Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 7 days ending Nov 20, 2022:

activity # timemileskm+m
  Strength3 4:17:31
  Running7 4:02:45 21.1(11:30) 33.96(7:09) 330
  Recovery7 3:06:42 10.39(17:59) 16.72(11:10) 136
  Cycling1 1:34:30 11.71(7.4/h) 18.84(12.0/h) 1073
  Total18 13:01:28 43.2 69.52 1539
  [1-5]17 10:02:15

«»
4:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 20, 2022 #

8 AM

Running (Trail) 1:14:58 intensity: (8 @0) + (11:35 @1) + (1:03:11 @2) + (4 @3) 9.64 km (7:47 / km) +168m 7:09 / km
ahr:129 max:145 shoes: Salomon SnowCross II

4 kilon reppuun totuttelua, (Salomon XA35), ja taistelupallo mukana.

Yöllä oli tullut muutama sentti lunta.

Ihmeellisen kevyttä vaikka oli reppu, sykkeet jäi tosi alas.

Harmi että ei ollut oikein aikaa pidemmälle lenkille tähän väliin.

Todennäköisesti seuraavat 3-4 kuukautta tulee olemaan taas todella tiukkaa ajankäytöllisesti joten on pakko alkaa kiristämään ajankäyttöä joka suunnalta, ja palata aikaisempaan rytmiin vaikka se melko perseestä etenkin viikonloppuisin on.

Saturday Nov 19, 2022 #

7 AM

Cycling hills 1:34:30 intensity: (27 @0) + (5:30 @1) + (24:19 @2) + (53:49 @3) + (10:25 @4) 18.84 km (12.0 kph) +1073m
ahr:149 max:173 shoes: Bianchi Aria

9 AM

Running 12:13 intensity: (11 @1) + (2:42 @2) + (9:20 @3) 2.2 km (5:34 / km) +16m 5:22 / km
ahr:147 max:158 shoes: Salomon Phantasm

10 AM

Strength (Hipko Performance) 1:19:23 intensity: (6:27 @0) + (47:20 @1) + (22:13 @2) + (3:23 @3)
ahr:119 max:157

Day 3. / 36.

Knee dominant, A1 - Split kyykky tangolla.
Hip dominant, A2 - 1-jalan selänojennus selkäpenkissä.

A1 - 4x15 per jalka - 20kg, 20kg, 25kg, 30kg.
A2 - 4x15 per jalka.

Horizontal push, B1 - Penkkipunnerrus kahvakuulilla.
Horizontal pull, B2 - 1-käden vaakaveto pallof-kumilla.

B1 - 4x15 - x2 8kg, 10kg, 10kg, 10kg.
B2 - 4x15 - Vuorovetoina Keltainen, Sininen, Musta, Mustalla koko sarja putkeen per puoli.

Vertical push, C1 - Pystypunnerrus tangolla istuen.
Vertical pull, C2 - Alasvedot leuanvetotangolla, kuminauhoilla vuorotahtiin.

C1 - 4x15 - 20kg, 15kg, 15kg, 15kg - paha, ei saanut mistää "lisävoimaa" liikkeeseen kun istui selkävasten penkkiä.
C2 - 4x15 - 15 per puoli, M-kuminauha.

Rotational, D1 - Pallof, kierrolla.
Bridging, D2 - Sivulankku, per puoli.

D1 - x4 keltainen, per puoli.
D2 - 1min, 1min, 1min, 1min.

Melkoinen kombo tämä mäkitreeni + salitreeni peräkkäin.
11 AM

Running 12:02 intensity: (4 @1) + (2:56 @2) + (9:02 @3) 2.15 km (5:36 / km) +8m 5:29 / km
ahr:149 max:162 shoes: Salomon Phantasm

12 PM

Running (Nordic Walking) 45:00 intensity: (17 @0) + (39:41 @1) + (5:00 @2) + (2 @3) 4.92 km (9:09 / km) +28m 8:54 / km
ahr:117 max:136 shoes: Salomon Pulsar Trail

8kg reppu + taistelupallo.
7 PM

Running (Nordic Walking) 41:38 intensity: (1:55 @0) + (35:54 @1) + (3:45 @2) + (4 @3) 4.76 km (8:45 / km) +56m 8:16 / km
ahr:114 max:131 shoes: Salomon Pulsar Trail

8kg reppu + taistelupallo, kaikkea oli - peuroja, koiria, rusakoita - paitsi nastarit. Oh joy.

