel, gravel was soft. Legs started to feel decent after 30 minutes of jogging around.

Otherwise the HR is bit high after the flu and being in a shit shape after basically 3 months of doing "nothing". Honestly, I really don't care as I know that the foundation is rock solid - now it is good to start build the new season, after long & good rest period.

Friday Oct 13, 2017 #

8 AM

Cycling 15:53 intensity: (4:50 @0) + (10:48 @1) + (15 @2) 5.4 km (20.4 kph) +42m
ahr:129 max:151 slept:7.0 shoes: Trek SL 9 FS

Quite bad sleep due late sauna - raining again in the morning.

Next week I should be already in earlier rhythm, basically to bed 2130 latest and adjusting alarm to 0530. Out from the door at 0600, leaving a time slot of 1h30min for morning training before hitting in to shower at work.
5 PM

Cycling 22:56 intensity: (7:37 @0) + (9:31 @1) + (5:31 @2) + (17 @3) 5.92 km (15.5 kph) +73m
ahr:133 max:169 shoes: Trek SL 9 FS

Week done - hooray - lets see what weekend will bring.

Thursday Oct 12, 2017 #

8 AM

Cycling 15:36 [1] 5.42 km (20.8 kph) +42m
ahr:121 max:141 slept:8.0 shoes: Trek SL 9 FS

+1,0C when I woke up, at least it wasn't raining - nice morning.
Unfortunately went to bed too late and gave priority for a longer sleep to finally get rid of this fucking flu. Wasn't that bad this morning anymore.
5 PM

Cycling 17:26 intensity: (6:23 @0) + (10:56 @1) + (7 @2) 5.39 km (18.6 kph) +64m
ahr:124 max:147 shoes: Trek SL 9 FS

Raining. Again. A lot.
8 PM

Recovery (Walking) 1:20:11 [0] 6.98 km (11:29 / km) +71m 10:56 / km
shoes: Salomon Slab Wings

With Jaana & Rio, again raining like hell.

Wednesday Oct 11, 2017 #

5 PM

Cycling 20:38 [1] 5.42 km (15.8 kph) +40m
ahr:145 max:166 slept:8.0 shoes: Cross Max 20D

Wondering should I divert kickbiking to its own Activity / Sport instead of keeping it under "Other". Fun sports anyway and kick extends the movement range quite nicely.

I need snow, and hill to ski on snow.

I've been checking now quite a lot of different kind of skimo races around the Europe, better to start build a race calender for the winter season if I am going to participate on those events. Shame that it will be most likely solo racing as it seems that finding a racing partner will be too difficult to put lot of effort on it.
7 PM

Recovery (Walking) 1:30:00 [0] 9.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Slab Wings

With Rio, bit longer walk and stopped also in the park.
Oddly it was not raining like hell...

...still too flu-ish to start proper training at Hipko. Bummer.
Hopefully latest on Saturday it would be possible.

Tuesday Oct 10, 2017 #

7 AM

Cycling 18:33 [1] 5.42 km (17.5 kph) +40m
ahr:139 max:162 slept:8.0 shoes: Cross Max 20D

With kickbike to work. Raining again, a lot. Good sleep and extended it to 8 hours. On my way to earlier rhythm. Flu-ish feeling still keeps me out from running at least today.

If feeling in the evening is ok, then I will go with Rio for run / jog / walk - type of trail session... headlamp, harness, slippery trails and pitch black darkness is, umh, interesting combination.
7 PM

Recovery (Walking) 35:00 [0] 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Slab Wings

With Rio.

Monday Oct 9, 2017 #

8 AM

Cycling 16:05 intensity: (2:26 @0) + (12:25 @1) + (1:14 @2) 5.39 km (20.1 kph) +41m
ahr:132 max:158 slept:7.5 shoes: Trek SL 9 FS

High HR after fever and flu that started on Wednesday evening.
Fever is away but still feeling flu-ish.

I should pick up my new Hipko Performance program today to evaluate how time consuming the new program will be. Depending how I feel, I might do some training, but basically just testing new movements if there is lot of those that I do not know previously.
5 PM

Cycling 17:36 intensity: (8:31 @0) + (9:05 @1) 5.43 km (18.5 kph) +72m
ahr:122 max:139 shoes: Trek SL 9 FS

Raining and all the gravel roads have turned to mud.
6 PM

Cycling 6:10 intensity: (32 @0) + (5:16 @1) + (22 @2) 1.83 km (17.8 kph) +2m
ahr:132 max:147 shoes: Cross Max 20D

Kickbikellä Hipkolle hakemaan uutta ohjelmaa,
Sisältö näyttää melkoisen hapokkaalta.

2 viikkoa kovaa, 1 viikko kevyttä.

Päivä 1
Syvä takakyykky, 3x20 I 4x20 I 3x6
1-käden vaakaleuanveto, 3x20 I 4x20 I 3x6
Core Trainer ilman kahvoja, 3x20 I 3x25 I 3x10
Selän ojennus 1-jalalla, 3x10 I 3x15 I 3x6

Päivä 2
Suorin vartaloin mave boksilta, 3x20 I 4x20 I 3x6
Renegade Row (manmaker), 3x10 I 3x15 I 3x6
Jalkojen kierto selällään, 3x20 I 3x25 I 3x10
Palloslämmi eteen, 3x20 I 3x25 I 3x10

Cycling 6:11 intensity: (2:45 @0) + (3:26 @1) 1.8 km (17.5 kph)
ahr:125 max:140 shoes: Cross Max 20D

To home from Hipko-
8 PM

Recovery (Walking) 35:30 intensity: (33:58 @0) + (1:32 @1) 3.4 km (10:27 / km) +60m 9:36 / km
ahr:110 max:133 shoes: Salomon Slab Wings

With Rio - when it rains, it pours...

« Earlier | Later »