Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 31 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  MPK/TST/SRA3 48:00:00
  Running15 13:23:25 74.99(10:43) 120.69(6:39) 2353
  Skimo5 10:40:12 28.77(22:15) 46.3(13:50) 863
  Recovery17 9:57:15 27.64(21:36) 44.48(13:26) 580
  Strength5 6:14:16
  Total42 88:15:08 131.4 211.47 3796
  [1-5]29 72:45:18
averages - sleep:7.7 rhr:49 weight:83.1kg

«»
24:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 30 #

Note

Työreissussa 30.01.-02.02. - ja ei kyllä kerennyt tehdä yhtään mitään kun päivät venyi kaikki vähintään 2300 saakka.

Monday Jan 29 #

8 AM

Running (Trail) 38:58 [1] 6.3 km (6:11 / km) +74m 5:51 / km
shoes: VJ Sarva Ice Hero

10 PM

Running (Trail) 29:06 intensity: (8 @0) + (41 @1) + (22:46 @2) + (5:31 @3) 4.88 km (5:57 / km) +53m 5:39 / km
ahr:140 max:154 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Saturday Jan 27 #

1 PM

Recovery 1:01:03 [0] 3.52 km (17:20 / km) +51m 16:10 / km
shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

Friday Jan 26 #

7 AM

Recovery 35:20 [0] 3.0 km (11:46 / km) +21m 11:22 / km

Thursday Jan 25 #

8 AM

Recovery 25:43 [0] 2.19 km (11:46 / km) +18m 11:19 / km
shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

Wednesday Jan 24 #

7 AM

Recovery 34:11 [0] 2.72 km (12:34 / km) +25m 12:01 / km
shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

Tuesday Jan 23 #

7 AM

Recovery 21:18 [0] 1.64 km (13:01 / km) +25m 12:06 / km
rhr:45 slept:8.5 shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

6 PM

Strength (Hipko Performance) 1:18:20 [0]
ahr:74 max:74

Monday Jan 22 #

8 AM

Recovery 34:03 [0] 2.75 km (12:23 / km) +29m 11:46 / km
rhr:56 slept:6.5 shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

C • Miltä kengät tuntuu? 4

Sunday Jan 21 #

10 AM

Recovery 59:03 intensity: (11:18 @0) + (46:15 @1) + (1:30 @2) 4.0 km (14:46 / km) +91m 13:16 / km
ahr:109 max:128 rhr:51 slept:9.0 shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

5 PM

Skimo 1:59:11 intensity: (1:33:21 @0) + (25:42 @1) + (8 @2) 2.43 km (48:58 / km) +62m 43:27 / km
ahr:93 max:125 shoes: Atomic Backland UL78

Saturday Jan 20 #

12 PM

Skimo long 5:39:45 intensity: (1:48 @0) + (1:35:57 @1) + (3:58:33 @2) + (3:27 @3) 27.18 km (12:30 / km) +502m 11:26 / km
ahr:128 max:152 rhr:47 slept:8.5 shoes: Atomic Backland UL78

Friday Jan 19 #

7 AM

Recovery 15:49 intensity: (9:04 @0) + (6:33 @1) + (12 @2) 1.3 km (12:09 / km) +17m 11:25 / km
ahr:103 max:126 rhr:45 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

Aamupissat koiran kanssa.

En viitsinyt lähteä suksien ja koiran kanssa kun tähän aikaan on niin paljon muita liikenteessä.

Skimo 47:20 intensity: (1:02 @0) + (12:39 @1) + (33:39 @2) 4.87 km (9:43 / km) +33m 9:24 / km
ahr:125 max:142 shoes: Atomic Backland UL78

Skinnaillen töihin.

