Running (Trail) 1:14:58 9.64 km (7:47 / km) +168m7:09 / km ahr:129 max:145 shoes: Salomon SnowCross II
4 kilon reppuun totuttelua, (Salomon XA35), ja taistelupallo mukana.
Yöllä oli tullut muutama sentti lunta.
Ihmeellisen kevyttä vaikka oli reppu, sykkeet jäi tosi alas.
Harmi että ei ollut oikein aikaa pidemmälle lenkille tähän väliin.
Todennäköisesti seuraavat 3-4 kuukautta tulee olemaan taas todella tiukkaa ajankäytöllisesti joten on pakko alkaa kiristämään ajankäyttöä joka suunnalta, ja palata aikaisempaan rytmiin vaikka se melko perseestä etenkin viikonloppuisin on.
3 kertaa viikossa, 8 liikettä päivässä muodostaa 4 paria super-sarjaa, paljon toistoja sekä 12 viikon ohjelma, 4 viikon kierrolla mikä tarkoittaa sitä että samat liikkeet mitkä on viikolla yksi, tulee seuraavan kerran vastaan viikolla 4.
Liikkeet tehdään vuoronperään per pari joka muodostaa yhden super-sarjan. Tavoitteena aina se että viimeinen liikepari on kaikkein tiukin.
Kun liikepari on valmis, pieni tauko joka käytännössä kuluu esim painoja nostaen, hikeä pyyhkien tai juoden.