Friday Nov 18, 2022 #

7 AM

Recovery 34:38 intensity: (2:28 @0) + (15:25 @1) + (13:55 @2) + (2:38 @3) + (12 @4) 3.41 km (10:09 / km) +36m 9:38 / km
ahr:123 max:172

7 PM

Recovery 34:21 intensity: (29:43 @0) + (4:38 @1) 3.05 km (11:16 / km) +37m 10:37 / km
ahr:95 max:114

Thursday Nov 17, 2022 #

7 AM

Recovery 14:59 intensity: (13:20 @0) + (1:39 @1) 1.31 km (11:26 / km) +16m 10:48 / km
ahr:93 max:113

8 AM

Running 27:25 intensity: (2 @0) + (1:33 @1) + (24:05 @2) + (1:45 @3) 4.86 km (5:39 / km) +26m 5:30 / km
ahr:136 max:147 shoes: Salomon Phantasm

5 PM

Strength (Hipko Performance) 1:30:24 intensity: (45:19 @0) + (30:28 @1) + (13:11 @2) + (1:26 @3)
ahr:106 max:153


Day 2. / 36.

Knee dominant, A1 - Askelkyykky taakse tangolla.
Hip dominant, A2 - Hyvää huomenta tangolla.

A1 - 4x15 per jalka - 20kg, 25kg, 30kg, 35kg.
A2 - 4x15 - 20kg, 25kg, 30kg, 35kg.

Horizontal push, B1 - Vinopenkkipunnerrus x2 kahvakuulalla.
Horizontal pull, B2 - Vaakaleuanveto TRX:lla

B1 - 4x15 - x2 8kg, 10kg, 10kg, yritys 12kg, takaisin 10kg.
B2 - 4x15 - ilman boksia kaikki sarjat.

Vertical push, C1 - 1-käden pystypunnerrus kahvakuulalla.
Vertical pull, C2 - Leuanveto, kämmenet kasvoja kohti.

C1 - 4x15 per käsi, 8kg, 8kg, 8kg, 8kg.
C2 - 4x5. Ei tarttenut lisäpainoja....

Rotational, D1 - Kiertoliike vatsoille voimapallolla.
Bridging, D2 - Lankkupito.

D1 - 5kg, 5kg, 7kg, 8kg.
D2 - 1min, 1min, 1min, 1min.

Joo-o, tiesi taas tehneensä.
8 PM

Recovery 41:50 [0] 3.63 km (11:31 / km) +31m 11:02 / km
ahr:77 max:103

Tuesday Nov 15, 2022 #

7 AM

Recovery 10:54 intensity: (9:50 @0) + (1:04 @1) 0.91 km (12:00 / km) +17m 11:00 / km
ahr:91 max:121

8 AM

Running 29:29 intensity: (7 @0) + (18 @1) + (27:43 @2) + (1:21 @3) 5.43 km (5:26 / km) +28m 5:17 / km
ahr:139 max:148 shoes: Salomon Phantasm

5 PM

Recovery 25:00 [1] 2.2 km (11:22 / km)
shoes: Salomon Sense Escape

6 PM

Strength (Hipko Performance) 1:27:44 intensity: (27:20 @0) + (39:45 @1) + (17:48 @2) + (2:51 @3)
ahr:111 max:163

Uuden treeniohjelman ensimmäinen päivä.

Day 1 / 36.

3 kertaa viikossa, 8 liikettä päivässä muodostaa 4 paria super-sarjaa, paljon toistoja sekä 12 viikon ohjelma, 4 viikon kierrolla mikä tarkoittaa sitä että samat liikkeet mitkä on viikolla yksi, tulee seuraavan kerran vastaan viikolla 4.

Liikkeet tehdään vuoronperään per pari joka muodostaa yhden super-sarjan. Tavoitteena aina se että viimeinen liikepari on kaikkein tiukin.

Kun liikepari on valmis, pieni tauko joka käytännössä kuluu esim painoja nostaen, hikeä pyyhkien tai juoden.

Knee dominant, A1 - Etukyykky tangolla.
Hip dominant, A2 - 1-jalan suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla.

A1 - 4x15 - 30kg, 30kg, 30kg, 35kg.
A2 - 4x15 - 12kg, 12kg, 12kg, 12kg.

Horizontal push, B1 - Penkkipunnerrus..
Horizontal pull, B2 - Kulmasoutu x2 Kahvakuula,

B1 - 4x15 - 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg.
B2 - 4x15 - 6kg, 6kg, 10kg, 12kg.

Vertical push, C1 - Vauhtipunnerrus tangolla.
Vertical pull, C2 - 1-käden alasveto vastuskuminauhalla, leuanvetotangon alla istuen.

C1 - 4x15 - 15kg, 15kg, 15kg, 17,5kg
C2 - 4x15 per puoli, M-kuminauha.

Rotational, D1 - Russian Twist.
Bridging, D2 - Lankku, kyynärpää-polvi koskettaa ristikkäin.

D1 - 4kg, 6kg, 8kg, 10kg.
D2 - 1min, 1min, 1min, 1min.

Joo-o, sen voin sanoa että tätä / vastaavaa kun tuuttaa menemään 3 kertaa viikossa, tietää helvetti tehneensä.
8 PM

Recovery 25:00 [1] 2.2 km (11:22 / km)
shoes: Salomon Sense Escape

« Earlier | Later »