Thursday Jan 18 #

7 AM

Skimo 1:10:10 intensity: (43 @0) + (25:30 @1) + (40:30 @2) + (3:27 @3) 6.51 km (10:46 / km) +139m 9:44 / km
ahr:126 max:151 rhr:50 slept:7.0 weight:83kg shoes: Atomic Backland UL78

Skinnaillen töihin, 6 kilon reppu jossa työvaatteet, kengät, salikamat.
Ainoa asia mikä harmittaa, on se että en lähtenyt aiemmin lenkille.
6 PM

Strength (Hipko Performance) 1:22:45 intensity: (1:14:02 @0) + (8:11 @1) + (32 @2)
ahr:91 max:130

7 PM

Skimo 1:03:46 intensity: (27 @0) + (14:26 @1) + (46:58 @2) + (1:55 @3) 5.3 km (12:02 / km) +127m 10:45 / km
ahr:129 max:150 shoes: Atomic Backland UL78

Nooh, ajattelin että menen salilta suoraan himaan bussilla.

Meninkin toimistolla takaisin, ja vaihdoin skimokamat päälle, jotta voin hiihtää taas aamulla skimokamoilla töihin.

Ei tätä taas montaa päivää kuitenkaan kestä, etenkin jos maanantaina on +3C ja sataa vettä...

Wednesday Jan 17 #

7 AM

Recovery 19:04 intensity: (17:52 @0) + (1:12 @1) 1.62 km (11:48 / km) +34m 10:41 / km
ahr:94 max:109 rhr:49 slept:7.5 weight:83.2kg

8 PM

Recovery 15:22 [0] 1.28 km (11:58 / km) +16m 11:16 / km
shoes: Salomon Forces 8 GTX EN

Koiran kusetus ja uuden kengän sisäänajon aloitus.

Tuesday Jan 16 #

7 AM

Running 40:48 intensity: (15 @0) + (3:19 @1) + (36:59 @2) + (15 @3) 6.57 km (6:12 / km) +47m 6:00 / km
ahr:132 max:146 rhr:47 slept:8.0 shoes: VJ Sarva Ice Hero

4 kilon reppu ja kevyttä hölkkää töihin.
Melko kepeä olo kun sai viimein kunnon unet.
6 PM

Strength (Hipko Performance) 1:08:34 intensity: (55:07 @0) + (12:09 @1) + (1:18 @2)
ahr:94 max:136

Monday Jan 15 #

8 AM

Recovery 16:56 [0] 1.29 km (13:05 / km) +15m 12:21 / km

Sunday Jan 14 #

12 AM

MPK/TST/SRA (Kaamos) 17:00:00 [2]

C • Pois töistä 2

Saturday Jan 13 #

12 AM

MPK/TST/SRA (Kaamos) 24:00:00 [2]

Friday Jan 12 #

7 AM

Recovery 30:00 [0] 2.0 km (15:00 / km)

5 PM

MPK/TST/SRA (Kaamos) 7:00:00 [2]

Thursday Jan 11 #

8 AM

Recovery 16:29 [0] 1.32 km (12:28 / km) +18m 11:41 / km

Wednesday Jan 10 #

7 AM

Recovery 22:32 [0] 1.69 km (13:18 / km) +22m 12:29 / km
rhr:47 slept:6.0

Huh, jäipä unet lyhyeksi kun työpäivä venyi ja väsytti niin paljon että ei tullut uni.

Tuesday Jan 9 #

7 AM

Running 34:09 intensity: (26 @0) + (6:47 @1) + (26:46 @2) + (10 @3) 5.79 km (5:54 / km) +38m 5:42 / km
ahr:131 max:146 slept:7.75 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Kohtuulliset unet, tasasi pikkaisen edellistä yötä mutta silti väsytti aamulla.

Poltin käden kiehuvaan veteen illalla joten ilta meni aika pitkälti sen huoltamiseen.

Ei haitannut pahemmin unta.

Monday Jan 8 #

7 AM

Running 27:21 intensity: (58 @1) + (26:23 @2) 4.58 km (5:58 / km) +17m 5:52 / km
ahr:133 max:143 rhr:53 slept:6.75 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Kevyttä hölkkää töihin.

Väsytti, paskat unet. Dinneri meni myöhään, koneet tuotti onnea vielä 23 jälkeen.

Kokeilin syödä aamiaista ennen töihin lähtöä.

Ei toiminut, tosi tukkoinen olo syömisestä juostessa ja kuitenkin kymmeneltä oli nälkä.

Näemmä kaikki muu kuin ylös, ulos ja lenkille on turhaa.
6 PM

Running 27:48 intensity: (21 @0) + (1:08 @1) + (26:19 @2) 4.81 km (5:47 / km) +31m 5:36 / km
ahr:133 max:142 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Sunday Jan 7 #

1 PM

Recovery 2:08:30 intensity: (1:35:07 @0) + (31:51 @1) + (1:32 @2) 9.36 km (13:44 / km) +180m 12:32 / km
ahr:99 max:132 rhr:51 slept:9.0

Elukan ja likan kanssa kävelyllä. Oli kiva keli niin oltiin pidempään kuin suunniteltiin.

Pitkät unet.
4 PM

Running 1:43:15 intensity: (7 @0) + (26 @1) + (34:30 @2) + (1:08:12 @3) 19.39 km (5:19 / km) +125m 5:09 / km
ahr:146 max:156 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Puolipitkä hölkkäillen pitkin katuja, ei ollut aikaa lähteä poluille juoksemaan viikon sakkokilsoja pois alta joten vähän meni tylsäksi ja kylmäksi kaduilla.

Jälkiviisasteluna, olisi pitänyt nousta aikaisin, juosta lenkki rauhassa ja tulla kotiin kun muut herää.

Seliseli.
Valivali.
Yhynyhy.

Saturday Jan 6 #

10 AM

Running (Trail) 3:04:09 intensity: (9 @0) + (1:09 @1) + (1:38:03 @2) + (1:24:35 @3) + (13 @4) 25.89 km (7:07 / km) +428m 6:34 / km
ahr:143 max:166 rhr:46 slept:8.25 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Piti mennä loppiaisrogaan.

En mennyt kun en jaksanut säätää julkisten kanssa enkä huudella kyytien perään.

Juoksin oman lenkin poluilla.

Friday Jan 5 #

7 AM

Recovery 45:00 [0] 3.5 km (12:51 / km)

Thursday Jan 4 #

7 AM

Running (Trail) 41:25 intensity: (1:00 @0) + (8:47 @1) + (31:38 @2) 6.11 km (6:47 / km) +67m 6:26 / km
ahr:127 max:143 rhr:49 slept:7.75 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Kevyttä töihin, 5kg repun kanssa. Hemmetin kylmä keli jatkuu mutta poluilla pääsi hyvin suojaan tuulelta.

Väsytti aamulla taas aika paljon, ja selkeästi olisi pidemmät unet taas maistunut mutta lähdin pienen koomaamisen jälkeen hölkkäilemään elukan kanssa.

---

Tänään Hipkolla tarjolla uusi treeniohjelma joten juoksin kohtuu lyhyen lenkin tänään aamusta, siihen pitänee jaksaa keskittyä kun käydään läpi kaikki uudet liikkeet.

---

Loppiaisrogaining jäänee väliin kun tiedän että H ei halua ajella edestakaisin mikäli en ota koiraa enkä voi ottaa koiraa mukaan näin kylmään keliin kun pidemmillä lenkeillä se on alkanut lenkin jälkeen linkuttamaan pakaraansa, menee jumiin. Iso riski on siinä että otan sen mukaan, sitten se sen pakara menee lenkin aikana siihen kuntoon että vauhti hidastuu niin sitten jäädytään molemmat pystyyn.

Harmi, olisi ollut kivaa mennä suunnistamaan ja näkemään tuttuja, mutta en lähde suttaamaan julkisilla Veikkolaan, ja takaisin kun näyttää että matkaan menee hieman alta 2 tuntia suunta.

https://loppiaisrogaining.wordpress.com/treeniohje...

Meen varmaankin juoksemaan sitten oman lenkin ovelta ovelle niin ei mene +4 tuntia matkoihin & säätöön, ja tuntia kartan piirtoon sekä neljää tuntia itse treeniin.
6 PM

Running warm up/down 5:44 intensity: (5 @0) + (45 @1) + (4:54 @2) 1.06 km (5:24 / km)
ahr:126 max:134 shoes: Salomon Phantasm

Strength (Hipko Performance) 1:23:20 intensity: (1:03:13 @0) + (17:50 @1) + (2:17 @2)
ahr:96 max:133

Wednesday Jan 3 #

7 AM

Running (Trail) 46:18 intensity: (14 @0) + (6:41 @1) + (37:46 @2) + (1:37 @3) 6.35 km (7:17 / km) +139m 6:34 / km
ahr:131 max:149 rhr:46 slept:7.75 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Jäi unet hieman lyhyeksi kun kesti nukahtaa melkoisen pitkään.
Aamulla olisi vielä nukuttanut mutta eipä auttanut, pipo päähän ja pakkaseen.

Uninen tunnelma jatkui poluilla, kaikki hienosti vielä lumeen peittyneenä.
Tuulelta pääsi hyvin suojaan joten siellä ei ollut kylmä vaikka varustus oli melkoisen kevyt.

Vähän harmitti että aamulenkki jäi näinkin lyhyeksi mutta pitää koittaa paluumatkalla kierrellä sakkokilsoja pois että ei kasva matka tavoitekilsoihin heti kohtuuttomasti.

Tuo 4400km on meinaan sellainen lukemana että 12km päivässä, sehän ei ole paha - käytännössä n.tunti hölkkää - mutta jos jää esim 10 päivää väliin, se on jo 120km ja sen kurominen kiinni, sen päivittäisen 12km lisäksi, alkaa jossain vaiheessa olemaan haasteellista.

Tässä vaiheessa kannattaa siis juosta bufferia aina kuin mahdollista, niitä päiviä kuitenkin väistämättä tulee milloin ei pääse juoksemaan lainkaan.
5 PM

Running (Trail) 1:04:24 intensity: (23 @0) + (6:35 @1) + (57:26 @2) 9.5 km (6:47 / km) +115m 6:24 / km
ahr:129 max:144 shoes: VJ Sarva Ice Hero

Tuesday Jan 2 #

6 AM

Running (Trail) 1:02:42 intensity: (35 @0) + (23:45 @1) + (38:22 @2) 8.44 km (7:26 / km) +168m 6:45 / km
ahr:125 max:141 rhr:49 slept:7.0 weight:83.2kg shoes: VJ Sarva Ice Hero

Polkuja pitkin töihin, keli oli melkoisen raju juosta mutta metsässä pääsi tuulelta suojaan.

Testissä ollut kypärälakki oli muuten ok mutta turhan napakka leuasta pidemmille lenkeille kun jo tunnin kohdalla alkoi tuntumaan liian kireältä.

Melkoisen alas jäi näemmä sykkeet vaikka tuntui kohtuullisen raskaalta eilisen mäkitreenin jälkeen jaloissa.

Töitten jälkeen pitäisi puskea vastatuuleen salille, matka on sen verran lyhyt että siinä ei oikein kerkeä edes lämmetä.

Jotain hyvää, sain viimein käännettyä rytmiä siten että heräsin, kävin vessassa, puin lenkkivaatteet ylle ja lähdin juoksemaan, ensin pieni kierros koiran kanssa ja jatkoin omiani sen jälkeen.

Tähän asti on ollut todella vaikeaa luopua aamurutiineista kahveineen.
Päätin vain että nyt sitten se saa loppua.
6 PM

Running warm up/down (Treadmill) 11:56 intensity: (7 @0) + (2:27 @1) + (9:22 @2) 2.01 km (5:56 / km)
ahr:127 max:134 shoes: Salomon Phantasm

WU

Strength (Hipko Performance) 1:01:17 intensity: (52:17 @0) + (8:50 @1) + (10 @2)
ahr:93 max:127 shoes: Salomon Phantasm

8 PM

Recovery 16:52 intensity: (14:09 @0) + (2:43 @1) 1.3 km (12:59 / km) +20m 12:03 / km
ahr:95 max:116

Monday Jan 1 #

3 PM

Running (Threadmill) 1:25:22 intensity: (13 @0) + (2:54 @1) + (50:02 @2) + (32:13 @3) 9.0 km (9:29 / km) +1050m 5:59 / km
ahr:141 max:157 shoes: Salomon Phantasm

2 kilsaa verkkaa.
7 kilsaa 15% kulmalla, vaikeuksia löytää sopivaa vauhtia niin että sykkeet pysyi jokseenkin PK:lla.
1 kilsa loppuverkkaa, tuntui kun ois alamäkeen juossut.

« Earlier | Later »